每天30次锻炼:4周后腿瘦

本周培训计划



1. 联合国 经典地蹲-30次

有腿侧的平地 -- -- 每边15次

苏莫蹲下30次



2. 举起手的平地 -- -- 30次

媒体的平面和斜肌训练——每边15次

跳过30次



3个 双腿被封闭的地块 - 30次

活塞-双腿15次

后腿 双腿15次

单行道 -- -- 30次



4.四. 双腿有30次

退后一步 - 40次(每分钟一次)

跳伞-35次



5 (韩语). 苏莫蹲下35次

跳伞 - 40次

两条腿后退20次



6. 国家 媒体的平面和斜面肌肉训练 -- -- 每边20次

跳跃 - 40次

经典地蹲 -- -- 40次



7. 联合国 举起手来-40次

双腿被封闭的平地 -- -- 40次

活塞-双腿20次



经典地蹲

腿部有侧道的平地

苏莫蹲下



跳跃



跳跃

因此,逐渐地增加负载,就可以调整腿和臀部的形状了!

我喜欢这个运动的无障碍性: 不需要很多时间,可以在家里训练,不需要额外的模拟器. 这需要意志力! 已出版



P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!

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资料来源:naget.ru/30-uprazhneniy-na-kazhdyy-den-mesyaca-dlya。