Cómo evitar los efectos de la actividad física reducida Bashny.Net

Mediante un decreto del 23 de marzo de 2020, el alcalde de Moscú Sergei Sobyanin ordenó a los ciudadanos mayores de 65 años cumplir con el régimen de auto-isolación debido a su pertenencia al grupo de alto riesgo durante la propagación del coronavirus COVID-19.





Incapaz de salir de la casa, nuestros abuelos serán forzados a sedentary. La pregunta es: ¿cómo pueden las personas mayores en cuarentena evitar los efectos negativos de la actividad física reducida?

Una guía de acción puede ser un proyecto de vídeo “Grandma en cuarentena” de ANO “Rehabilitación Física” (St. Petersburg), que "Site" Ofrece atención a nuestros lectores.



Los rehabilitadores experimentados han elaborado un conjunto de simples ejercicios y recomendaciones para todos los mayores de 50 años. Mostrar estos ejercicios a tu abuela para reducir el riesgo de caídas y evitar las consecuencias desagradables asociadas.

Ejercicios para los ancianos Estos ejercicios ayudan a transferir peso a las piernas más fácil y desarrollar flexibilidad. Para realizarlas, necesitarás zapatos con un tacón fijo, una silla, una heces estable y una almohada pequeña.

Y cómo hacer frente a las consecuencias psicológicas de la auto-isolación y obtener el mayor beneficio de la soledad forzada, le diremos.

1. Levanta la almohada sobre la cabeza.
   Desde la posición de sentarse en una silla, levante las manos con una almohada hacia arriba, y luego lentamente hacia abajo.
   
   
   
   Levantar la almohada, tratar de enderezar completamente los brazos para sentir cómo las hojas del hombro se acercan a la columna.
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2. Realizar rizos con un cojín
   Posición inicial: sentado en una silla, sostenga una almohada frente al pecho.
   
   
   
   En la cuenta de "uno" mueva la almohada a la derecha, con el recuento de "dos" devolverla.
   
   
   
   
   
   Trate de dejar la pelvis en su lugar y girar la almohada torciendo el torso. Repita el ejercicio de otra manera.
   
   
3. Ponga una almohada en una taburete delante de nosotros
   Ponga un taburete delante de usted a una distancia de 10-15 cm (más lejos, más grande la carga).
   
   
   
   En el conteo de "uno" doblar y poner la almohada en el taburete, en el conteo de "dos" regresar a la posición inicial.
   
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   Este ejercicio preventivo le permite transferir suavemente parte del peso corporal a los pies y reduce riesgo de caídas en los ancianos.
   
   
4. Mueva la almohada a la taburete a la izquierda y a la derecha
   Mueva el taburete hasta el pie derecho. En el conteo de "uno" mueva la almohada a la derecha en el taburete, con el conteo de "dos" volver a la posición original.
   
   
   
   Luego mueve el taburete a la izquierda y repite el ejercicio de una manera similar.
   
   
   
   
   
   Para complicación, puede doblar un poco más o estirar los brazos un poco más.
   
   
5. De pie en un taburete.
   Pon la taburete delante de ti. Guarda la almohada.
   
   
   
   Pon tus manos en el taburete, pon tus pies un poco más anchos para hacerlo más cómodo.
   
   
   
   
   
   A causa del "uno" ascenso, apoyado en un taburete, a causa de "dos" retorno a la posición original.
   
   
6. Ponte los pies en la almohada.
   Posición inicial: sentado en una silla, sostenga una almohada frente al pecho.
   
   
   
   En el conteo de "uno" levantar la rodilla izquierda a la almohada, con el conteo de "dos" volver a la posición original.
   
   
   
   
   
   En la cuenta de "tres" levantar la rodilla derecha a la almohada, con el recuento de "cuatro" volver a la posición original.
   
   
7. Deja la almohada en el suelo y levantala.
   Sentada en una silla, pon las piernas anchas. En uno, deja la almohada en el suelo.
   
   
   
   En la cuenta de dos, inclínate en la almohada.
   
   
   
   
   
   En la cuenta de tres, levante la almohada a su pecho de nuevo.
   
   

Llamamos su atención a la necesidad de detener las clases en cualquier malestar, mareos, dolor y malestar. Usted puede reemplazar un ejercicio difícil con uno más ligero o completamente abandonarlo y pasar a la siguiente. ¡A trabajar todos los días y estar sano!