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12演习的修长美腿

亚历克斯·费根银耐克教练说，让一个漂亮的形状腿部和臀部，做深蹲。这些演习方便地与其它的训练或执行某些复杂。它们是简单的，就可以在家进行，并且它们不占用超过15分钟。一般建议始终是相同的：每天做练习

对于网站的便利 STRONG>我把培训计划的一周。从事与乐趣，并按照一个可喜的变化。

1。经典蹲 H3>

开始用仰卧起坐，从小的朋友。

2.蹲分流脚朝

铅的双腿参与工作的臀部。

3.蹲«相扑»

这蹲同时加强了身体和臀部。

4。蹲“相扑”用手中的兴起 H3>

这下蹲增加心肺功能的元素。

5。深蹲训练斜腹肌 H3>

你的腰围会感谢你。

从坐在
6跳

在开展这项工作的同时，你加强你的手臂肌肉。

7.蹲在“双脚并拢»

预热前的“手枪»筹备工作。

8。蹲«手枪» H3>

这个练习可以是难以启动的支持下进行。

9.蹲“行屈膝礼»

在这个练习中，在涉及到许多肌肉群的同时，

10。蹲在一条腿 H3>

这项工作明显加强小腿，大腿和臀部。

11。半蹲着步一边 H3>

一旦这项工作被称为“燃烧的屁股”，因为它最紧张的肌肉。

12。蹲跳 H3>

这项工作使肌肉前面的静态姿势休息后，冲走乳酸，并增加心。

计划训练一周： STRONG> H3>经典深蹲 - 10倍
蹲分流英尺的距离 - 5次每条腿
。重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。蹲举起双手 - 10倍
。重复整复。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。从坐姿跳跃 - 10倍
。重复整复。在蹲“双脚并拢” - 10倍
。蹲“手枪” - 5次每条腿
。重复整复。蹲“点头” - 5次每条腿
。一条腿下蹲 - 5次每条腿
。重复整复。蹲带的工序到侧 - 。5倍每条腿
蹲跳 - 10倍
。重复整复。蹲“相扑” - 10倍
。深蹲训练斜腹肌 - 5次每条腿
。重复整复。

通过 www.instagram.com/p/775CVNIXKp/

自己动手做

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