8 простих вправ, щоб зігріти стегна. Це велике місце для тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Люди, які працюють в офісі, сидять щодня на робочому місці. Це може стати причиною серйозної шкоди здоров'ю. Таку проблему, як загартовані м'язи стегна, тепер не рідкість. Якщо ви зіткнулися з цим, то вам складно грати в спорт або будь-який інший тип діяльності. Якщо у вас немає цих симптомів, хоча більшість днів ви витрачаєте сидячи, краще запобігти цю проблему, ніж лікувати пізніше. Виконувати деякі корисні вправи для розтягування. Вони не заважають!

Основні вправи:

1. "Дове"
Потягніть одну ногу назад в близнюки, коліно вниз. Інший вигин ноги в коліні і простягається вперед. Утриманий в цьому положенні грудей слід випрямити. Потім покладіть руки на підлогу перед вами і дотримуйтеся вперед. Зміна позиції.



2293 р.

2. "Приховати кватки"
Стійка плоска, потім покласти ноги на ширину стегна, але краще трохи ширше. Сісти вниз. Поставте руки перед вами і натисніть їх на підлогу. Руки вперед, потім назад. Зберігайте ноги відкритими.





3. У "Щаслива дитина"
Поверніть на спину. Потім вигинаємо обидва коліна і захоплюємо ноги (як на фото). Тепер одночасно натисніть руки на ноги, щоб коліна вийшли на підлогу. Затримайте цю позицію протягом п'яти секунд, потім знову розслабтеся і повторіть.





4. "Брестові ніжки"
Покладіть голову і плечі на підлозі, викладіть прямі руки під вами, розкладіть ноги. Знизити стегна повільно до підлоги, якщо ви сиділи на близнюках. У верхній частині тіла також можна трохи знизити. Залишайтеся в цьому положенні для п'яти подих, а потім знову перемістіть ноги.





Інтенсивне розтягування:

1,1 км Ліза.
Візьміть один колінний вперед і інші ноги назад. Руки потрібно відпочивати на підлозі, торсо підтягувати - перпендикулярно підлозі. Зберігайте руки прямо. Затримали позицію п'ять дихання, потім повторіть.



р.

2. "Дове" (інші варіації вправ)
Випрямляйте ноги перед вами на підлогу. На підлозі паралельно тазу помістіть на підлогу. Потім згинаємо інший коліно і покладіть його на вершину іншої ноги, щоб утворився невеликий трикутник. Поставте руки перед вами і дотримуйтеся вперед, поки грудина доторкнеться ніг. Утримуйте на цій позиції п'ять дихання. Далі повторюємо його.



р.

Додаткові вправи:

1,1 км "До коліна"
Сісти на підлогу і покласти ноги прямо перед вами. Потім підігніть одну ногу в коліні і покладіть її під внутрішню частину стегна іншої ноги. Вставте прямо, потім повільно нахиляйте вперед, тримайте руки заблоковані. Перебування в цьому положенні на п'ять подих, а потім зміна ноги.





2. "Берофлі."
Сісти вниз. В'яжемо коліна і відкрийте їх до боків. Підключіть ноги підошвою всередині і закріпіть їх руками. На вдиханні витягніть коліна на підлогу, на видиху, розслабляйте ноги. Виконайте вправу протягом 30 секунд. Потім акуратно висить вперед, груди до ніг. Затягніть м'язи живота трохи. Зніміть спину, тримайте нижню спину прямо.





Проблема засновованих м'язів стегна може з'явитися у всіх, хто веде сидячий спосіб життя. Прості вправи допоможуть вам не тільки вирішити цю проблему, але і запобігти її. Успіхів!

Подбайте про ваші друзі і поділіться цією корисною інформацією з ними.

через takprosto cc