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Dr. Komarovsky: “La actividad física insuficiente es la causa de la muerte prematura!”
Probablemente no sabía que la actividad física insuficiente es uno de los factores principales. mortalidad en el mundo, y también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y diabetes. Según las estadísticas, una de cada cuatro personas no es lo suficientemente activa. La salud mejorada contribuye a la actividad física moderada e intensa.
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“El término ‘actividad física’ no debe confundirse con ‘ejercicio’”, dice el Dr. Komarovsky. Editorial "Site" le dirá cuánto tiempo al día necesita dedicarse a la actividad física a personas de una categoría de edad particular, según World Health Organization.
El Dr. Komarovsky sostiene que, además del ejercicio, cualquier otro tipo de actividad física realizada mientras descansa, viaja a otros lugares o mientras el trabajo también es beneficioso para la salud. Además, el ejercicio físico moderado e intenso contribuye a mejorar la salud.
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Pero la actividad física debe tener en cuenta la edad de la persona, porque lo que es útil para un adolescente de 16 años, no muy bueno para la salud de una persona de edad media. La OMS calculó la cantidad de actividad física necesaria para cada grupo de edad.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años La actividad física debe ser al menos 60 minutos al día. Debe ser de intensidad media o alta. Pase más tiempo caminando y jugando con el niño, porque la actividad más que el tiempo declarado sólo beneficiará a la persona en crecimiento.
La actividad física destinada al desarrollo del sistema musculoesquelético debe practicarse al menos 3 veces a la semana. Por lo tanto, varias secciones como el boxeo o el baile no se quitan de la infancia del niño, sino una inversión en su salud y longevidad.
Los adultos de 18 a 64 años de actividad física de intensidad moderada deben recibir al menos 150 minutos por semana. Es decir, 2-3 viajes al gimnasio por semana es ideal.
Si usted da preferencia entrenamiento de alta intensidadSu duración total debe ser al menos 75 minutos por semana. Usted puede combinar, por ejemplo, caminar antes de la cama y cargas de energía en el pasillo, sólo distribuir el tiempo proporcionalmente.
Si hay problemas de salud y es necesario aumentar la inmunidad y la función protectora del cuerpo, debe aumentar el tiempo de actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana.
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Personas mayores de 65 años La opción de actividad física ideal para esta categoría de edad es aeróbica y caminando. Cada ejercicio aeróbico debe tomar al menos 10 minutos. Como puede adivinar, en general, la duración de las clases debe ser de 70 minutos a la semana o más. Si la condición de las articulaciones y la espina dorsal permite, también debe comprometerse en cargas de energía una vez a la semana.
Los adultos de este grupo de edad con problemas conjuntos deben realizar ejercicios de equilibrio varias veces a la semana para prevenir el riesgo de caídas.
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No importa cuán viejo seas, considera el nivel de tus habilidades físicas. Si su salud no le permite participar en la actividad física en la medida recomendada por la OMS, cree su régimen individual, asegúrese de consultar a su médico. Recuerde: caminar, correr, jugar, nadar y saltar en la cama es toda actividad física que le dará salud y longevidad.
No te quedes quieto, el movimiento es la vida. Pasar tiempo suficiente actividad física y compartir información útil con tus amigos en redes sociales!
Foto por depositphotos vista previa.
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“El término ‘actividad física’ no debe confundirse con ‘ejercicio’”, dice el Dr. Komarovsky. Editorial "Site" le dirá cuánto tiempo al día necesita dedicarse a la actividad física a personas de una categoría de edad particular, según World Health Organization.
El Dr. Komarovsky sostiene que, además del ejercicio, cualquier otro tipo de actividad física realizada mientras descansa, viaja a otros lugares o mientras el trabajo también es beneficioso para la salud. Además, el ejercicio físico moderado e intenso contribuye a mejorar la salud.
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Pero la actividad física debe tener en cuenta la edad de la persona, porque lo que es útil para un adolescente de 16 años, no muy bueno para la salud de una persona de edad media. La OMS calculó la cantidad de actividad física necesaria para cada grupo de edad.
Niños y adolescentes de 5 a 17 años La actividad física debe ser al menos 60 minutos al día. Debe ser de intensidad media o alta. Pase más tiempo caminando y jugando con el niño, porque la actividad más que el tiempo declarado sólo beneficiará a la persona en crecimiento.
La actividad física destinada al desarrollo del sistema musculoesquelético debe practicarse al menos 3 veces a la semana. Por lo tanto, varias secciones como el boxeo o el baile no se quitan de la infancia del niño, sino una inversión en su salud y longevidad.
Los adultos de 18 a 64 años de actividad física de intensidad moderada deben recibir al menos 150 minutos por semana. Es decir, 2-3 viajes al gimnasio por semana es ideal.
Si usted da preferencia entrenamiento de alta intensidadSu duración total debe ser al menos 75 minutos por semana. Usted puede combinar, por ejemplo, caminar antes de la cama y cargas de energía en el pasillo, sólo distribuir el tiempo proporcionalmente.
Si hay problemas de salud y es necesario aumentar la inmunidad y la función protectora del cuerpo, debe aumentar el tiempo de actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana.
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Personas mayores de 65 años La opción de actividad física ideal para esta categoría de edad es aeróbica y caminando. Cada ejercicio aeróbico debe tomar al menos 10 minutos. Como puede adivinar, en general, la duración de las clases debe ser de 70 minutos a la semana o más. Si la condición de las articulaciones y la espina dorsal permite, también debe comprometerse en cargas de energía una vez a la semana.
Los adultos de este grupo de edad con problemas conjuntos deben realizar ejercicios de equilibrio varias veces a la semana para prevenir el riesgo de caídas.
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No importa cuán viejo seas, considera el nivel de tus habilidades físicas. Si su salud no le permite participar en la actividad física en la medida recomendada por la OMS, cree su régimen individual, asegúrese de consultar a su médico. Recuerde: caminar, correr, jugar, nadar y saltar en la cama es toda actividad física que le dará salud y longevidad.
No te quedes quieto, el movimiento es la vida. Pasar tiempo suficiente actividad física y compartir información útil con tus amigos en redes sociales!
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