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关于夜间睡眠的好处5个重要的科学事实
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睡眠是一个正常的健康生活必不可少的 - 每个人都知道这一点。你可以吃的很健康的食品，并经常出入健身房，但如果它是不断没有得到足够的睡眠 - 所有的努力都会付诸东流
。
1 STRONG>我们的远古祖先退出睡眠时间，因为他们的昼夜节律依赖于日出和日落。今天，我们有人造光，它可以让你的期限延长清醒的，因此，减少睡眠的时间。虽然一个梦想，每一个生物个体的要求，许多专家坚持认为，健康的睡眠应该持续一天九个小时。最近的研究表明，大多数失眠的病友一个小时睡前做任何事情，刺激大脑的活动：90％看电视，在电脑上33％的工作，而43％ - 做在家里什么
2 STRONG>睡眠不足严重影响了控制住新陈代谢的激素，食欲不振，情绪，集中精力的能力，所以对D研究显示 - 。在那些谁睡了不超过六小时天，比吸烟，难喝，不参与体育和肥胖。奇怪的是，同样可以说对谁的人经常每天只睡9个多小时。从医学院专家，英国伦敦大学发现，睡眠不足和过剩一倍死亡的危险。
科学家早就知道睡眠不足和心血管疾病之间的联系，但无法解释什么是如此糟糕很多的睡眠。虽然最近的研究表明抑郁和低社会经济地位过剩睡眠的依赖性，但这个问题需要进一步研究。
3 STRONG>隐 - 被发现在我们这个星球上所有的植物和动物，远古蛋白质。这些物质，它们是“活”主要表现在眼睛和皮肤上，蓝色的形形色色的自然发生在清晨或黄昏敏感，因此，对于我们的日常循环非常重要。这些物质随我们的身体和闭眼状态检测的阳光。
你有没有想过盲目知道什么时候如何 - 这一天，当 - 夜晚？隐确定，阳光已不再采取行动，给转换的骨骺羟色胺，全天保持你醒了褪黑激素，通过它你就可以在晚上有休息的信号。
当清晨来临，血清素上升，而黑色素的形成 - 将减少，而你准备好了新的一天。这就是为什么医生们往往都规定为抗抑郁药SSRI类药物（选择性血清素再摄取抑制剂;约Mixstuff.ru）。所有这些人需要克服抑郁症 - 一个良好的夜间睡眠
。
4 有效利用人工光源扰乱血清素，褪黑激素，这是形成了几千年的自然节奏。褪黑激素的生产是由光抑制，继续在黄昏，所以时间越长，你留得长在晚上，更多的负面是对你的身体和精神状态的影响。
有研究表明，过早老化有关，低水平褪黑素在睡前。褪黑激素是我们的学习能力和工作记忆有关。它可以具有在阿尔茨海默氏病的治疗中的有益效果。这是一种强大的抗氧化剂，能保护DNA免受损伤的自由基，防止某些癌症的发展。
最近的研究已经表明，工人，每天循环不断打乱由于上夜班，处于癌症风险。所以，如果你有在晚上工作，尽量至少同意上夜班每月更换白天。
并在运行之前，到药店购买含有褪黑激素制剂，请注意，虽然这些补充剂可能有助于一段时间，从长远来看，他们带领的事实，你的身体会逐渐产生更少的褪黑激素。
没有，绝对没有任何东西可以取代健康的睡眠。
5 STRONG>有研究表明，与违反相关的激素异常是深睡眠阶段。也就是说，说到底，这是因为睡眠质量的重要没有那么多的量。
表面睡眠会增加皮质醇 - 一种压力荷尔蒙。适量它是有用的，但如果电平太高 - 它变得危险
。
高皮质醇水平引起在睾酮水平降低，削弱免疫系统，肌肉质量的损失和增加血压。此外，皮质醇过多一个有助于体重增加，尤其是在腹部区域，并且增加心血管疾病和糖尿病的风险。
皮质醇降低血清素的形成，缺乏血清素能，如果你把碳水化合物（糖和淀粉）增加。这就是为什么这么多的人被吸引到甜的，他们遇到压力时，或流连到深夜。自seratonin镇静，改善情绪和简化抑郁症，在某些情况下，可能依赖于甜。
为了保持健康的体重，身体的能量和情绪，尽量控制住你的皮质醇水平 - 得到最好的自己的方式来处理压力。这可能是，例如，一个上午步行游览上班或上学或听收音机的消息睡前。
资料来源： www.mixstuff.ru
通过factroom.ru
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