12 ejercicios para las piernas delgadas

Alex Plata Fagan entrenador de Nike, dijo, para conseguir unas piernas hermosas de la forma y las nalgas, hacer sentadillas. Estos ejercicios están convenientemente combinadas con otro tipo de formación o realizar cierto complejo. Son simples, que pueden ser realizados en casa, y no ocupan más de 15 minutos. La recomendación general es siempre la misma:. Para hacer los ejercicios todos los días

Para comodidad de los Sitio web Puse un plan de entrenamiento para la semana. Participar con el placer y seguir un cambio agradable.

1. Sentadillas Classic h3>



Comience con abdominales, amigos desde la infancia.



2. Se pone en cuclillas desvío pie hacia





Plomo piernas involucrados en el trabajo de los glúteos.



3. Se pone en cuclillas «sumo»





Esta posición en cuclillas, al mismo tiempo fortalece el cuerpo y las nalgas.

4. Squat "Sumo" con el auge de las manos h3>



Este complemento cuclillas elementos de cardio.

5. Se pone en cuclillas con la formación oblicua músculos abdominales h3>



Su cintura se lo agradecerá.



6. Salto de estar sentado





En la realización de este ejercicio, al mismo tiempo a fortalecer los músculos de los brazos.



7. Eyacular en los "pies juntos»





Precaliente el ejercicio de preparación antes de la "pistola».

8. Se pone en cuclillas «pistola» h3>



Este ejercicio puede ser difícil empezar con el apoyo para llevar a cabo.



9. Squat "reverencia»





En este ejercicio, al mismo tiempo la participación de muchos grupos musculares.

10. Póngase en cuclillas sobre una pierna h3>



Este ejercicio fortalece notablemente las pantorrillas, los muslos y las nalgas.

11. Póngase en cuclillas con un paso a un lado h3>



Una vez que este ejercicio se llama "la quema de culo", ya que los músculos más tensos.

12. Salto Squat h3>



Este ejercicio da a los músculos un descanso después de las poses estáticas anteriores, lava el ácido láctico y añade cardio.

entrenamientos del plan para la semana:. h3> sentadillas Clásicos - 10 veces
Se pone en cuclillas desviar pies de distancia - 5 veces con cada pierna
. Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
. Squat para levantar las manos - 10 veces
. Repita todo el complejo. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
. Saltar desde una posición sentada - 10 veces
. Repita todo el complejo. Eyacular en los "pies juntos" - 10 veces
. "Pistola" Squat - 5 veces con cada pierna
. Repita todo el complejo. "Guiño" Squat - 5 veces con cada pierna
. Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces con cada pierna
. Repita todo el complejo. Póngase en cuclillas con un paso a un lado -. 5 veces con cada pierna
Squat jump - 10 veces
. Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
. Repita todo el complejo.





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