5 важливих наукових фактів про переваги нічного сну

р.



Сонце є важливим для здорового життя, ми всі знаємо. Ви можете їсти здорову їжу і не виходити з тренажерного залу, але якщо ви постійно не отримаєте достатньо сну – всі зусилля підуть на відходи.

1,1 км Наші стародавні предки витрачали більше часу, тому що їх циркадський ритм залежать від сонця і заходу сонця. Сьогодні у нас є штучне світло, яке дозволяє продовжити термін прокидності і, отже, скоротити час сну. Хоча вимоги до сну кожного тіла різні, багато експертів наполягають, що здоровий сон повинен тривати близько дев'яти годин на добу. Останні дослідження показали, що більшість неоднорідних людей роблять щось для стимулювання активності мозку за годину до сну: 90% дивитися телевізор, 33% роботи на комп'ютері і 43% роблять щось навколо будинку.

2,2 км Відсутність сну серйозно впливає на гормони, які регулюють обмін речовин, апетит, настрій, здатність концентрувати і т.д. Дослідження показали, що серед тих, хто спить менше шести годин на ніч, більше курців, поїлок, не вправ і ожиріння. Цікаво, що ж можна сказати людям, які регулярно сплять більше дев'яти годин на ніч. Експерти з медичного коледжу Університету Лондона виявили, що не вистачає сну і його надлишок подвійний ризик смерті.

Вчені давно відомі про зв'язок між відсутністю сну і серцево-судинною хворобою, хоча вони не можуть пояснити, чому так погано спати. Останні дослідження показали, що перевищення сну пов'язана з депресією та низьким соціально-економічним станом, але це питання потребує подальшого вивчення.

3. У Криптохром - це старовинні білки, знайдені в усіх рослинах і тваринах на нашому планеті. Ці речовини, які "габіт" переважно в очах і на шкірі, чутливі до всіх відтінків синього, які з'являються в природі на світанку або дуку, і тому дуже важливо для нашого щоденного циклу. За допомогою цих речовин наші тіла і з закритими очима здатні розпізнати сонячне світло.

Ви коли-небудь дивилися, як сліпі люди знають, коли день і коли ніч? Криптохроми визначають, що сонячне світло припинило потік і сигнал епіфізісу для перетворення серотоніну, який зберіг вам запекти весь день в мелатонін, завдяки якому ви можете належним чином відпочити вночі.

Як тільки вранці, серотонінове виробництво збільшиться і меланін зменшиться, і ви будете готові до наступного дня. Саме тому лікарі так часто призначають протидепресантні препарати SSRI як антидепресантні (вибіркові інгібітори серотоніну, прибл. Mixstuff.ru). Все, що потрібно долати депресію, це гарне нічне сон.

4. У Активне використання штучного світла призвело до порушення природного ритму виробництва серотоніну-мельатонину, що розвивається на тисячі років. Виробництво мелатонін пригнічує світлом і відновлюється вночі, тому чим довше ви перебуваєте ввечері, тим більш негативно позначається на вашому фізичному і психічному стані.

Дослідження показали, що передчасне старіння пов'язана з зниженими рівнями мелатонану під час сну. Мелатонін асоціюється з можливістю вивчення та роботи пам'яті. Корисний ефект при лікуванні хвороби Альцгеймера. Це потужний антиоксидант, який може захистити ДНК від вільного радикального пошкодження і запобігти розвитку певних форм раку.

Останні дослідження показали, що працівники, щоденний цикл яких постійно порушується через робочі нічні зміни ризикують раку. Отже, якщо ви повинні працювати вночі, спробуйте принаймні організувати для нічних змін, щоб замінити денні зміни щомісяця.

І перед тим, як ви поспішати в аптеку, щоб купити мелатонін-контейнерні препарати, зауважити, що в той час як ці добавки можуть допомогти деякий час, в довгостроковій перспективі вони будуть викликати ваше тіло, щоб поступово виробляти навіть менше мелатонін.

Ніщо, абсолютно нічого, може замінити здоровий сон.

5. Умань Дослідження показали, що гормональні порушення асоціюються з порушенням глибокої фази сну. Це, в кінці, це не так багато кількості сну, що має свою якість.

Поверхневий сон підвищує рівень кортизолу, гормон стресу. У модерації корисно, але якщо його рівень занадто високий, він стає небезпечним.

Високий рівень кортизолу призводять до зниження рівня тестостерону, ослаблений імунітет, втрата м'язової маси і підвищення артеріального тиску. Крім того, надлишок кортизолу сприяє збільшенню ваги, особливо в животі, підвищує ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.

Кортизол знижує утворення серотоніну, а відсутність серотоніну може бути збільшений шляхом прийняття вуглеводів (сугар і крохмаль). Ось чому багато людей так мальуються на солодощі, коли вони підкреслюють або залишаються пізно. Оскільки сератонін заспокоює, покращує настрій і полегшує депресію, в певних ситуаціях може виникнути залежність від солодощів.

Щоб зберегти нормальну вагу, енергію тіла та настрій, спробуйте зберегти рівень кортизолу під контролем – знайти найкращий спосіб боротьби з стресом. Це може бути, наприклад, ранкова прогулянка до роботи або школи або прослуховування новин на радіо перед сном.

Джерело: www.mixstuff.ru

Веб-камера