8简单的练习热身你的大腿。优秀的热身那些谁导致久坐的生活方式。

谁在办公室工作的人,成天坐着,在他们的工作场所。这可能会导致严重的人身伤害。此问题是受制于大腿肌肉,并不少见。如果你碰到这样的,那么你就很难做运动或任何其他类型的活动。如果你没有这样的症状,虽然大部分的一天你花坐位,预防胜于治疗的问题。执行一些有用的伸展运动。他们勿扰!

基本练习: STRONG>

1。 “鸠» STRONG>
一条腿向后拉入分裂,膝盖下。在膝盖的另一条腿弯曲,并向前拉。保持这个姿势,胸部应该扩大。然后把你的手放在地板上在他的面前,并tyanis前进。变化的立场。






2。 “宽下蹲» STRONG>
是直的,然后把你的脚臀部同宽,但最好宽一点。坐下。把你的手的手掌在你的面前,并把他们推到地板上。转至双手向前,然后返回。腿不来了。






3。 “快乐的孩子» STRONG>
躺在你的背部。然后,弯曲双膝,抓住他的脚(如照片)。现在同时按下双手双脚,膝盖摔在地上。将持有这一立场五秒钟,然后放松,再重复。






4。 “宽腿» STRONG>
把你的头和肩膀贴在地板上,双手放市直他,把你的脚分开。慢慢地下降大腿到地板上,如果你坐下来在麻线。身体的上半部分也可以被降低一点。作为在这个位置上的5次呼吸,然后把你的腿。






密集拉伸: STRONG>

1。 “蜥蜴» STRONG>
弓步向前单膝跪地,另一条腿向后拉。手需要放置在地板上,拉起身体 - 垂直于地面。保持你的双手伸直。保持该姿势5次呼吸,然后重复。






2。 “多芬”(演习的另一种变体) STRONG>
伸直双腿的他在场上正面。弯曲一个膝盖,并把它平行于盆腔的地板上。然后弯曲其他膝关节,装在另一条腿上的顶部,以便获得一个小三角形。把你的手在他的面前,并tyanis向前推,直到胸部触到双腿都没有。将持有这个位置5次呼吸。然后重复。





更多练习: STRONG>

1。 “部落的头» STRONG>
仰卧在地板上,把你的脚在他的面前。然后弯曲一条腿的膝盖,并将其放置在大腿内侧的另一条腿。坐直,然后慢慢前倾,保持你的手在城堡。留在这个位置上的5次呼吸,然后换腿。





2。 “蝴蝶» STRONG>
坐在地板上。弯曲你的膝盖和切割它们分开。脚情侣鞋底内并锁定他们的手。在吸气时拉你的膝盖在地上当你呼气时放松腿部。 30秒钟执行每个运动。然后轻轻地向前倾斜乳房tyanis脚。稍微紧张的腹部肌肉。提示用平背,腰部保持挺直。





这个问题被奴役的大腿可能会出现大家谁领导久坐的生活方式。简单的练习将帮助你不仅要解决这个问题,而且要防止它。祝你好运!

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通过takprosto CC

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