30 ejercicios para cada día: piernas delgadas en 4 semanas

Plan de capacitación para la semana



1. Escuadras clásicas - 30 veces

Escuadras con las piernas laterales - 15 veces a cada lado

Squats sumo - 30 veces



2. Escuadras con elevación de las manos - 30 veces

Escuadra y entrenamiento de músculos oblicuos de la prensa - 15 veces a cada lado

Saltando 30 veces



3. Escuadras con patas cerradas - 30 veces

Pistol – 15 veces para ambas piernas

Retrocede la pierna - 15 veces para ambas piernas

Pasos a un lado - 30 veces



4. Escuadras en una pierna – 30 veces para ambas piernas

Pasos a un lado - 40 veces

Salto squats - 35 veces



5. Squats sumo - 35 veces

Salto squats - 40 veces

Retrocede 20 veces para ambas piernas



6. Escuadra y entrenamiento de músculos oblicuos de la prensa - 20 veces a cada lado

Salto - 40 veces

Cuclillas clásicas - 40 veces



7. Escuadras con elevación de las manos - 40 veces

Escuadras con patas cerradas - 40 veces

Pistol – 20 veces para ambas piernas



Cuclillas clásicas

Cuclillas con las vías laterales de la pierna

Sumo squats



Saltando



Saltando

Así que, aumentando gradualmente la carga, usted puede ajustar la forma de las piernas y las caderas!

Me encanta este ejercicio con su accesibilidad: No tarda mucho tiempo, puede entrenar en casa, no se requieren simuladores adicionales. ¡Sólo requiere fuerza de voluntad! publicado



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestro consumo – juntos cambiamos el mundo!

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Fuente: naget.ru/30-uprazhneniy-na-kazhdyy-den-mesyaca-dlya/