601
12 вправ для тонких ніг
Олексій Срібло-Фаган, тренер Ніке, вірить, що отримати красиву форму ніг і бутонів, потрібно робити присідання. Ці вправи зручно поєднувати з іншими тренінгами або виконувати окремий комплекс. Вони прості, вони можуть бути виконані в домашніх умовах, і вони не більше 15 хвилин. Загальна рекомендація, як завжди, є здійснювати щодня.
Для зручності. Веб-сайт Я кладаю план навчання на тиждень. З задоволенням і дивитися на приємні зміни.
1. Класичний квацит
Старт з квацитів знайомий з дитинства.
2. Кватки з бічними шляхами ноги
Видалення нога буде включати в роботу бутонки.
3. У Сумо квацити
Ця кватка одночасно зміцнює тіло і стебла.
4. У Сумо кватки з підйомом рук
Ця кватка буде додано елементи кардіо.
5. Умань Кватки з навчанням косих м'язів прес
Ваша талія подяка Вам.
6. Жнівень Перемикання від сидячої позиції
Роблячи цю вправу, ви також зміцните м'язи рук.
7. Про нас Кватки в положенні «фети разом»
Прогріваюча підготовча вправа перед "пістолом".
8. Кватки "пистол"
Ця складна вправа може бути виконана за підтримки.
9. Навігація Квадроцикли
У цій вправі одночасно беруть участь багато груп м'язів.
10. Ваги на одній нозі
Це вправа значно зміцнює кали, стегни і батони.
11. Кватки з кроком до
Ця вправа називається “гаряча алета”, тому що в ній м'язи максимально напружені.
12. Квадратура
Ця вправа дає м'язам відпочинок після попередньої статичної постави, промивається молочною кислотою і додає кардіо.
План тренування на тиждень:Класика квацитів - 10 разів.
Кватки з боками ніг - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Сумо квацити - 10 разів.
Кватки з підйомом рук - 10 разів.
Повторюємо весь комплекс. Кватки з тренуванням м'язів коси - 5 разів на кожну ногу.
Перемикання від положення сидячи - 10 разів.
Повторюємо весь комплекс. Кватки в положенні «леги разом» - 10 разів.
Кватки "пістол" - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Кватки "валюта" - 5 разів на кожну ногу.
На одній нозі - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Кватки з кроком в сторону - 5 разів на кожну ногу.
Перемички 10 раз.
Повторюємо весь комплекс. Сумо квацити - 10 разів.
Кватки з тренуванням м'язів коси - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс.
на www.instagram.com/p/775CVNIXKp/
Для зручності. Веб-сайт Я кладаю план навчання на тиждень. З задоволенням і дивитися на приємні зміни.
1. Класичний квацит
Старт з квацитів знайомий з дитинства.
2. Кватки з бічними шляхами ноги
Видалення нога буде включати в роботу бутонки.
3. У Сумо квацити
Ця кватка одночасно зміцнює тіло і стебла.
4. У Сумо кватки з підйомом рук
Ця кватка буде додано елементи кардіо.
5. Умань Кватки з навчанням косих м'язів прес
Ваша талія подяка Вам.
6. Жнівень Перемикання від сидячої позиції
Роблячи цю вправу, ви також зміцните м'язи рук.
7. Про нас Кватки в положенні «фети разом»
Прогріваюча підготовча вправа перед "пістолом".
8. Кватки "пистол"
Ця складна вправа може бути виконана за підтримки.
9. Навігація Квадроцикли
У цій вправі одночасно беруть участь багато груп м'язів.
10. Ваги на одній нозі
Це вправа значно зміцнює кали, стегни і батони.
11. Кватки з кроком до
Ця вправа називається “гаряча алета”, тому що в ній м'язи максимально напружені.
12. Квадратура
Ця вправа дає м'язам відпочинок після попередньої статичної постави, промивається молочною кислотою і додає кардіо.
План тренування на тиждень:Класика квацитів - 10 разів.
Кватки з боками ніг - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Сумо квацити - 10 разів.
Кватки з підйомом рук - 10 разів.
Повторюємо весь комплекс. Кватки з тренуванням м'язів коси - 5 разів на кожну ногу.
Перемикання від положення сидячи - 10 разів.
Повторюємо весь комплекс. Кватки в положенні «леги разом» - 10 разів.
Кватки "пістол" - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Кватки "валюта" - 5 разів на кожну ногу.
На одній нозі - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Кватки з кроком в сторону - 5 разів на кожну ногу.
Перемички 10 раз.
Повторюємо весь комплекс. Сумо квацити - 10 разів.
Кватки з тренуванням м'язів коси - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс.
на www.instagram.com/p/775CVNIXKp/