饮食的一个美丽的身体的基本原则


1.早餐应严密,但没有牛奶。牛奶中含有大量的糖,这将加速沉积在肚子里的脂肪的形式。非常适合荞麦,胡麻,薏米粥​​干果。

良好的决策 - 谷物:纯净,原始的,没有添加剂。薄片不一定烹饪,它们也可以在沸水中煮的。对于饮食,以大麦,荞麦和小麦片救灾特别好。 100-200克谷类与葡萄干,装满开水,和鲜榨果汁一杯 - 一个伟大的早餐

饮食2.基础 - 慢碳水化合物。重点放在桌上血糖指数或特殊表酮饮食,尽量选择装饰晶粒低血糖指数(荞麦,未加工的糙米,野生稻,扁豆,豆类,米粉)。忘了白米饭 - 这不是救济。同样,事物和与土地:不要相信这里的土地被誉为饮食产品的健身场所。寿司适合膨胀,然后并非总是如此。

3.增加了鱼,肉和海鲜饮食中的比例,是蛋白质和氨基酸的有用来源,这是很容易的得分荒,从来没有推迟的脂肪,再加上滋养你的肌肉。良好的低脂肪的鱼,虾,鱿鱼,无皮鸡胸肉。肉是更好蒸汽,它可以炖。没有香肠,香肠,香肠。

4.更多的植物脂肪。尽量减少脂肪的肉类食品,替代植物脂肪。例如,你可以吃一个晚餐沙拉蛋清,虾,生菜,调味用橄榄油,花生油和葵花籽油。

5.有选择地食用乳制品。从允许的:硬干酪,低脂奶酪

6.消除糖。糖 - 由于运输和脂肪分解只发生在血糖水平低的敌人救济,否则就开始分泌胰岛素,从而回收过剩的碳水化合物为脂肪。微甜允许在蜂蜜或黑巧克力(至少70%的可可)的形式。

7.避免烘烤。面包面粉有效位铣削固体。无酵饼,蛋糕,馅饼和芝士蛋糕。

8.取出的食物残渣。它包括调味汁,蛋黄酱,番茄酱。作为替代,您可以使用酱油,柠檬汁,苹果醋一点点。泥石流还包括碳酸饮料,饼干,薯条,甜味和咸味坚果。您可以使用一个小无盐花生,杏仁,榛子。

9.避免淀粉类蔬菜和甜的水果(土豆,胡萝卜,葡萄,柿子),因为淀粉是很差吸收。

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