Los principios básicos de una dieta para un cuerpo hermoso

1. El desayuno debe ser apretado, pero no leche. La leche contiene una gran cantidad de azúcar, lo que acelerará depositado en el estómago en forma de grasa. Bueno trigo sarraceno adecuado, lino, avena cebada con frutos secos.

Buena decisión - cereales: puro, crudo, sin aditivos. Los copos no son necesariamente de cocción, sino que también pueden cocerse en agua hirviendo. Especialmente bueno para la dieta para el alivio de la cebada, alforfón y de trigo copos. 100-200 gramos de cereal con pasas, llenas de agua hirviendo, y un vaso de zumo recién exprimido - un gran desayuno
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2. Bases de la dieta - los carbohidratos lentos. Centrarse en la tabla de índice glucémico o mesas especiales para la dieta Keto, intente elegir una guarnición granos con bajo índice glucémico (trigo sarraceno, arroz sin procesar, arroz salvaje, lentejas, frijoles, fideos de arroz). Olvídate de arroz blanco - no es para el alivio. Del mismo modo, las cosas y con la tierra: no creen que los sitios de fitness donde la tierra es alabado como un producto dietético. Sushi bueno para adquirir más volumen, y luego no siempre.

3. Aumento de la proporción de la dieta de pescado, carne y mariscos, es una útil fuente de proteínas y aminoácidos, que es fácil de puntuar el hambre y nunca posponerse en grasa, además de nutrir los músculos. Buen pescado bajo en grasa, camarones, calamares, pechuga de pollo sin piel. La carne es mejor para cocer al vapor, se puede guisado. No hay salchichas, embutidos, salchichas.

4. Más grasas vegetales. Trate de reducir los alimentos carne grasa, en sustitución de las grasas vegetales. Por ejemplo, se puede comer una ensalada de la cena claras de huevo, camarones y la lechuga, sazonado con aceite de oliva, maní o aceite de girasol.

5. comen selectivamente los productos lácteos. De admisible: queso duro, queso cottage bajo en grasa
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6. Eliminar el azúcar. Azúcar - alivio enemigo ya que el transporte y la lipólisis se produce sólo en un bajo nivel de azúcar en la sangre, si no comienza a producir insulina, que recicla el exceso de carbohidratos en grasa. Ligeramente dulce permisible en la forma de la miel o el chocolate negro (al menos 70% de cacao).

7. Evite hornear. Válido poco de pan con harina de molienda sólido. No hay tortas de levadura, pasteles, tartas y pasteles de queso.

8. Retire los restos de comida. Incluye las salsas, mayonesa, ketchup. Como reemplazo puede utilizar la salsa de soya, jugo de limón, un poco de vinagre de sidra de manzana. Los escombros también incluye refrescos, galletas, papas fritas, dulces y frutos secos salados. Usted puede usar un poco de sal cacahuetes, almendras, avellanas.

9. Evite las verduras con almidón y frutas dulces (patatas, zanahorias, uvas, caquis), debido a que el almidón es muy mal absorbida.