10 razones por las que agacharse Bashny.Net

¿Cuántos tipos de sentadillas, además de la normal, sabe usted? En realidad, hay una multitud enorme. Por ejemplo, la sentadilla con carga a la espalda, con la carga en brazos, sentadillas a una pierna, sentadillas "la pistola", el gran плие, el sumo, el agacharse con la torsión, etc. y cada una de esas sentadillas permite no sólo aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza de la calidad de los músculos de la mitad inferior del cuerpo, sino también mejorar significativamente la coordinación general de movimientos en general.

Veamos ahora con más detalle, los beneficios que se pueden extraer de sentadillas.

1. Fortalecimiento de la masa muscular de todo el cuerpo y el desarrollo de las cualidades de fuerza mediante realizado correctamente los abdominales se desarrollan четырехглавые los músculos de la pantorrilla, подколенные de los tendones, así como desarrollan el resto de los músculos. Por ejemplo, para la elevación durante el levantamiento de la parte inferior, el punto es necesaria una gran fuerza. Y los diferentes puntos de carga en la conexión con diferentes amplitudes de los ejercicios permiten aumentar la fuerza y la resistencia del organismo en su conjunto. A su vez, gracias al aumento de la producción de testosterona y de la hormona de crecimiento, sentadilla favorecen el crecimiento de la masa muscular.



2. Estudio de los músculos de la corteza de Aquellos que se esfuerzan por tener cubos de prensa, saben que sin sentadillas no pasar. Ya que con su ayuda puede ser muy eficaz utilizar y los músculos de la parte central del cuerpo, incluyendo el abdomen de la zona. Y, cumpliendo con ciertos tipos de sentadillas, se puede lograr el mejor resultado que, por ejemplo, de скруиваний.

3. La carga de los músculos de la parte posterior de la pierna Músculos de la parte posterior de las piernas son algunas de las más difíciles de bombeo. Y siguiendo incluso el más simple de sentadillas, que a la vez usa cuádriceps del muslo y de la pantorrilla. Cuando la carga se conectará a la cintura, la parte superior de la espalda hasta el cuello.

4. Efectiva para adelgazar Como se sabe, la grasa ayudan a quemar músculo. En consecuencia, más que un gran volumen de desarrollados los músculos de poseer nuestro cuerpo, más rápido que nuestro cuerpo va a quemar el exceso de calorías, y menos problemas con la grasa vamos a tener. Así que si tu objetivo es bajar de peso — sentadillas deben ocupar un lugar importante en su entrenamiento.

5. El desarrollo de la coordinación de la Ejecución de diferentes tipos de sentadillas le ayudará a desarrollar una buena coordinación. Y esto, a su vez, ayudará a mejorar y las habilidades, y asegurar el crecimiento de la masa muscular. Además, más ordinario agacharse puede convertirse en la base para pasar a otros más complejos ejercicios de pie – el ascenso de la pantorrilla, приседаниям en un pie o golpear con la fuerza de sus piernas.

6. La movilidad a cualquier edad, Desarrollando la fuerza y la resistencia de su parte inferior del cuerpo, automáticamente se va a desarrollar y promover la movilidad de todo el cuerpo. Además, si no sentir lástima por nosotros mismos y realizar la sentadilla con la máxima amplitud, entonces, muy rápidamente, puede olvidarse de la sensación de cansancio en las piernas durante un esfuerzo prolongado y más complejos de ejercicios.

7. Desarrollo de la flexibilidad la flexibilidad es una de las condiciones necesarias para la plena ejecución de sentadillas. Y que, como no, la máxima amplitud de movimiento de las caderas, los muslos, las rodillas y el tobillo para realizar sentadillas mejor desarrollan la flexibilidad?

8. La prevención de lesiones, Como ya se mencionó, en cuclillas desarrollan auxiliares de los músculos de la parte inferior del cuerpo, en particular, de las caderas y la cintura. Mala preparación de este grupo de los músculos de los culturistas da lugar a la lesión, por mucho tiempo выбивающим de entrenamiento de la vía. A su vez, "trabajar en equipo" de sus músculos, incluso en las situaciones más difíciles se reducirá el riesgo de lesiones a un mínimo.

9. "La reparación de las articulaciones de la Sentadilla se convertirán en el mejor médico para неразработанных y el crujiente de las articulaciones. Lo principal es no exagerar con la amplitud. Además de rodillas, en cuclillas ayudarán a organizar el trabajo, ante todo, la cadera y el tobillo de las articulaciones. A su vez, sanos se mencionan las articulaciones para evitar lesiones durante el tiempo de ejecución de los ejercicios con carga de rodillas.

10. La disponibilidad de donde quieras! La singularidad y la principal ventaja de sentadillas en el hecho de que, para la ejecución de este ejercicio no se necesitan equipos especiales o costos adicionales. Sentadilla se puede realizar no solo en el gimnasio, sino también en casa, en el parque, en el patio. Si necesita más carga, ideales mancuernas, pesas o la barra.

Fuente: fitfixed.com