2 simples ejercicios que ayuden a los dolores en los hombros

Sientes un dolor persistente en дельтовидных muscular o dolor entre los omóplatos? Estos dolores pueden aparecer de largo de la tensión o de la debilidad y apatía de rotación de los músculos del hombro y los músculos лопаточной área.

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El hombro es la más ágil la articulación del cuerpo humano. Él nos permite levantar la mano, de tener a su espalda, de llegar a su nuca. El hombro está rodeado de poderosos músculos y los tendones, que se activa garantizan su estabilidad gracias a sus esfuerzos. A ellos se refieren надостная, подостная, pequeña redonda y подлопаточная los músculos que forman rotatoria de la guarnición.

Cada uno de estos músculos cumple con su función: подлопаточная gira la mano hacia adentro, надостная — levanta el hombro y вжимает cabeza del húmero dentro de la cavidad articular de la escápula cuando отведении hombro hacia los lados. Principal fuerza de extracción se determina дельтовидной músculo, y надостная músculo funciona como un comandante en jefe, guía de los esfuerzos del deltoides. Подостная músculo gira el hombro hacia el exterior y la pequeña redonda también gira hacia afuera y se lleva la mano al cuerpo.

Los tendones de los músculos giratoria puños hombro, como todos los otros tendones son relativamente malo en la sangre. La falta de suministro de sangre de los tendones giratoria puños lleva al frecuente el desarrollo de cambios degenerativos: se produce el llamado тенопатия.

2 simples ejercicios que le ayudarán a:

Aperturas en las partes

Los músculos principales: трапециевидная, el músculo, el diamante, el músculo, amplia músculo de la espalda.
Este ejercicio tiene una ventaja adicional: se extiende una gran caja torácica músculo.

• Tome adaptado al chicle y levante los brazos por encima de la cabeza.

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• Junte los omóplatos, separa los codos y baje los brazos a la altura de la cabeza. Manténgase en esa posición 10 segundos.

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Comience con un enfoque de 10 repeticiones, y aumente gradualmente hasta tres series de 10.

Atención!
• No задирайте la barbilla y no выгибайте el cuello!
• Durante el ejercicio no levante los hombros!
• Mantenga la espalda recta!

La cría de las mancuernas

Los músculos principales: подостная un músculo pequeño músculo redondo

• Tome en sus manos las pesas, flexione los codos, mantenga las pesas a la altura de la cintura.

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• Continuando mantener las manos a nivel de la cintura, construye una mancuerna en la mano y mantén esta posición por 10 a 15 segundos.

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Comience con un enfoque de 10 repeticiones, y aumente gradualmente hasta tres series de 10.

Atención!
• No tire de no tiendan la muñeca!
• El ángulo en el pliegue del codo debe ser de 90 grados.
• Mantengan lejos de los codos del cuerpo!

La mayoría de los daños de rotación de los músculos del hombro se produce de forma excéntrica de la sobrecarga, por lo tanto, el gradual fortalecimiento de datos de los músculos, será distinta a la prevención de lesiones! publicado

 

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! © econet

Fuente: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2954

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