608
Основні принципи дієти для красивого тіла
21373,000 р.
1,1 км Сніданок повинен бути повним, але без молока. Молоко містить багато цукру, які кистіться внести на шлунок у вигляді жиру. Пшениця, лляна, ячмяна каша з сушеними фруктами добре підійде.
Хороший розчин злаки: чистий, необроблений, без добавок. Флакони не потрібно кип'ятити, їх також можна заварити в окропу. Особливо добре для дієти на рельєфі ячменю, гречки і пшеничних пластівців. 100-200 г злаків з родзинками, заливають окропом, і склянкою свіжовичавленого соку - відмінний сніданок.
2,2 км Основою дієти є повільні вуглеводи. Зосередок на столі глікомічних показників або на спеціальних таблицях для дієти Кето, намагайтеся вибрати крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, необроблений коричневий рис, дикий рис, сочевиця, квасоля, рисова локшина). Забути про білий рис - це не для рельєфу. Так само йде суші: Не віруйте фітнес-сайти, які оцінюють суші як дієтичний продукт. Суші добре для отримання маси, а потім не завжди.
3. У Підвищити пропорцію риби, м'яса та морепродуктів у вашій дієті, це корисний джерело білків і амінокислот, які легко вбити голод і ніколи не будуть вдаватися в жир, плюс живити м'язи. Добре підійде худа риба, креветки, кальмари, курячі груди без шкіри. М'ясо краще, ніж пар, можна тушити. Ні курка, ковбаса, ковбаса.
4. У Більше рослинних жирів. Спробуйте зменшити жирні м'ясні продукти, замінюючи жири з рослинними. Наприклад, для вечері можна їсти салат з яєчних білків, креветок і листя салату, приправивши оливковою, горіховою або соняшниковою олією.
5. Умань Вибірково споживають молочні продукти. Від допустимого: твердий сир, нежирний сир.
6. Жнівень Усунення цукру. Цукор є ворогом рельєфу, так як транспорт і розбиття жирів відбувається тільки при низьких рівнях цукру в крові, інакше інсулін починає вироблятися, які використовують надлишки вуглеводів в жир. Невелика солодка допускається у вигляді меду або гіркого шоколаду (не менше 70% какао).
7. Про нас Подаруйте його. Невеликий хліб допускається з твердого шліфування борошна. Ні дріжджові тістечка, торти, пироги та млинці.
8. У Видалити харчові відходи. До складу входять соуси, майонез, кетчуп. Як замінник можна скористатися соєвим соусом, лимонним соком, трохи яблучним оцтом. Також сміття включають в себе солодкі газовані напої, тріщини, чіпси, солодкі та солоні горіхи. Можна з'їсти трохи несоленого арахісу, мигдалю, лісових горіхів.
9. Навігація Усувається крохмаль овочі і солодкі фрукти (пошти, морква, виноград, періммон), так як крохмаль дуже погано поглинається.
1,1 км Сніданок повинен бути повним, але без молока. Молоко містить багато цукру, які кистіться внести на шлунок у вигляді жиру. Пшениця, лляна, ячмяна каша з сушеними фруктами добре підійде.
Хороший розчин злаки: чистий, необроблений, без добавок. Флакони не потрібно кип'ятити, їх також можна заварити в окропу. Особливо добре для дієти на рельєфі ячменю, гречки і пшеничних пластівців. 100-200 г злаків з родзинками, заливають окропом, і склянкою свіжовичавленого соку - відмінний сніданок.
2,2 км Основою дієти є повільні вуглеводи. Зосередок на столі глікомічних показників або на спеціальних таблицях для дієти Кето, намагайтеся вибрати крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, необроблений коричневий рис, дикий рис, сочевиця, квасоля, рисова локшина). Забути про білий рис - це не для рельєфу. Так само йде суші: Не віруйте фітнес-сайти, які оцінюють суші як дієтичний продукт. Суші добре для отримання маси, а потім не завжди.
3. У Підвищити пропорцію риби, м'яса та морепродуктів у вашій дієті, це корисний джерело білків і амінокислот, які легко вбити голод і ніколи не будуть вдаватися в жир, плюс живити м'язи. Добре підійде худа риба, креветки, кальмари, курячі груди без шкіри. М'ясо краще, ніж пар, можна тушити. Ні курка, ковбаса, ковбаса.
4. У Більше рослинних жирів. Спробуйте зменшити жирні м'ясні продукти, замінюючи жири з рослинними. Наприклад, для вечері можна їсти салат з яєчних білків, креветок і листя салату, приправивши оливковою, горіховою або соняшниковою олією.
5. Умань Вибірково споживають молочні продукти. Від допустимого: твердий сир, нежирний сир.
6. Жнівень Усунення цукру. Цукор є ворогом рельєфу, так як транспорт і розбиття жирів відбувається тільки при низьких рівнях цукру в крові, інакше інсулін починає вироблятися, які використовують надлишки вуглеводів в жир. Невелика солодка допускається у вигляді меду або гіркого шоколаду (не менше 70% какао).
7. Про нас Подаруйте його. Невеликий хліб допускається з твердого шліфування борошна. Ні дріжджові тістечка, торти, пироги та млинці.
8. У Видалити харчові відходи. До складу входять соуси, майонез, кетчуп. Як замінник можна скористатися соєвим соусом, лимонним соком, трохи яблучним оцтом. Також сміття включають в себе солодкі газовані напої, тріщини, чіпси, солодкі та солоні горіхи. Можна з'їсти трохи несоленого арахісу, мигдалю, лісових горіхів.
9. Навігація Усувається крохмаль овочі і солодкі фрукти (пошти, морква, виноград, періммон), так як крохмаль дуже погано поглинається.
