Por qué no se puede criar a los músculos y quemar grasa al mismo tiempo Bashny.Net

Y que algunos expertos plantearon la posibilidad de un pequeño crecimiento de los músculos durante el restablecimiento de la masa, de ocuparse de ellos se debe la cola. Porque, por su propia naturaleza, es contradictorios procesos. Periodización

Estos procesos se ocupan de las fuerzas de seguridad de los entrenamientos se llama "en la masa" (el período en el conjunto de la masa muscular, y al mismo tiempo y de la grasa, así como al conjunto de los músculos es necesario el exceso de calorías) y "en seco" (cuando la grasa se quema, pero, por desgracia los atletas, junto con algunos muscular de desplazamiento).

Marcar los músculos sin el conjunto de la masa grasa es casi imposible, así como deshacerse de la grasa, no exentos de la parte muscular de la cantidad también es imposible.

Estos procesos se realizan atletas en etapas y cada etapa normalmente dura de 2 a 6 meses.

 





 El crecimiento de los músculos En el momento de graves de ejercicio físico para personas daña sus músculos, en términos generales en las fibras musculares se forman микроразрывы que el cuerpo se recupera. En el camino, aumentando los músculos en el volumen. El material de construcción para la restauración de estos saltos de proteínas y, concretamente, de aminoácidos, de los cuales las proteínas y compuestos. Ayudantes de hecho, el crecimiento muscular y su recuperación también y hormonas: testosterona, la insulina, la somatotropina (hormona del crecimiento).

El proceso mismo de bien muestra en el pasaje de un vídeo sobre el abuso de esteroides de National Geographic:

 



En teoría, si se le da al cuerpo exactamente el mismo número de proteínas (que es la proteína con la cantidad correcta de ciertos aminoácidos y otros nutrientes necesarios para la síntesis de las hormonas, la alimentación era exactamente equilibrada por la cantidad de calorías y de hidratos de carbono, el aumento de la masa muscular puede ser casi sin crecimiento del tejido adiposo. En otras palabras, se puede criar seca la masa muscular.

Sin embargo, en la práctica, exactamente recoger esta cantidad es imposible. Y si algo no basta — los músculos no crecerán como si todo (y de las proteínas, grasas e hidratos de carbono, vitaminas y calorías) será en exceso. Básicamente, si usted come menos nivel deseado de calorías, como ni trate en el gimnasio músculos a crecer.

Por lo tanto, спорсмены comen para proteínas, grasas, hidratos de carbono y, en general, las calorías exactamente bastaba, que garantiza que garantice el crecimiento de la masa muscular, que con el conjunto de жирка.

En general, en el tutorial NSCA (National Strength and Conditioning Association) para aumentar la masa muscular recomiendan consumir 350 a 700 kcal al día avanzadas (K Raimers, 2008).

La quema de grasa

Para quema grasa es necesaria por el contrario — un déficit de calorías. El mecanismo de quema grasa se describe en detalle en el texto "¿por Qué no se puede eliminar la grasa a nivel local". Si decir simplemente, para quemar grasa se necesita un déficit de энергетичекого de balance: usted tiene que gastar más energía de la que obtener de ella con la comida. En este caso, el cuerpo da una señal en la producción de hormonas que dan el comando de las células de grasa en la descomposición de la grasa. La grasa existente se mete en la sangre y puede ser usado por el cuerpo a restaurar el equilibrio de la energía o de volver de nuevo a las células de grasa.

Sin embargo, junto con жиросжиганием inevitablemente "encendido" y el tejido muscular. Debido a que el déficit de calorías que las fibras musculares se reducen.

Resulta que acumular los músculos normalmente se obtiene junto con la grasa y quemar la grasa junto con los músculos.

El crecimiento de los músculos y el restablecimiento de grasa al mismo tiempo? Sin embargo, hay opiniones de especialistas que, en determinadas condiciones, puede quemar grasa y aumentar masa muscular al mismo tiempo. La verdad, con la masa de las reservas y отстуствием base científica para esta hipótesis.

El presidente de la Asociación de profesionales del fitness, dmitry kalashnikov en su blog escribe que, en determinadas condiciones, puede y quemar grasa, y los músculos de criar. Especialmente bien esto se obtiene de los jóvenes нетренированных jóvenes de hasta 23 años de edad. Para ello, se recomienda hacer el déficit de calorías mínimo (consumir menos calorías de las que gastar alrededor de un 10%), mientras que consumir suficiente количетво de proteína y mantener normal "бодибилдерский" modo de carga.

Sin embargo, kalashnikov, se establece que esto no funciona siempre, y, apoyándose en su experiencia — sólo con los novatos.

A ello se opone el especialista en rehabilitación física sergey Струков: "la Investigación de este tipo hasta el momento no se realizan, así como la realización ve muy poco. Para la argumentación Se utiliza los resultados de la local de reacción de los músculos del entrenamiento, lo que sugiere que el efecto es el mismo. Pero... para Estimular el crecimiento de todos los músculos del cuerpo no es posible excepto las del sistema se necesitan los factores locales (ellos son los principales) que se destacan sólo en el resultado de la carga externa y específicos de ella (esto se confirma en la investigación).

Ненагруженные мыщцы en condiciones de escasez de energía disminuyen (efecto de детренированности). Como resultado del entrenamiento, inevitablemente, va disminuyendo el glucógeno muscular, y significa un déficit de energía en las células y aquí se dispara "interruptor molecular", es decir, uno o un grupo de señalización de las proteínas y la célula se adapta a un lado повышенния de oxidación de las capacidades. La hipertrofia en este caso, no se (sobre esto hay estudios)".

 

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Fuente: www.zozhnik.ru/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%8F-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B-%D0%B8-%D0%B6%D0%B5%D1%87%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D1%80/