392
0,1
2017-03-29
2 простых упражнения, которые помогут при болях в плечах
Вы ощущаете ноющую боль в дельтовидных мышцах или сильную боль между лопатками? Эти боли могут появляться от долгого напряжения или слабости и вялости вращательных мышц плеча и мышц лопаточной области.
Плечевой сустав – наиболее подвижный сустав человеческого организма. Он позволяет нам поднять руку, завести ее за спину, дотянуться до собственного затылка. Плечевой сустав окружен мощными мышцами и сухожилиями, которые активно обеспечивают его стабильность за счет своих усилий. К ним относятся надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы, которые образуют вращательную манжету.
Каждая из этих мышц выполняет свою функцию: подлопаточная вращает руку внутрь, надостная — поднимает плечо и вжимает головку плечевой кости в суставную впадину лопатки при отведении плеча вбок. При этом основная сила отведения определяется дельтовидной мышцей, а надостная мышца работает как командир, направляющий усилия дельтовидной мышцы. Подостная мышца вращает плечо наружу, а малая круглая — тоже вращает наружу и приводит руку к туловищу.
Сухожилия мышц вращательной манжеты плеча, как и все другие сухожилия, имеют относительно плохое кровоснабжение. Недостаточное кровоснабжение сухожилий вращательной манжеты приводит к частому развитию дегенеративных изменений: возникает так называемая тенопатия.
2 простых упражнения, которые помогут:
Разведение рук в стороны
Основные мышцы: трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины.
Это упражнение обладает дополнительным преимуществом: растягивается большая грудная мышца.
• Возьмите тугую резинку и поднимите руки над головой.
• Сведите лопатки, разведите локти и опустите руки на уровень головы. Оставайтесь в таком положении 10 сек.
Начните с одного подхода по 10 повторений, и постепенно увеличьте до трех подходов по 10.
Внимание!
• Не задирайте подбородок и не выгибайте шею!
• Во время упражнения не поднимайте плечи!
• Держите спину прямо!
Разведение гантелей
Основные мышцы: подостная мышца, малая круглая мышца
• Возьмите в руки гантели, согните локти, держите гантели на уровне талии.
• Продолжая держать руки на уровне пояса, разведите гантели в стороны и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
Начните с одного подхода по 10 повторений, и постепенно увеличьте до трех подходов по 10.
Внимание!
• Не растягивайте и не напрягайте запястья!
• Угол в сгибе локтя должен быть 90 градусов.
• Не отводите далеко локти от тела!
Большинство повреждений вращательных мышц плечевого происходит от эксцентричной перегрузки, таким образом, постепенное укрепление данных мышц будет являться отличной профилактикой травм! опубликовано
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2954
Плечевой сустав – наиболее подвижный сустав человеческого организма. Он позволяет нам поднять руку, завести ее за спину, дотянуться до собственного затылка. Плечевой сустав окружен мощными мышцами и сухожилиями, которые активно обеспечивают его стабильность за счет своих усилий. К ним относятся надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы, которые образуют вращательную манжету.
Каждая из этих мышц выполняет свою функцию: подлопаточная вращает руку внутрь, надостная — поднимает плечо и вжимает головку плечевой кости в суставную впадину лопатки при отведении плеча вбок. При этом основная сила отведения определяется дельтовидной мышцей, а надостная мышца работает как командир, направляющий усилия дельтовидной мышцы. Подостная мышца вращает плечо наружу, а малая круглая — тоже вращает наружу и приводит руку к туловищу.
Сухожилия мышц вращательной манжеты плеча, как и все другие сухожилия, имеют относительно плохое кровоснабжение. Недостаточное кровоснабжение сухожилий вращательной манжеты приводит к частому развитию дегенеративных изменений: возникает так называемая тенопатия.
2 простых упражнения, которые помогут:
Разведение рук в стороны
Основные мышцы: трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, широчайшая мышца спины.
Это упражнение обладает дополнительным преимуществом: растягивается большая грудная мышца.
• Возьмите тугую резинку и поднимите руки над головой.
• Сведите лопатки, разведите локти и опустите руки на уровень головы. Оставайтесь в таком положении 10 сек.
Начните с одного подхода по 10 повторений, и постепенно увеличьте до трех подходов по 10.
Внимание!
• Не задирайте подбородок и не выгибайте шею!
• Во время упражнения не поднимайте плечи!
• Держите спину прямо!
Разведение гантелей
Основные мышцы: подостная мышца, малая круглая мышца
• Возьмите в руки гантели, согните локти, держите гантели на уровне талии.
• Продолжая держать руки на уровне пояса, разведите гантели в стороны и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
Начните с одного подхода по 10 повторений, и постепенно увеличьте до трех подходов по 10.
Внимание!
• Не растягивайте и не напрягайте запястья!
• Угол в сгибе локтя должен быть 90 градусов.
• Не отводите далеко локти от тела!
Большинство повреждений вращательных мышц плечевого происходит от эксцентричной перегрузки, таким образом, постепенное укрепление данных мышц будет являться отличной профилактикой травм! опубликовано
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: vk.com/wall-23903469?w=wall-23903469_2954
