8 ejercicios sencillos para calentar sus muslos. Excelente calentamiento para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.

Las personas que trabajan en la oficina, sentado todo el día en su lugar de trabajo. Esto puede causar lesiones graves. Este problema está esclavizada músculos del muslo, no es infrecuente. Si usted se enfrenta con esto, entonces difícil de hacer deportes o cualquier otro tipo de actividad. Si no tiene estos síntomas, aunque la mayor parte del día pasa sentado, mejor para evitar el problema de tratar. Realice algunos ejercicios de estiramiento útiles. No interfieren!

ejercicios Base:

1. "Paloma»
Una pierna tirar de nuevo en las fracturas, la rodilla hacia abajo. La otra curva de la pierna en la rodilla y tirar hacia adelante. Sostenga esta posición, el pecho debe ser ampliado. A continuación, poner las manos en el suelo delante de él y tyanis adelante. Cambio de posición.





2. "Sentadillas anchas»
Sé recta, y luego poner los pies anchura de las caderas, pero la mejor parte más ancha. Siéntate. Coloque la palma de su mano delante de usted y empujarlos al suelo. Ir a las manos hacia adelante y luego de vuelta. Las piernas no salen.





3. "Niño Feliz»
Acuéstese sobre su espalda. Luego, doblar ambas rodillas y agarró sus pies (como en la foto). Ahora pulse simultáneamente las manos en los pies, las rodillas cayeron al suelo. Llevará a cabo en esta posición durante cinco segundos, luego relájese y repita de nuevo.





4. "Piernas anchas»
Ponga su cabeza y los hombros en el suelo, ponga sus manos directamente debajo de él, poner los pies separados. Desciende lentamente el muslo hasta el suelo como si te sientas en un cordel. La parte superior del cuerpo también se puede bajar un poco. Estar en esta posición durante cinco respiraciones, y luego tomar sus piernas.





intensiva estiramiento:

1. "Lagarto»
Estocada adelante con una rodilla, la otra pierna tire hacia atrás. Las manos deben descansar en el suelo, levante el cuerpo - perpendicular al suelo. Mantenga sus manos directamente. Sostenga la posición cinco insuflaciones y luego repetir.





2. "Paloma" (otra variación del ejercicio)
Estire las piernas delante de él en el suelo. Doble las rodillas y lo puso en el suelo paralelo a la pelvis. Luego, doblar la otra rodilla, y poner encima de la otra pierna a fin de obtener un pequeño triángulo. Ponga sus manos en frente de él y tyanis hacia adelante hasta que el pecho toque las piernas no lo son. Llevará a cabo en esta posición cinco respiraciones. A continuación, repita.





Más Ejercicios:

1. "El jefe de la tribu»
Siéntese en el piso y poner los pies en frente de él. Luego, doblar una pierna en la rodilla y colocarlo bajo la cara interna del muslo otra pierna. Siéntese derecho, luego inclinarse lentamente hacia delante, mantener las manos en el castillo. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones, a continuación, cambiar la pierna.





2. "Mariposa»
Siéntate en el suelo. Doble las rodillas y cortarlos aparte. Pareja Pies las plantas dentro y bloquear sus manos. En la inhalación tire de sus rodillas en el suelo a medida que exhala relaja las piernas. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos. Entonces suavemente magra pecho hacia adelante tyanis los pies. Músculos abdominales ligeramente tensas. Consejos con una espalda plana, baja de la espalda mantenerse recta.





Los muslos de problemas esclavizados pueden aparecer todo aquel que lleva un estilo de vida sedentario. Los ejercicios simples le ayudarán no sólo a resolver este problema, sino también para prevenirla. Buena suerte a usted!

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