Проста вправа для зняття напруги в нижній частині спини

Багато хто з тих, хто має витрачати час на ноги або сидячи, втомилися від нижньої спини. Натяжність в цій частині тіла може бути зменшена за допомогою кватування.

р.





Приватизація

Ретельно:Ця позиція є одним з найбільш натуральних постави, але люди відчувають певні проблеми з колінами, кваттінг протипоказаний. Якщо у вас виникли сумніви про здібності вашого тіла, обов'язково зверніться до кваліфікованого фахівця.

Вимкніть від своєї позиції,перевернути ноги всередину під кутом близько 15°. У колінах потрібно розбити 10 до 30 см, залежно від ступеня гнучкості вашого тіла, або, як ви отримуєте досвід розтягування, які частини вашого тіла ви будете розтягувати.







У положенні кваттінгу простягаються коліна, спина, щиколотка, сухожилля та нерівномірна ділянка. Спробуйте тримати коліна зовні плечей, прямо над вашими великими пальцями. Тримайте приємну протяжку на 10-15 секунд. Для деяких з вас буде дуже легко зробити, для деяких це буде дуже важко.



Варіанти. В першу чергу, деякі з вас можуть знайти важко балансувати, особливо люди з особливо тісними щиколотками і сухожиллями сухожилля можуть падати на спині. Якщо ви не можете прийняти позицію, показано на малюнку, спробуйте опанувати її з наступними вправами.

Спробуйте розташування на ніжному схилі приправа до гаража або на схилі пагорба або викласти спину на стіну.



Для підтримки балансу можна використовувати вертикальний стовп або паркан.





Ви будете впевнені, щоЦе надзвичайно комфортне положення, яке допомагає зняти напругу в нижній частині спиний Тепер повернемося до початкової позиції.

Варіанти. Візьміть стоячу позицію, ноги ширині плеча або ширше, долоні злегка відпочивають на внутрішній стороні стегна тільки над колінами. Почати розмітку повільно, поширивши стегна до боків, поки ви відчуваєте невелику протяжність в області паху. Затримайте 10-15 секунд. Вправа була корисною, але також для щиколотки і сухожилля. Не опустіть стегна нижче рівня коліна.



Якщо у вас виникли проблеми з колінами, будьте обережні. Коли виникає біль, зупинка розтягування.

Для збільшення ступеня розтягування в області гільзи беремо позицію розмітки, лікть до внутрішньої поверхні стегон і плавно розподіляємо їх на сторони, при цьому нахиляючи вперед від стегна.

Покрийте ноги своїми руками так, щоб пальці знаходяться на внутрішній стороні ніг, а решта назовні. Затриманий 15 секунд. Не перенапружуватися.

Якщо ви не знайшли труднощів зберігати баланс, трохи підніміть підбори над підлогою.



Щоб піднятися від розмітки положення до стоячої позиції, злегка витягніть підборіддя назад, тримайте спину прямо і використовуйте зусилля одного квадроциклів м'язів.





При стоячні, не нахиліть голову вперед так, щоб не перехопити шию і внизу спини. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: vk.com/wall-23903469?offset=4140&w=wall-23903469_1941%2Fall