Як уникнути впливу зниженої фізичної активності

Указом від 23 березня 2020 року московський міський голова Сергій Собианін наказав громадянам у віці 65 років, щоб забезпечити самоізоляційний режим за рахунок своєї приналежності до високоросійської групи під час поширення коронавірусу COVID-19.





Неможливо залишити будинок, наші бабусі будуть змушені седентнийй Питання: як можна старшим людям в карантині уникнути негативних наслідків зниженої фізичної активності?

Керівництво по дії може бути відеопроектом «Грандма в карантині» від АНО «Фізична реабілітація» (м. Санкт-Петербург), який "Сайт" Пропонуємо вашій увазі наші читачі.



Досвідчені реабілітатори розробили набір простих вправ і рекомендацій для всіх понад 50. Покажіть ці вправи, щоб зменшити ризик падіння і уникнути пов'язаних неприємних наслідків.

Вправи для літніх людей Ці вправи допомагають перенести вагу до ніг простіше і розвивати гнучкість. Щоб виконати їх, вам буде потрібно взуття з фіксованим каблуком, крісло, стабільний стілець і невелика подушка.

І як впоратися з психологічними наслідками самоізоляції і отримати найбільшу користь від вимушеної самотності, ми розповімо Вам.

1. Підніміть подушку над головою.
   З позиції сидячи на стільці, підняти руки подушкою, а потім повільно опустити.
   
   
   
   Піднімаючи подушку, намагайтеся повністю випрямити руки, щоб відчути, як лопаті підходити до хребта.
   
   
   
   
   
2. Виконання локонів з подушкою
   Почати позицію: сидячи на стільці, утримуйте подушку перед грудей.
   
   
   
   На підрахунку "одного" перемістіть подушку праворуч, на підрахунку "два" повернути її назад.
   
   674068
   
   
   
   Спробуйте залишити тальвіс на місці і повернути подушку, скручуючи тулуб. Повторити вправу іншим способом.
   
   
3. Подушка на табурі перед нами
   Поставте табурет перед вами на відстані 10-15 см (попередньо, чим більше навантаження).
   
   
   
   На підрахунку «одного» вигинаємо і покладаємо подушку на табурі, на підрахунку «два» повертаємо на стартову позицію.
   
   
   
   
   
   Ця профілактична вправа дозволяє плавно перенести частину маси тіла до ніг і зменшує ризик падіння в літніх людейй
   
   
4. Перемістити подушку на стілець зліва і праворуч
   Перемістити табурет просто на праву ногу. На підрахунку "одного" перемістіть подушку праворуч на табурі, на підрахунку "два" повертаємо на оригінальне положення.
   
   
   
   Потім перемістіть стілець зліва і повторіть вправу аналогічним чином.
   
   
   
   
   
   Для ускладнення можна трохи більше або трохи розтягнути руки.
   
   
5. Підставка на стілець.
   Поставте табурет перед вами. Поставте подушку.
   
   
   
   Поставте руки на табур, кладемо ноги трохи ширше, щоб зробити його більш комфортним.
   
   
   
   
   
   На рахунку "одного" підйому, нахилу на табурі, на рахунку "два" повернеться до первісного положення.
   
   
6. Отримати ноги до подушки.
   Почати позицію: сидячи на стільці, утримуйте подушку перед грудей.
   
   
   
   На підрахунку «одного» підняти лівий коліно на подушку, на підрахунку «два» повертаємо на оригінальне положення.
   
   
   
   
   
   На підрахунку «три» підняти правий коліно на подушку, на підрахунку «чотири» повернемося до первісного положення.
   
   
7. Поставте подушку на підлогу і підніміть її вгору.
   Сидіння на стільці, покласти ноги широким. На одній краплі подушки на підлогу.
   
   
   
   На кількість двох, худі на подушці.
   
   
   
   
   
   На кількість трьох, знову підніміть подушку до грудей.
   
   

Звертаємо вашу увагу на необхідність припинення занять при будь-якому дискомфорті, запаморочення, болю і дискомфорту. Ви можете замінити складну вправу з більш легким або повністю відмовитися від неї і перемістити на наступний. З кожним днем і бути здоровими!