Un simple ejercicio para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda

Muchos de aquellos que tienen que pasar largas horas de pie en los pies o sentado, se cansa de lomo. La tensión en esta parte del cuerpo se puede reducir, si sentarse en cuclillas.

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Sentado en cuclillas

Precaución: esta posición es una de las más naturales de la ops, sin embargo, las personas que tienen ciertos problemas con las rodillas, asiento en cuclillas contraindicado. Si tiene alguna duda sobre la capacidad de su cuerpo, siempre consulte a un profesional cualificado.

Desde una posición de pie siéntate en cuclillas, mediante la implementación de la planta de los pies hacia afuera en un ángulo de unos 15°. Las rodillas deben estar separados de 10 a 30 cm, dependiendo del grado de flexibilidad de su cuerpo, o bien, a medida que se adquiere experiencia en el estiramiento, de qué parte de su cuerpo va a estirar.

 

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En posición de sentado en cuclillas estirar las rodillas, la espalda, tobillo, ахилловы los tendones y el área de la hernia inguinal. Trate de asegurarse de que las rodillas queden por fuera de los hombros, justo encima de los grandes dedos de los pies. Mantenga el ambiente agradable y el estiramiento entre 10 y 15 segundos. Alguien de ustedes va a ser muy fácil de hacer, a alguien es muy difícil.

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Opciones. Al principio, algunos de ustedes puede ser difícil mantener el equilibrio, en particular las personas, especialmente tirante tobillos en ambos sentidos; y ахилловыми los tendones pueden caer a un en la espalda. Si usted no puede tomar la posición que se muestra en la figura, trate de dominar con la ayuda de los ejercicios siguientes.

Trate de sentarse en cuclillas sobre una suave ladera de la entrada de la pista a tu garaje o en скате de una colina o обопритесь la espalda sobre la pared.

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Para mantener el equilibrio, puede utilizar la vertical del poste o de la valla.

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Con un cierto nivel de experiencia, usted, asegúrese de quees extremadamente cómodo en la posición que ayuda a aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Ahora regrese a la posición inicial de pie.

Opciones. Tome una posición de pie, con los pies ancho de los hombros o más amplio, con las palmas ligeramente se apoyan en la parte interior de los muslos un poco más arriba de las rodillas. Comience poco a poco, agacharse, al mismo tiempo criando a la cadera de lado a lado, hasta que sienta un ligero estiramiento en el área de la ingle. Mantenga 10-15 segundos. Un ejercicio útil también para el tobillo y ахилловых de los tendones. No baje la cadera por debajo del nivel de las rodillas.

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Si tiene algún problema con las rodillas, tenga cuidado. Cuando появелении dolor deje de estiramiento.

Para aumentar el grado de estiramiento en la ingle, tome la posición de sentado en cuclillas, apoyar los codos en la superficie interna de los muslos y suavemente separar sus partes, a la vez, inclinándose hacia adelante desde las caderas.

Sujetar los pies con las manos de manera que los pulgares se encontraban en el lado interior de parada, y el resto con el exterior. Mantenga 15 segundos. No se esfuercen excesivamente.

Si le resulta difícil mantener el equilibrio, levante ligeramente el talón sobre el suelo.

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Para levantarse de una posición de sentado en cuclillas en una posición de pie, apriete ligeramente la barbilla hacia atrás, mantenga la espalda recta y use la fuerza de algunos de cuádriceps / patadas.

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De pie, no incline la cabeza hacia adelante, para no estresar el cuello y la espalda.publicado

 

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Fuente: vk.com/wall-23903469?offset=4140&w=wall-23903469_1941%2Fall

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