简单的练习，以缓解紧张局势在较低的背部

许多的这些人需要花很长时间站在脚上或坐着，累了较低的背部。 紧张在这个身体的一部分，可以减少的，如果要蹲下。





 

蹲

注意： 这条规定是一种最自然的姿势，但是，人们遇到的某些问题的膝盖，蹲下是禁忌。 如果你有任何的怀疑的能力你的身体，你应该咨询合格的专业。

从一个站的位置坐下在他的臀部， 把英尺外的一角度的约15°。 膝盖应该稀释到10-30厘米，取决于灵活性的身体，或者，你将获得一些经验，在拉伸，什么，你身体的一部分，你要伸展。

 



 

坐在他的臀部拉伸的膝部、背部、脚踝，腱和腹股沟的区域。 尝试保持膝盖位于外面的肩上，右上方的大脚趾。 保持一个愉快的延伸10-15秒。 对于一些你将很容易作出一些非常困难的。



选项。 首先，一些你可能是困难的平衡，特别是人尤其是严格的阿喀琉斯的脚踝和'筋可以回落。 如果你不能把位置图中所示，尽量掌握它使用以下练习。

尽量坐在地面上温柔的斜率从 车道上的车库或斜坡上或精益的背靠着墙。



为平衡可以使用的垂直极或栅栏。





获得一些经验，你将看到它是一个非常舒适的位置，这有助于缓解紧张局势在较低的背部的。 现在回到原来的站位置。

选项。 采取一个站的位置与英尺宽肩除或更广泛的、手轻轻休息在内的一部分，只是大腿膝盖之上。 开始慢慢下蹲，同时扩展了他的大腿到双方，直到你感觉轻伸展的腹股沟的区域。 保持10-15秒。 运动是有用的，但也为踝关节和肌腱的。 不降的臀部膝盖以下的水平。



如果你有任何的膝盖的问题，要小心。 当pojavlenii痛苦停的伸展。

增加的程度拉伸的腹股沟的区域中，采取一个坐的位置上蹲下，按你的手肘入大腿内侧，轻轻地传播他们一边，同时弯曲向前从臀部。

抓住脚下你的手，让你的拇指在内侧脚和其他与外部。 坚持15秒。 不要过头。

如果你发现它难以保持平衡，略有提高你的鞋跟断言。



上升，从一个坐的位置上蹲常设位置，轻轻拉回你的下巴，保持背部直接和使用武力的一个四头肌的。





快起来，不倾斜的头向前，以便不要过度劳累的脖子和后背。出版

 

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