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12 ejercicios para las piernas delgadas
Alex Plata Fagan entrenador de Nike, dijo, para conseguir unas piernas hermosas de la forma y las nalgas, hacer sentadillas. Estos ejercicios están convenientemente combinadas con otro tipo de formación o realizar cierto complejo. Son simples, que pueden ser realizados en casa, y no ocupan más de 15 minutos. La recomendación general es siempre la misma:. Para hacer los ejercicios todos los días
Para comodidad de los Sitio web
1. Sentadillas Classic 
Comience con abdominales, amigos desde la infancia.
2. Se pone en cuclillas desvío pie hacia
Plomo piernas involucrados en el trabajo de los glúteos.
3. Se pone en cuclillas «sumo»
Esta posición en cuclillas, al mismo tiempo fortalece el cuerpo y las nalgas.
4. Squat "Sumo" con el auge de las manos 
Este complemento cuclillas elementos de cardio.
5. Se pone en cuclillas con la formación oblicua músculos abdominales 
Su cintura se lo agradecerá.
6. Salto de estar sentado
En la realización de este ejercicio, al mismo tiempo a fortalecer los músculos de los brazos.
7. Eyacular en los "pies juntos»
Precaliente el ejercicio de preparación antes de la "pistola».
8. Se pone en cuclillas «pistola» 
Este ejercicio puede ser difícil empezar con el apoyo para llevar a cabo.
9. Squat "reverencia»
En este ejercicio, al mismo tiempo la participación de muchos grupos musculares.
10. Póngase en cuclillas sobre una pierna 
Este ejercicio fortalece notablemente las pantorrillas, los muslos y las nalgas.
11. Póngase en cuclillas con un paso a un lado 
Una vez que este ejercicio se llama "la quema de culo", ya que los músculos más tensos.
12. Salto Squat 
Este ejercicio da a los músculos un descanso después de las poses estáticas anteriores, lava el ácido láctico y añade cardio.
entrenamientos del plan para la semana:. sentadillas Clásicos - 10 veces
Se pone en cuclillas desviar pies de distancia - 5 veces con cada pierna
.
Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
.
Squat para levantar las manos - 10 veces
.
Repita todo el complejo. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
.
Saltar desde una posición sentada - 10 veces
.
Repita todo el complejo. Eyacular en los "pies juntos" - 10 veces
.
"Pistola" Squat - 5 veces con cada pierna
.
Repita todo el complejo. "Guiño" Squat - 5 veces con cada pierna
.
Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces con cada pierna
.
Repita todo el complejo. Póngase en cuclillas con un paso a un lado -. 5 veces con cada pierna
Squat jump - 10 veces
.
Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
.
Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
.
Repita todo el complejo.
a través de www.instagram.com/p/775CVNIXKp/
Este complemento cuclillas elementos de cardio.
5. Se pone en cuclillas con la formación oblicua músculos abdominales
Su cintura se lo agradecerá.
6. Salto de estar sentado
En la realización de este ejercicio, al mismo tiempo a fortalecer los músculos de los brazos.
7. Eyacular en los "pies juntos»
Precaliente el ejercicio de preparación antes de la "pistola».
8. Se pone en cuclillas «pistola»
Este ejercicio puede ser difícil empezar con el apoyo para llevar a cabo.
9. Squat "reverencia»
En este ejercicio, al mismo tiempo la participación de muchos grupos musculares.
10. Póngase en cuclillas sobre una pierna
Este ejercicio fortalece notablemente las pantorrillas, los muslos y las nalgas.
11. Póngase en cuclillas con un paso a un lado
Una vez que este ejercicio se llama "la quema de culo", ya que los músculos más tensos.
12. Salto Squat
Este ejercicio da a los músculos un descanso después de las poses estáticas anteriores, lava el ácido láctico y añade cardio.
entrenamientos del plan para la semana:. sentadillas Clásicos - 10 veces
Se pone en cuclillas desviar pies de distancia - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
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Squat para levantar las manos - 10 veces
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Repita todo el complejo. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
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Saltar desde una posición sentada - 10 veces
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Repita todo el complejo. Eyacular en los "pies juntos" - 10 veces
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"Pistola" Squat - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. "Guiño" Squat - 5 veces con cada pierna
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Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. Póngase en cuclillas con un paso a un lado -. 5 veces con cada pierna
Squat jump - 10 veces
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Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
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Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
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Este ejercicio puede ser difícil empezar con el apoyo para llevar a cabo.
9. Squat "reverencia»
En este ejercicio, al mismo tiempo la participación de muchos grupos musculares.
10. Póngase en cuclillas sobre una pierna
Este ejercicio fortalece notablemente las pantorrillas, los muslos y las nalgas.
11. Póngase en cuclillas con un paso a un lado
Una vez que este ejercicio se llama "la quema de culo", ya que los músculos más tensos.
12. Salto Squat
Este ejercicio da a los músculos un descanso después de las poses estáticas anteriores, lava el ácido láctico y añade cardio.
entrenamientos del plan para la semana:. sentadillas Clásicos - 10 veces
Se pone en cuclillas desviar pies de distancia - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
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Squat para levantar las manos - 10 veces
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Repita todo el complejo. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
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Saltar desde una posición sentada - 10 veces
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Repita todo el complejo. Eyacular en los "pies juntos" - 10 veces
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"Pistola" Squat - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. "Guiño" Squat - 5 veces con cada pierna
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Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. Póngase en cuclillas con un paso a un lado -. 5 veces con cada pierna
Squat jump - 10 veces
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Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
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Una vez que este ejercicio se llama "la quema de culo", ya que los músculos más tensos.
12. Salto Squat
Este ejercicio da a los músculos un descanso después de las poses estáticas anteriores, lava el ácido láctico y añade cardio.
entrenamientos del plan para la semana:. sentadillas Clásicos - 10 veces
Se pone en cuclillas desviar pies de distancia - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
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Squat para levantar las manos - 10 veces
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Repita todo el complejo. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
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Saltar desde una posición sentada - 10 veces
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Repita todo el complejo. Eyacular en los "pies juntos" - 10 veces
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"Pistola" Squat - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. "Guiño" Squat - 5 veces con cada pierna
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Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces con cada pierna
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Repita todo el complejo. Póngase en cuclillas con un paso a un lado -. 5 veces con cada pierna
Squat jump - 10 veces
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Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
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Se pone en cuclillas desviar pies de distancia - 5 veces con cada pierna
. Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
. Squat para levantar las manos - 10 veces
. Repita todo el complejo. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
. Saltar desde una posición sentada - 10 veces
. Repita todo el complejo. Eyacular en los "pies juntos" - 10 veces
. "Pistola" Squat - 5 veces con cada pierna
. Repita todo el complejo. "Guiño" Squat - 5 veces con cada pierna
. Se pone en cuclillas sobre una pierna - 5 veces con cada pierna
. Repita todo el complejo. Póngase en cuclillas con un paso a un lado -. 5 veces con cada pierna
Squat jump - 10 veces
. Repita todo el complejo. Squat "Sumo" - 10 veces
. Se pone en cuclillas con formación oblicuos abdominales - 5 veces con cada pierna
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