5 importantes hechos científicos sobre los beneficios del sueño nocturno

El sueño es esencial para una vida normal y saludable - todo el mundo lo sabe. Usted puede comer alimentos muy sanos y salir del gimnasio, pero si constantemente no dormir lo suficiente - todos los esfuerzos se vaya por el desagüe
.
1. Nuestros antepasados ​​sueño retirado ya porque su ritmo circadiano depende de la salida y la puesta del sol. Hoy en día, contamos con luz artificial, lo que le permite ampliar el periodo de vigilia y, por lo tanto, reducir el tiempo de sueño. Aunque los requisitos de un sueño para cada organismo individual, muchos expertos insisten en que el sueño sano debe durar alrededor de nueve horas al día. Estudios recientes han demostrado que la mayoría de quienes sufren el insomnio de una hora antes de acostarse para hacer nada estimular la actividad cerebral:. 90% ver la televisión, el 33% trabaja en un ordenador, y el 43% - para hacer cualquier cosa en la casa

2. La falta de sueño afecta seriamente a las hormonas que mantienen bajo control el metabolismo, el apetito, el estado de ánimo, la capacidad de concentración, etc. d estudios han demostrado -.. entre los que dormían menos de seis horas día, más de fumar, beber duro, no están involucrados en el deporte y la obesidad. Curiosamente, el mismo se puede decir de las personas que regularmente duermen más de nueve horas al día. Especialistas de la Facultad de Medicina, Universidad de Londres encontró que la falta de sueño y un superávit duplicar el riesgo de muerte.

Los científicos han sabido por mucho tiempo acerca de la relación entre la falta de sueño y las enfermedades cardiovasculares, pero no puede explicar lo que es tan malo dormir mucho. Mientras que los estudios recientes han puesto de manifiesto la dependencia del exceso de sueño de la depresión y el estado socioeconómico bajo, pero este tema necesita de mayor estudio.

3. criptocromo - proteínas antiguas que se encuentran en todas las plantas y animales en nuestro planeta. Estas sustancias, que son "en vivo" sobre todo en los ojos y en la piel, sensible a todos los tonos de azul que se producen naturalmente en el amanecer o al atardecer, y por tanto muy importantes para nuestro ciclo diario. Con estas sustancias nuestro cuerpo y los ojos cerrados condición para detectar la luz del sol.

¿Te has preguntado cómo el know gorda cuando - el día, y cuando - la noche? Cryptochrome determinó que la luz del sol ha dejado de actuar y dar la señal para convertir la serotonina epífisis, que durante todo el día te mantiene despierto en la melatonina, a través del cual usted será capaz de tener descanso en la noche.

Tan pronto como llega la mañana, la formación de aumento de la serotonina, y la melanina - se reducirá, y ya está listo para un nuevo día. Es por eso que los médicos están tan a menudo recetan como antidepresivo fármacos ISRS (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina;. Aprox Mixstuff.ru). Todo lo que una persona necesita para superar la depresión - una buena noche de sueño
.
4. El uso activo de la luz artificial ha interrumpido el ritmo natural de la serotonina, melatonina, que se formó hace miles de años. La producción de melatonina es inhibida por la luz y se reanuda a caer la noche, por lo que el tiempo permanezca demasiado tiempo en las noches, el más negativo es el efecto de su condición física y mental.

Los estudios han demostrado que el envejecimiento prematuro está relacionado con bajos niveles de melatonina antes de acostarse. La melatonina se asocia con nuestra capacidad de aprender y la memoria de trabajo. Puede tener un efecto beneficioso en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. Es un poderoso antioxidante que puede proteger el ADN del daño causado por los radicales libres y prevenir el desarrollo de algunas formas de cáncer.

Estudios recientes han demostrado que los trabajadores, el ciclo diario constantemente interrumpidas debido a trabajar turnos de noche, están en riesgo de cáncer. Así que si usted tiene que trabajar de noche, trate al menos de acuerdo con los turnos de noche cada mes reemplazado durante el día.

Y antes de ejecutar a la farmacia para comprar preparaciones que contienen melatonina, tenga en cuenta que mientras que estos suplementos pueden ayudar por un tiempo, en el largo plazo, conducen al hecho de que su cuerpo producirá gradualmente incluso menos melatonina.

Nada, absolutamente nada puede reemplazar a un sueño saludable.

5. Los estudios han demostrado que las anormalidades hormonales asociados a la violación era una fase de sueño profundo. Es decir, en el análisis final, es importante no es tanto la cantidad de sueño como su calidad.

Sueño superficial aumenta los niveles de cortisol - una hormona del estrés. En la moderación es útil, pero si el nivel es demasiado alto - se convierte en peligroso
.
Altos niveles de cortisol conducen a una disminución en los niveles de testosterona, lo que debilita el sistema inmunológico, pérdida de masa muscular y un aumento en la presión arterial. Además, un exceso de cortisol contribuye a la ganancia de peso, especialmente en el área abdominal, y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

El cortisol reduce la formación de serotonina, una falta de serotonina puede aumentar si se toma los carbohidratos (azúcares y almidones). Es por eso que muchas personas se sienten atraídos por dulce cuando están experimentando estrés o prolonguen hasta bien entrada la noche. Desde seratonin calma, mejora el humor y alivia la depresión, que en ciertas situaciones puede ser dependiente de la dulce.

Con el fin de mantener un peso saludable, la energía y el estado de ánimo del cuerpo, trate de mantener sus niveles de cortisol bajo control - conseguir lo mejor para ellos una manera de lidiar con el estrés. Esto podría ser, por ejemplo, una excursión por la mañana a pie al trabajo oa la escuela o escuchar las noticias en la radio antes de ir a la cama.

Fuente: www.mixstuff.ru

a través factroom.ru