12 вправ для тонких ніг

Олексій Срібло-Фаган, тренер Ніке, вірить, що отримати красиву форму ніг і бутонів, потрібно робити присідання. Ці вправи зручно поєднувати з іншими тренінгами або виконувати окремий комплекс. Вони прості, вони можуть бути виконані в домашніх умовах, і вони не більше 15 хвилин. Загальна рекомендація, як завжди, є здійснювати щодня.

Для зручності. Веб-сайт Я кладаю план навчання на тиждень. З задоволенням і дивитися на приємні зміни.



1. Класичний квацит



Старт з квацитів знайомий з дитинства.



2. Кватки з бічними шляхами ноги





Видалення нога буде включати в роботу бутонки.



3. У Сумо квацити





Ця кватка одночасно зміцнює тіло і стебла.



4. У Сумо кватки з підйомом рук



Ця кватка буде додано елементи кардіо.



5. Умань Кватки з навчанням косих м'язів прес



Ваша талія подяка Вам.



6. Жнівень Перемикання від сидячої позиції





Роблячи цю вправу, ви також зміцните м'язи рук.



7. Про нас Кватки в положенні «фети разом»





Прогріваюча підготовча вправа перед "пістолом".



8. Кватки "пистол"



Ця складна вправа може бути виконана за підтримки.



9. Навігація Квадроцикли





У цій вправі одночасно беруть участь багато груп м'язів.



10. Ваги на одній нозі



Це вправа значно зміцнює кали, стегни і батони.



11. Кватки з кроком до



Ця вправа називається “гаряча алета”, тому що в ній м'язи максимально напружені.



12. Квадратура



Ця вправа дає м'язам відпочинок після попередньої статичної постави, промивається молочною кислотою і додає кардіо.





План тренування на тиждень:Класика квацитів - 10 разів.
Кватки з боками ніг - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Сумо квацити - 10 разів.
Кватки з підйомом рук - 10 разів.
Повторюємо весь комплекс. Кватки з тренуванням м'язів коси - 5 разів на кожну ногу.
Перемикання від положення сидячи - 10 разів.
Повторюємо весь комплекс. Кватки в положенні «леги разом» - 10 разів.
Кватки "пістол" - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Кватки "валюта" - 5 разів на кожну ногу.
На одній нозі - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс. Кватки з кроком в сторону - 5 разів на кожну ногу.
Перемички 10 раз.
Повторюємо весь комплекс. Сумо квацити - 10 разів.
Кватки з тренуванням м'язів коси - 5 разів на кожну ногу.
Повторюємо весь комплекс.





на www.instagram.com/p/775CVNIXKp/