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12演习的修长美腿
亚历克斯·费根银耐克教练说，让一个漂亮的形状腿部和臀部，做深蹲。这些演习方便地与其它的训练或执行某些复杂。它们是简单的，就可以在家进行，并且它们不占用超过15分钟。一般建议始终是相同的：每天做练习
对于网站的便利我把培训计划的一周。从事与乐趣，并按照一个可喜的变化。
1。经典蹲 
开始用仰卧起坐，从小的朋友。
2.蹲分流脚朝
铅的双腿参与工作的臀部。
3.蹲«相扑»
这蹲同时加强了身体和臀部。
4。蹲“相扑”用手中的兴起 
这下蹲增加心肺功能的元素。
5。深蹲训练斜腹肌 
你的腰围会感谢你。
从坐在
6跳
在开展这项工作的同时，你加强你的手臂肌肉。
7.蹲在“双脚并拢»
预热前的“手枪»筹备工作。
8。蹲«手枪» 
这个练习可以是难以启动的支持下进行。
9.蹲“行屈膝礼»
在这个练习中，在涉及到许多肌肉群的同时，
10。蹲在一条腿 
这项工作明显加强小腿，大腿和臀部。
11。半蹲着步一边 
一旦这项工作被称为“燃烧的屁股”，因为它最紧张的肌肉。
12。蹲跳 
这项工作使肌肉前面的静态姿势休息后，冲走乳酸，并增加心。
计划训练一周： 经典深蹲 - 10倍
蹲分流英尺的距离 - 5次每条腿
。
重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
蹲举起双手 - 10倍
。
重复整复。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。
从坐姿跳跃 - 10倍
。
重复整复。在蹲“双脚并拢” - 10倍
。
蹲“手枪” - 5次每条腿
。
重复整复。蹲“点头” - 5次每条腿
。
一条腿下蹲 - 5次每条腿
。
重复整复。蹲带的工序到侧 - 。5倍每条腿
蹲跳 - 10倍
。
重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。
重复整复。
通过 www.instagram.com/p/775CVNIXKp/
这下蹲增加心肺功能的元素。
5。深蹲训练斜腹肌
你的腰围会感谢你。
从坐在
6跳
在开展这项工作的同时，你加强你的手臂肌肉。
7.蹲在“双脚并拢»
预热前的“手枪»筹备工作。
8。蹲«手枪»
这个练习可以是难以启动的支持下进行。
9.蹲“行屈膝礼»
在这个练习中，在涉及到许多肌肉群的同时，
10。蹲在一条腿
这项工作明显加强小腿，大腿和臀部。
11。半蹲着步一边
一旦这项工作被称为“燃烧的屁股”，因为它最紧张的肌肉。
12。蹲跳
这项工作使肌肉前面的静态姿势休息后，冲走乳酸，并增加心。
计划训练一周： 经典深蹲 - 10倍
蹲分流英尺的距离 - 5次每条腿
。
重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
蹲举起双手 - 10倍
。
重复整复。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。
从坐姿跳跃 - 10倍
。
重复整复。在蹲“双脚并拢” - 10倍
。
蹲“手枪” - 5次每条腿
。
重复整复。蹲“点头” - 5次每条腿
。
一条腿下蹲 - 5次每条腿
。
重复整复。蹲带的工序到侧 - 。5倍每条腿
蹲跳 - 10倍
。
重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
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。
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通过 www.instagram.com/p/775CVNIXKp/
这个练习可以是难以启动的支持下进行。
9.蹲“行屈膝礼»
在这个练习中，在涉及到许多肌肉群的同时，
10。蹲在一条腿
这项工作明显加强小腿，大腿和臀部。
11。半蹲着步一边
一旦这项工作被称为“燃烧的屁股”，因为它最紧张的肌肉。
12。蹲跳
这项工作使肌肉前面的静态姿势休息后，冲走乳酸，并增加心。
计划训练一周： 经典深蹲 - 10倍
蹲分流英尺的距离 - 5次每条腿
。
重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
蹲举起双手 - 10倍
。
重复整复。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。
从坐姿跳跃 - 10倍
。
重复整复。在蹲“双脚并拢” - 10倍
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蹲“手枪” - 5次每条腿
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重复整复。蹲“点头” - 5次每条腿
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一条腿下蹲 - 5次每条腿
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重复整复。蹲带的工序到侧 - 。5倍每条腿
蹲跳 - 10倍
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重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
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一旦这项工作被称为“燃烧的屁股”，因为它最紧张的肌肉。
12。蹲跳
这项工作使肌肉前面的静态姿势休息后，冲走乳酸，并增加心。
计划训练一周： 经典深蹲 - 10倍
蹲分流英尺的距离 - 5次每条腿
。
重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
蹲举起双手 - 10倍
。
重复整复。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
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从坐姿跳跃 - 10倍
。
重复整复。在蹲“双脚并拢” - 10倍
。
蹲“手枪” - 5次每条腿
。
重复整复。蹲“点头” - 5次每条腿
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一条腿下蹲 - 5次每条腿
。
重复整复。蹲带的工序到侧 - 。5倍每条腿
蹲跳 - 10倍
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重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。
深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。
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蹲分流英尺的距离 - 5次每条腿
。 重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。 蹲举起双手 - 10倍
。 重复整复。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。 从坐姿跳跃 - 10倍
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