2简单的练习，这将有助于在肩膀疼痛 Bashny.Net

你觉得沉闷的痛苦在三角肌或严重的痛苦之间的肩吗? 这些痛苦可能会出现从长应变或弱点和惯性的旋转肌肉的肩膀和肌肉的肩胛区域。

十九亿四百六十五千七百六十五

肩关节是最可移动的共同的人体。 它使我们能够举手拥有她的背上，要达到我自己回来。 肩关节是围功能强大的肌肉和肌腱都在积极确保其稳定性，通过他们的努力。 这些包括冈上，冈下，小轮和肩胛下的肌肉，它们形成了旋转袖。

这些肌肉执行其功能：肩胛下旋转臂内的冈肩提出，并按肱骨头在关节腔的肩胛骨的期间绑架的肩膀到一边。 主力量的漏确定通过三角肌和冈上的肌肉作为一个指挥官，指挥所作的努力的三角肌。 冈下肌肉转肩外，小圆也旋转到外面和带来的手身体。

肌腱肌肉的袖，像所有腱有一个相对贫穷的血源供应。 供血不足的肌腱袖导致频繁的发展变性的变化：一个所谓的名单中。

2简单的练习，将有助于：

育种手

主肌肉：斜方肌肉，菱形的肌肉，最广泛的肌肉。
这项工作有好处伸展的胸大肌肉。

•采取紧密的橡胶带和提高你的手放在你头上.

第三十九百万四千九百二十三



•保持刀片，夹你的手肘和下手头。 留在这个位置10秒钟。

第八十六万五千两百二十七

开始有一套10重复，并逐渐增加到三种方法的10人。

注意！
•不要抬下巴，和vegimite的脖子！
•在工作期间，不要抬肩膀!
•让你的背直！

养殖哑铃

主肌肉：冈下的肌肉，小圆肌

•抓住一个哑铃时，弯曲你的手肘，举哑铃在腰部的水平。

九十九亿七百八十八个千一百六十五



•继续保持双手放在腰部一级和大满贯哑铃双方并保持这个位置的10至15秒钟。

第三十七万四百九十万七千两百八十七个



开始有一套10重复，并逐渐增加到三种方法的10人。

注意！
•不要拉动或应变你的手腕！
•角骗子肘应该是90度。
•让你的手肘离开身体!

大部分的损害的旋转肌肉的肩带从古怪载，因此，逐步加强这些肌肉会用于预防伤害！ 出版

 

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©推动

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