如何避免身体活动减少的影响

莫斯科市长谢尔盖·索比亚宁(Sergei Sobyanin)于2020年3月23日颁布法令,命令65岁以上的公民遵守自隔离制度,因为他们属于冠状病毒COVID-19传播期间的高危群体.

(英语).

不能离开家,我们的外祖父母将被迫静态。。。。问题是:被隔离的老年人如何能避免身体活动减少的负面影响?

行动指南可以是ANO“物理康复”(圣彼得堡)的“检疫中的外孙”视频项目。 "登场" 它给我们的读者带来了关注.

(英语).

有经验的康复者为50岁以上的人制定了一套简单的练习和建议。向外婆展示这些练习,以减少摔倒的风险并避免相关的不愉快后果.

老年人运动这些练习有助于将体重转移到腿上,并发展出灵活性。表演时,需要穿有固定脚跟,椅子,稳定的凳子和小枕头的鞋子.

如何应对自我孤立的心理后果并从强迫孤独中获得最大的好处, 我们会告诉你。

把枕头抬到头上
从坐在椅子上的位置起,用枕头向上举起手来,再慢慢地向下.

抬起枕头,试着把手臂完全整齐,去感受肩部刀刃如何接近脊椎.
(英语).
摇摆起身
起步位置:坐在椅子上,胸前握起枕头. (中文(简体) ).

按"一"取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取

(英语).

尽量把骨盆放在原地取出,并用扭动躯干来转动枕头. 复次锻炼取相.
把枕头放在我们面前的凳子上
在10至15厘米的距离(距离越远,负载越大)前放个凳子.

在"一"倒地倒地后把枕头放入凳子上,倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地倒地.

(英语).

这种预防运动可以让你顺利地将部分体重转移到脚上并降低 老年人跌倒的风险。。。。
把枕头移到左右的凳子上
把凳子移到右脚倒数"一"将枕头移到凳子上右侧,倒数"二"回原位. (英语).

然后把凳子移到左边,用类似的方式重复练习.

(英语).

对于复杂问题,你可以弯多一点或伸多一点手臂.
站起凳子来.
将凳子入前. 收起枕头. (英语).

将手放在凳子上,把脚再放宽一点,使其更舒适.

(英语).

以"一"起取"一"取"一"取"一"取"一"取"一"取"一"取"一"取"一"取"一"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
取出脚去枕.
起步位置:坐在椅子上,胸前握起枕头. (英语).

倒数"一"把左膝抬到枕上,倒数"二"回原位.

(英语).

倒数"三"把右膝抬到枕上,倒数"四"回原位.
将枕倒地而起.
坐在椅子上,把腿放宽一,把枕头放地上.

二起数起,倚枕相接.

(英语).

数到三,再把枕头抬到胸口去.