33
每天30个运动,
本周培训计划
1. 联合国 经典地蹲-30次
有腿侧的平地 -- -- 每边15次
苏莫蹲下30次
2. 举起手的平地 -- -- 30次
媒体的平面和斜肌训练——每边15次
跳过30次
3个 双腿被封闭的地块 - 30次
活塞-双腿15次
后腿 双腿15次
单行道 -- -- 30次
4.四. 双腿有30次
退后一步 - 40次(每分钟一次)
跳伞-35次
5 (韩语). 苏莫蹲下35次
跳伞 - 40次
两条腿后退20次
6. 国家 媒体的平面和斜面肌肉训练 -- -- 每边20次
跳跃 - 40次
经典地蹲 -- -- 40次
7. 联合国 举起手来-40次
双腿被封闭的平地 -- -- 40次
活塞-双腿20次
经典地蹲
腿部有侧道的平地
苏莫蹲下
跳跃
跳跃
因此,逐渐地增加负载,就可以调整腿和臀部的形状了!
我喜欢这个运动的无障碍性: 不需要很多时间,可以在家里训练,不需要额外的模拟器. 这需要意志力! 已出版
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
在Facebook上加入我们,Vkontakte,Odnoklassniki
资料来源:naget.ru/30-uprazhneniy-na-kazhdyy-den-mesyaca-dlya。
1. 联合国 经典地蹲-30次
有腿侧的平地 -- -- 每边15次
苏莫蹲下30次
2. 举起手的平地 -- -- 30次
媒体的平面和斜肌训练——每边15次
跳过30次
3个 双腿被封闭的地块 - 30次
活塞-双腿15次
后腿 双腿15次
单行道 -- -- 30次
4.四. 双腿有30次
退后一步 - 40次(每分钟一次)
跳伞-35次
5 (韩语). 苏莫蹲下35次
跳伞 - 40次
两条腿后退20次
6. 国家 媒体的平面和斜面肌肉训练 -- -- 每边20次
跳跃 - 40次
经典地蹲 -- -- 40次
7. 联合国 举起手来-40次
双腿被封闭的平地 -- -- 40次
活塞-双腿20次
经典地蹲
腿部有侧道的平地
苏莫蹲下
跳跃
跳跃
因此,逐渐地增加负载,就可以调整腿和臀部的形状了!
我喜欢这个运动的无障碍性: 不需要很多时间,可以在家里训练,不需要额外的模拟器. 这需要意志力! 已出版
P. S. 记住,只是改变我们的消费——我们一起改变世界!
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资料来源:naget.ru/30-uprazhneniy-na-kazhdyy-den-mesyaca-dlya。
