392
2 прості вправи, які допоможуть при плечі
Ви відчуваєте свербіжний біль в м'язах дельтоіду або сильний біль між лопатками? Ці болі можуть виникати від тривалої напруги або слабкості і млявості плечових обертальних м'язів і м'язів саппули.
плечовий суглоб – це найбільш мобільний суглоб тіла людини. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. плечовий суглоб оточений потужними м'язами і сухожиллями, які активно забезпечують його стійкість через свої зусилля. До них відносяться задньої, підшкірної залози, невеликі круглі і підкапкові м'язи, які утворюють обертальний манжет.
Кожна з цих м'язів виконує свою функцію: підкапсула обертає руку всередину, задньої - піднімає плече і натискає голову гумки в суглобову порожнину лопатки при видаленні плеча. У цьому випадку основну силу виведення визначається дельтоїдним м'язом, а надпотужний м'яз працює як командир, що керує зусиллями дельтоїдного м'яза. Важкий м'яз обертає плече вперед, а невеликий круглий м'яз також обертається вгору і веде руку до стовбура.
М'язові сухожилля ротової манжети плеча, як і всі інші сухожилля, мають порівняно погану кровопостачання. Недостатньо кровопостачання сухожилля гнильного манжету призводить до частого розвитку дегенеративних змін: виникає так звана тенопатія.
2 простих вправ, які допоможуть:
Сепарація рук
Основні м'язи: трапезоїдний м'яз, алмазно-подібний м'яз, найширший задній м'яз.
Ця вправа має додаткову перевагу розтягуючи великий пекторальний м'яз.
• Візьміть тугу гумку і підніміть руки над головою.
• Наріжте лопатки, відкрийте лікті і опустіть руки до рівня голови. Проживання в цьому положенні за 10 секунд.
Почати з одного набору 10 повторів, і поступово збільшити до трьох наборів 10.
УВАГА!
• Не підніміть підборіддя і не закріпіть шию!
• Не підняти плечі під час вправ!
• Зберігайте зворотній зв'язок
Розведення гантелі
Основні м'язи: істотний м'яз, невеликий круглий м'яз
• Рукоподібні гантелі, вигинають лікті, зберігають гантелі на рівні талії.
• Продовжуємо тримати руки на рівні талії, розкласти гантелі до боків і залишити в цьому положенні на 10-15 секунд.
Почати з одного набору 10 повторів, і поступово збільшити до трьох наборів 10.
УВАГА!
• Не розтягуйте або процідіть зап'ясті!
• Кут в ліктя складе 90 градусів.
• Зберігати своє тіло!
Більшість пошкоджень обертальних м'язів плеча походить від ексцентричної перевантаження, тому поступове зміцнення цих м'язів стане відмінною профілактикою травм!
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2954
плечовий суглоб – це найбільш мобільний суглоб тіла людини. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. плечовий суглоб оточений потужними м'язами і сухожиллями, які активно забезпечують його стійкість через свої зусилля. До них відносяться задньої, підшкірної залози, невеликі круглі і підкапкові м'язи, які утворюють обертальний манжет.
Кожна з цих м'язів виконує свою функцію: підкапсула обертає руку всередину, задньої - піднімає плече і натискає голову гумки в суглобову порожнину лопатки при видаленні плеча. У цьому випадку основну силу виведення визначається дельтоїдним м'язом, а надпотужний м'яз працює як командир, що керує зусиллями дельтоїдного м'яза. Важкий м'яз обертає плече вперед, а невеликий круглий м'яз також обертається вгору і веде руку до стовбура.
М'язові сухожилля ротової манжети плеча, як і всі інші сухожилля, мають порівняно погану кровопостачання. Недостатньо кровопостачання сухожилля гнильного манжету призводить до частого розвитку дегенеративних змін: виникає так звана тенопатія.
2 простих вправ, які допоможуть:
Сепарація рук
Основні м'язи: трапезоїдний м'яз, алмазно-подібний м'яз, найширший задній м'яз.
Ця вправа має додаткову перевагу розтягуючи великий пекторальний м'яз.
• Візьміть тугу гумку і підніміть руки над головою.
• Наріжте лопатки, відкрийте лікті і опустіть руки до рівня голови. Проживання в цьому положенні за 10 секунд.
Почати з одного набору 10 повторів, і поступово збільшити до трьох наборів 10.
УВАГА!
• Не підніміть підборіддя і не закріпіть шию!
• Не підняти плечі під час вправ!
• Зберігайте зворотній зв'язок
Розведення гантелі
Основні м'язи: істотний м'яз, невеликий круглий м'яз
• Рукоподібні гантелі, вигинають лікті, зберігають гантелі на рівні талії.
• Продовжуємо тримати руки на рівні талії, розкласти гантелі до боків і залишити в цьому положенні на 10-15 секунд.
Почати з одного набору 10 повторів, і поступово збільшити до трьох наборів 10.
УВАГА!
• Не розтягуйте або процідіть зап'ясті!
• Кут в ліктя складе 90 градусів.
• Зберігати своє тіло!
Більшість пошкоджень обертальних м'язів плеча походить від ексцентричної перевантаження, тому поступове зміцнення цих м'язів стане відмінною профілактикою травм!
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2954
