Как пожилым людям избежать последствий снижения физической активности

Указом от 23 марта 2020 года мэр Москвы Сергей Собянин обязал граждан в возрасте старше 65 лет соблюдать режим самоизоляции по причине их принадлежности к группе повышенного риска при распространении коронавируса COVID-19.





Не имея возможности выйти из дома, наши бабушки и дедушки вынуждены будут вести малоподвижный образ жизни. Встает вопрос: как пожилым людям в условиях карантина избежать негативных последствий снижения физической активности?

Руководством к действию может стать видеопроект «Бабушка на карантине» от АНО “Физическая реабилитация” (Санкт-Петербург), который «Сайт» предлагает вниманию наших читателей.



Опытные реабилитологи разработали комплекс простых упражнений и рекомендации для всех, кому за 50. Покажи эти упражнения своей бабуле, чтобы снизить риск падений и избежать связанных с этим неприятных последствий.

Упражнения для пожилых

Приведенные упражнения помогают легче переносить вес на ноги и развивают гибкость. Для их выполнения потребуется обувь с фиксированной пяткой, стул, устойчивая табуретка и небольшая подушка.

А как справиться с психологическими последствиями самоизоляции и извлечь наибольшую пользу из вынужденного одиночества, расскажет наша статья.

1. Поднимаем подушку над головой
   Из положения сидя на стуле подними руки с подушкой вверх, а затем медленно опусти.
   
   
   
   Поднимая подушку, старайся полностью выпрямлять руки, чтобы почувствовать, как лопатки приближаются к позвоночнику.
   
   
   
   
   
2. Выполняем скручивания с подушкой
   Исходное положение: сидя на стуле, держим подушку перед грудью.
   
   
   
   На счет «раз» переноси подушку вправо, на счет «два» возвращай обратно.
   
   
   
   
   
   Старайся оставлять таз на месте и поворачивать подушку за счет скручивания туловища. Повтори упражнение в другую сторону.
   
   
3. Кладем подушку на табуретку перед собой
   Поставь перед собой табуретку на расстоянии 10–15 см (чем дальше, тем больше нагрузка).
   
   
   
   На счет «раз» нагнись и положи подушку на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
   
   
   
   Это профилактическое упражнение позволяет плавно переносить часть веса тела на стопы и снижает риск падений у пожилых.
   
   
4. Переносим подушку на табуретку слева и справа
   Отодвинь табуретку чуть правее правой стопы. На счет «раз» перенеси подушку вправо на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
   
   Затем сдвинь табуретку влево и повтори упражнение аналогичным образом.
   
   
   
   
   
   Для усложнения можно чуть больше нагибаться или чуть больше вытягивать руки.
   
   
5. Привстаем с опорой на табуретку
   Поставь табуретку перед собой. Убери подушку.
   
   
   
   Обопрись руками на табуретку, поставь ступни чуть шире, чтобы было удобнее.
   
   
   
   
   
   На счет «раз» привстань, опираясь табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
6. Поднимаем ноги к подушке
   Исходное положение: сидя на стуле, держим подушку перед грудью.
   
   
   
   На счет «раз» подними левое колено к подушке, на счет «два» вернись в исходное положение.
   
   
   
   
   
   На счет «три» подними правое колено к подушке, на счет «четыре» вернись в исходное положение.
   
   
7. Роняем подушку на пол и поднимаем
   Сидя на стуле, поставь ноги пошире. На счет «раз» урони подушку на пол.
   
   
   
   На счет «два» нагнись к подушке.
   
   
   
   
   
   На счет «три» снова подними подушку к груди.
   
   

Обращаем ваше внимание на необходимость прекратить занятия при любом дискомфорте, головокружении, болях и неприятных ощущениях. Можно заменить сложное упражнение на более легкое или вовсе отказаться от него и перейти к следующему. Занимайтесь каждый день и будьте здоровы!