30 вправ для кожного дня: тонкі ніжки в 4 тижні

Навчальний план на тиждень



1,1 км Класичний квацит - 30 раз

Кватки з бічними сторонами - 15 разів на кожну сторону

Sumo квацити - 30 раз



2. Кватки з підйомом рук - 30 раз

Кватки і підготовка косих м'язів преса - 15 разів на кожну сторону

Перемички 30 раз



3. У Шафи з закритими ніжками - 30 раз

Pistol – 15 разів для обох ніг

Нога назад - 15 раз для обох ніг

Кроки біля - 30 раз



4. У Кватки на одній нозі – 30 разів для обох ніг

Кроки біля - 40 разів

Jump squats - 35 раз (а)



5. Умань Sumo squats - 35 раз (а)

Перемикач квацитів - 40 разів

Нога назад 20 разів для обох ніг



6. Жнівень Кватки і підготовка косих м'язів преса - 20 разів на кожну сторону

Перемичка - 40 раз (а)

Класичний квацит - 40 разів



7. Про нас Кватки з підйомом рук - 40 разів

Шафи з закритими ніжками - 40 разів

Pistol – 20 разів для обох ніг



Класична кватка

Кватки з бічними шляхами ноги

Сумо квацити



стрибки



стрибки

Отже, поступово збільшуючи навантаження, можна регулювати форму ніг і стегна!

Я люблю цю вправу з доступом: Не займе багато часу, ви можете навчатися вдома, додаткові тренажери не потрібні. Зайдіть! Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, Vkontakte, Odnoklassniki

Джерело: naget.ru/30-uprazhneniy-na-kazhdy-den-mesyaca-dlya/