30 вправ для кожного дня місяця для тонких ніг! Я не знаю більш ефективне навчання.

Ця проблема відома багатьох жінок: при втраті ваги по всьому тілу, стегна відмовляються від втрати ваги. Відбійні ніжки і христина белла - досить дивний. Секрет в правому наборі вправ!

Ми пропонуємо вам чудовий план для домашнього навчання. Щодня за місяць ви будете в невеликих кроках ближче до перемоги! Все, що вам потрібно зробити, це регулярне тренування для м'язів ніг. Коли ви бачите ноги в дзеркалі, пам'ятайте, що ви можете зробити все. Все про бажання!

Вправи для тонких стегон

1. Класична кватка

Кватки з боковими шляхами



Квасоля



Підйомник підвіски



Кватки і навчання косих м'язів прес



Перемикач



Шафи з закритими ніжками



Пистол



Поза «69»



Кватки на одну ногу



Кроки до



Стрибки





Навчальний план на тиждень

1. Класичний квацит - 30 раз
   Кватки з бічними сторонами - 15 разів на кожну сторону
   Sumo квацити - 30 раз
2. Кватки з підйомом рук - 30 раз
   Кватки і підготовка косих м'язів преса - 15 разів на кожну сторону
   Перемички 30 раз
3. Шафи з закритими ніжками - 30 раз
   Pistol – 15 разів для обох ніг
   Нога назад - 15 раз для обох ніг
   Кроки біля - 30 раз
4. Кватки на одній нозі – 30 разів для обох ніг
   Кроки біля - 40 разів
   Jump squats - 35 раз (а)
5. Sumo squats - 35 раз (а)
   Перемикач квацитів - 40 разів
   Нога назад 20 разів для обох ніг
6. Кватки і підготовка косих м'язів преса - 20 разів на кожну сторону
   Перемичка - 40 раз (а)
   Класичний квацит - 40 разів
7. Кватки з підйомом рук - 40 разів
   Шафи з закритими ніжками - 40 разів
   Pistol – 20 разів для обох ніг

Отже, поступово збільшуючи навантаження, можна регулювати форму ніг і стегна! Мені подобається цей тренінг з його доступністю: це не займе багато часу, ви можете навчатися вдома, додаткові тренажери не потрібні. Все, що потрібно буде!

Якщо вам подобається лосиниРозкажіть про корисний комплекс для ваших друзів! Як приємно досягти бажаного результату...