饮食的一个美丽的身体的基本原则

1.早餐应严密，但没有牛奶。牛奶中含有大量的糖，这将加速沉积在肚子里的脂肪的形式。非常适合荞麦，胡麻，薏米粥​​干果。

良好的决策 - 谷物：纯净，原始的，没有添加剂。薄片不一定烹饪，它们也可以在沸水中煮的。对于饮食，以大麦，荞麦和小麦片救灾特别好。 100-200克谷类与葡萄干，装满开水，和鲜榨果汁一杯 - 一个伟大的早餐
。
饮食2.基础 - 慢碳水化合物。重点放在桌上血糖指数或特殊表酮饮食，尽量选择装饰晶粒低血糖指数（荞麦，未加工的糙米，野生稻，扁豆，豆类，米粉）。忘了白米饭 - 这不是救济。同样，事物和与土地：不要相信这里的土地被誉为饮食产品的健身场所。寿司适合膨胀，然后并非总是如此。

3.增加了鱼，肉和海鲜饮食中的比例，是蛋白质和氨基酸的有用来源，这是很容易的得分荒，从来没有推迟的脂肪，再加上滋养你的肌肉。良好的低脂肪的鱼，虾，鱿鱼，无皮鸡胸肉。肉是更好蒸汽，它可以炖。没有香肠，香肠，香肠。

4.更多的植物脂肪。尽量减少脂肪的肉类食品，替代植物脂肪。例如，你可以吃一个晚餐沙拉蛋清，虾，生菜，调味用橄榄油，花生油和葵花籽油。

5.有选择地食用乳制品。从允许的：硬干酪，低脂奶酪
。
6.消除糖。糖 - 由于运输和脂肪分解只发生在血糖水平低的敌人救济，否则就开始分泌胰岛素，从而回收过剩的碳水化合物为脂肪。微甜允许在蜂蜜或黑巧克力（至少70％的可可）的形式。

7.避免烘烤。面包面粉有效位铣削固体。无酵饼，蛋糕，馅饼和芝士蛋糕。

8.取出的食物残渣。它包括调味汁，蛋黄酱，番茄酱。作为替代，您可以使用酱油，柠檬汁，苹果醋一点点。泥石流还包括碳酸饮料，饼干，薯条，甜味和咸味坚果。您可以使用一个小无盐花生，杏仁，榛子。

9.避免淀粉类蔬菜和甜的水果（土豆，胡萝卜，葡萄，柿子），因为淀粉是很差吸收。