8简单的练习热身你的大腿。优秀的热身那些谁导致久坐的生活方式。

谁在办公室工作的人，成天坐着，在他们的工作场所。这可能会导致严重的人身伤害。此问题是受制于大腿肌肉，并不少见。如果你碰到这样的，那么你就很难做运动或任何其他类型的活动。如果你没有这样的症状，虽然大部分的一天你花坐位，预防胜于治疗的问题。执行一些有用的伸展运动。他们勿扰！

基本练习： STRONG>

1。 “鸠» STRONG>
一条腿向后拉入分裂，膝盖下。在膝盖的另一条腿弯曲，并向前拉。保持这个姿势，胸部应该扩大。然后把你的手放在地板上在他的面前，并tyanis前进。变化的立场。

2。 “宽下蹲» STRONG>
是直的，然后把你的脚臀部同宽，但最好宽一点。坐下。把你的手的手掌在你的面前，并把他们推到地板上。转至双手向前，然后返回。腿不来了。

3。 “快乐的孩子» STRONG>
躺在你的背部。然后，弯曲双膝，抓住他的脚（如照片）。现在同时按下双手双脚，膝盖摔在地上。将持有这一立场五秒钟，然后放松，再重复。

4。 “宽腿» STRONG>
把你的头和肩膀贴在地板上，双手放市直他，把你的脚分开。慢慢地下降大腿到地板上，如果你坐下来在麻线。身体的上半部分也可以被降低一点。作为在这个位置上的5次呼吸，然后把你的腿。

密集拉伸： STRONG>

1。 “蜥蜴» STRONG>
弓步向前单膝跪地，另一条腿向后拉。手需要放置在地板上，拉起身体 - 垂直于地面。保持你的双手伸直。保持该姿势5次呼吸，然后重复。

2。 “多芬”（演习的另一种变体） STRONG>
伸直双腿的他在场上正面。弯曲一个膝盖，并把它平行于盆腔的地板上。然后弯曲其他膝关节，装在另一条腿上的顶部，以便获得一个小三角形。把你的手在他的面前，并tyanis向前推，直到胸部触到双腿都没有。将持有这个位置5次呼吸。然后重复。

更多练习： STRONG>

1。 “部落的头» STRONG>
仰卧在地板上，把你的脚在他的面前。然后弯曲一条腿的膝盖，并将其放置在大腿内侧的另一条腿。坐直，然后慢慢前倾，保持你的手在城堡。留在这个位置上的5次呼吸，然后换腿。

2。 “蝴蝶» STRONG>
坐在地板上。弯曲你的膝盖和切割它们分开。脚情侣鞋底内并锁定他们的手。在吸气时拉你的膝盖在地上当你呼气时放松腿部。 30秒钟执行每个运动。然后轻轻地向前倾斜乳房tyanis脚。稍微紧张的腹部肌肉。提示用平背，腰部保持挺直。

这个问题被奴役的大腿可能会出现大家谁领导久坐的生活方式。简单的练习将帮助你不仅要解决这个问题，而且要防止它。祝你好运！

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通过takprosto CC