Top 20 razones para cuclillas!

1. Sentadillas ayudan a construir músculo entero
cuerpo Estos ejercicios nos permiten no sólo para desarrollar los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, pero también ayudan a que el resto de sus músculos para el progreso. Al aumentar la producción de testosterona y hormona del crecimiento, se pone en cuclillas proporcionan alimento de la anabólico cuerpo, estimular el crecimiento muscular. Así que si usted desea aumentar la masa muscular y la fuerza - ups le ayudará en esta
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2. Se pone en cuclillas ayudan a quemar la grasa
Los músculos queman grasa. Cuanto más músculo, más grasa se queman. Al estimular el crecimiento de la masa muscular, abdominales ayudan a quemar más grasa. Cuanto más músculo tiene que intensificar su columna vertebral, más calorías se queman durante el ejercicio y la recuperación. Así que si usted quiere perder peso -. No hay necesidad de sentadillas negligencia

3. Se pone en cuclillas
increíblemente funcionales Hoy, junto a buenos sentadillas vieja moda a menudo se utiliza el término "funcionalidad". Si los ejercicios de cuclillas considerados anteriormente para los atletas bien entrenados y culturistas profesionales, pero hoy en día la gente ya no tiene miedo de realizar sentadillas, evaluar los méritos de este ejercicio. Hay muchas maneras de prevenir lesiones durante el sit-ups, y la dignidad de este ejercicio es difícil de sobreestimar.

4. Se pone en cuclillas ayudan a mantener la movilidad
Además de simplemente aumentar la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo en cuclillas capaz de mantener una gran movilidad de todo el cuerpo. Por otra parte, haciendo abdominales con amplitud total, usted será capaz de desarrollar todos los músculos de las piernas, como consecuencia que no se siente cansado en las piernas, y puede soportar fácilmente el estrés prolongado durante las actividades al aire libre y ejercicio.

5. Squat mejorar
coordinación Este parámetro va de la mano con el crecimiento de la movilidad y la movilidad. Mejora de la coordinación ayudará a mejorar las habilidades de policía y construir músculo. Esto también se aplica a otros ejercicios que involucran varios grupos musculares, como un tirón muertos, doblando con pesas, ejercicios abdominales, etc. Además, se pone en cuclillas ayudarán a sentar las bases para los demás ejercicios de piernas, como se pone en cuclillas sobre una pierna, prensa de piernas, y el levantamiento de la pantorrilla.

6. sentadillas ayudan a mejorar sus resultados
Las sentadillas son valorados no sólo por lo que ayudan a construir masa y aumentar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas, pero también por el hecho de que aumentan las posibilidades de su cuerpo como un todo, por ejemplo, se puede correr más rápido y saltar más lejos. Esto es especialmente importante para aquellos que están involucrados en el deporte profesional y el fin de semana como parte de un equipo amateur. Se pone en cuclillas ayudan a mejorar los resultados al hacer una variedad de deportes. Este es un ejercicio verdaderamente universal.

7. Se pone en cuclillas ayudan a prevenir lesiones
El desarrollo de un gran número de músculos accesorios de la parte inferior del cuerpo, la cadera y la cintura puede reducir significativamente el riesgo de lesiones, con sujeción a la técnica apropiada. Eyacular hace que los músculos trabajan armoniosamente "como un equipo" para garantizar una posición estable del cuerpo y la eliminación de las debilidades, para que el riesgo de lesiones se reduce al mínimo.

8. Se pone en cuclillas ayudan a desarrollar los músculos de la parte central del cuerpo
Durante las sentadillas son músculos afectados de la parte central del cuerpo, incluyendo los músculos de la zona abdominal. Según los estudios, se pone en cuclillas permiten músculos abdominales de carga es aún mejor que todo el giro habitual. Así que si quieres recibir noticias cubos, realizar sentadillas.

9. Mejorar Squat la condición de las articulaciones
Se pone en cuclillas a mejorar la condición de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones, siempre que la técnica apropiada. El trabajo conjunto de la cadera, la rodilla y el tobillo juntos durante el cuerpo de elevación. La carga se distribuye entre todas las articulaciones, para reducir la carga sobre las articulaciones individuales. Estire las piernas, por ejemplo, implica una fuerte presión sobre las rodillas, lo que aumenta el riesgo de lesiones.

10. Las sentadillas son
muy prácticas Se pone en cuclillas no sólo son funcionales, sino también práctico, que es bien manifiesta en la vida cotidiana. Trabajar al aire libre, jugar con los niños, juegos al aire libre como el baloncesto, todos estos pasos se le dará mucho más fácil gracias a los okupas.

11. Se pone en cuclillas se puede hacer de muchas maneras diferentes
Desde las sentadillas en los hombros y terminando con los habituales abdominales con las manos detrás de la cabeza, puede utilizar cualquiera de la gran conjunto. Además, el efecto positivo del ejercicio se puede mejorar en muchos aspectos, por ejemplo por medio de sillas, cajas y aderezos, uso del equipo con un gran número de repeticiones, entrelazado ON y OFF.

12. Se pone en cuclillas no requieren gastos adicionales
Este ejercicio no requiere máquinas de ejercicio caros y equipos especiales. Usted necesitará solamente un bar o incluso un par de mancuernas. Se pone en cuclillas con las manos detrás de la cabeza, en cuclillas con pesas y mancuernas requiere un equipo muy simple. Además, puede limitar o barril sendbegom con agua.

13. Se pone en cuclillas se pueden realizar en cualquier lugar
En casa, en el gimnasio, incluso en una fiesta! Puede ponerse en cuclillas en cualquier lugar. Usted no necesita una suscripción a un gimnasio o un equipo costoso, acaba de hacer 100 abdominales o abdominales simples con las manos detrás de la cabeza en su habitación, en la playa o en el parque, salir a correr.

14. La sentadilla frontal es generalmente
gratuita Suponiendo que alguien la ha llevado a hacer curl con barra. La mayoría de las personas hoy en día se sienten avergonzados de trabajar en la sentadilla frontal (o tienen miedo de hacerlo sin un entrenador?), Y prefieren entrenar las piernas por separado. Capacitación para las piernas requiere gran esfuerzo y el enfoque con el fin de lograr resultados tangibles. Si la pierna puede ser ocupado, la jaula de sentadillas de 90% de los casos es gratuito.

15. Realice sentadillas no permite a la gente a realizar curl con barra en el
jaula de sentadillas Todos los hemos visto. Estas manivelas realizan ejercicios en las manos en la sentadilla frontal. Aunque este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar. Toma la vara, establezca la carga deseada y hacer su ejercicio. Pero estos chicos piensan que necesitan para prepararse para la barra, son demasiado perezosos para levantarlo del suelo, necesitan de Rod estaba a una altura cómoda, para que ellos no tengan que agacharse ella. Por cierto, que aman a sus enfoques para complementar largas pausas, durante los cuales se puede cavar un largo tiempo en el teléfono o disparar la brisa con otros huéspedes habitaciones. Debe ser detenido, ¿no es así?

16. Se pone en cuclillas a desarrollar la calidad de energía
Para subir desde el punto inferior durante las sentadillas requieren gran fuerza. Muy diferentes puntos de carga, un amplio rango de movimiento, todo esto crea una curva de energía única en la parte inferior del cuerpo que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia de todo el organismo, y será muy útil cuando se realizan otros ejercicios.

17. Se pone en cuclillas permiten así a evaluar su
forma Usted ha hecho grandes avances en el press de banca? Usted será capaz de exprimir una tonelada durante el régimen del hombro? Se dan la mano? Y qué decir de abdominales? Si quieres realmente evaluar a ti mismo (y quién no?) - Pruebe la sentadilla profunda. No se puede parar a mitad de camino durante el press de banca? Y sus manos no se doblan por la mitad? Entonces, ¿por qué necesita ponerse en cuclillas no terminan?

18. Se pone en cuclillas - esto es un ejercicio universal de
El único ejercicio que implicará aproximadamente la misma cantidad de músculos que se pone en cuclillas - un tirón muerto. Eyacular - una acción habitual familiar para el cuerpo humano
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19. Se pone en cuclillas permiten cargar los músculos de la espalda piernas
Hoy en día muchos hablan de los músculos de la parte posterior de las piernas, así como la forma en que son importantes en la vida cotidiana. Estire las piernas no afecta a estos músculos. Durante los abdominales están involucrados no sólo los cuádriceps, pero el muslo y la pantorrilla. Tampoco puede olvidarse de la carga en la espalda baja, espalda superior y cuello.

20. Se pone en cuclillas aumentar la flexibilidad
Y de nuevo - es un movimiento universal requiere una alta flexibilidad. Cuanto mayor sea la amplitud de movimiento de los muslos, pantorrillas, rodillas y tobillos, más eficaz será la posición en cuclillas. El trabajo sobre su figura le motivará para alcanzar individual y obtener todo el conocimiento necesario.