30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки.

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

1. Классические приседания

Приседания с отведением ноги в сторону



Приседания «Сумо»



Приседания с подъемом рук



Приседания и тренировка косых мышц пресса



Прыжки



Приседания с сомкнутыми ногами



«Пистолетик»



Отведение ноги назад



Приседания на одной ноге



Шаги в сторону



Приседания в прыжке

План тренировок на неделю

1. Классические приседания — 30 раз
   Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
   Приседания «Сумо» — 30 раз
2. Приседания с подъемом рук — 30 раз
   Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
   Прыжки — 30 раз
3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
   «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
   Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
   Шаги в сторону — 30 раз
4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
   Шаги в сторону — 40 раз
   Приседания в прыжке — 35 раз
5. Приседания «Сумо» — 35 раз
   Приседания в прыжке — 40 раз
   Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
   Прыжки — 40 раз
   Классические приседания — 40 раз
7. Приседания с подъемом рук — 40 раз
   Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
   «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…