Rápidamente quitamos el estrés: un sencillo ejercicio de relajación Bashny.Net

Si queremos reducir los efectos del estrés, es necesario intensificar парасимпатический la división de nuestro sistema nervioso autónomo. Es interesante que podemos hacer nosotros mismos, de sus pensamientos y acciones. ¿Quieres saber cómo?

La manera más sencilla es consciente de relajación, o la relajación.

La relajación calma симпатическую la parte del sistema nerviosoque iba a "luchar o huir", ya que nuestros perezosos los músculos envían al cerebro la señal de que todo está bien.

Consciente de relajación es capaz de influir incluso en reacciones instintivas, por tanto, es útil enseñar a su cuerpo a la rápida relajación, y en este ayudarán trucos sencillos. Son tan simples, elementales, lo principal es aprender a notar los primeros signos de estrés y hacer algo para cuidar de sí misma.





He aquí el algoritmo de acción:

• Date cuenta de que es hora de cuidar de sí mismo – es el paso más importante, que a menudo nos saltamos.

• Relaje los músculos de la lengua, los ojos y las mandíbulas: зажмурьтесь, frote la frente, las mejillas y la barbilla, mueve los músculos de la cara y suéltalos.

• Sienta el peso del cuerpo y el contacto con el suelo, la silla, con la almohada, permita que los músculos del cuerpo y los órganos internos "caer" hacia abajo.

• 'Las manos, por ejemplo, frotar, muela o sujete con agua tibia.

• Escúchate a ti misma, relaje tensas las partes del cuerpo, потянувшись o un poco de подвигавшись.

• Esperad al menos de 2 a 3 minutos en este estado de relajación.

• Coloque el teléfono varias "напоминалок", y se relajan 5 minutos cada hora durante la semana.

El hábito consciente de la relajación se desarrolle rápidamente, usted no se dará cuenta de cómo estas acciones se convertirán en algo habitual. Y aquí hay un cambio positivo en su estado de seguro que notará! Suertes a usted para reducir el estrés! publicado

 

Autor: Alejandro Сташенко

 

 

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Fuente: www.go2mindfulness.com/%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B6%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%82/%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D0%BC-%D1%81%D1%