44
Receptores de dopamina: Aprende a distinguir entre felicidad y promesa de felicidad
No empujes el pedal. Es importante preservar y proteger lo que le agrada y no hacer lo que mata nuestra receptividad.Es necesario no introducir las sustancias deseadas en el cuerpo, sino ayudar al cuerpo a producirlas de forma independiente. No se vuelva dependiente de lo que se puede evitar. Vamos a llamarlo "no tentar el destino". No te sientas tentado, no te sientas tentado, sabes dónde está el queso libre, ¿no?
Alcanzar sus metas. Es muy útil formular un objetivo consciente, tomar una decisión informada y aplicarlo. Esto, cuando se utiliza sistemáticamente, capacita a un “reflexión de Dios”. La dopamina es producida por el placer, es, por así decirlo, una sustancia hedonista. Afortunadamente, todo lo que tienes que hacer es entrenar tu cerebro. No importa lo que hayas logrado – finalmente has alcanzado un kiosco de shawarma o defendido tu tesis doctoral – lograr tu objetivo traduce los centros de placer en un “modo de vacaciones”. No es necesario establecer objetivos ambiciosos. Comience a evaluar tareas diarias como logros. ¿Has estado en Facebook toda la mañana? ¡Lo estás haciendo genial! Reciba su recompensa porque su objetivo se logra. ¡Dopamina en cada casa! Ahora, ¿dónde viene el consejo de dividir grandes tareas en pequeñas? ¡Más dopamina, amigos!
Celebra y recompensa por cada pequeño logro.
¡Abajo la modestia! ¡Tienes que celebrar y recompensarte! Esto es muy importante, ya que la gente suele aburrirse con sus logros incluso importantes.
Planifica cosas buenas de antemano y piensa en ellas.
Este es un ejercicio sencillo: Planifique una cosa agradable para usted mañana y piense en ello periódicamente durante todo el día. Sí, incluso el pensamiento del próximo negocio agradable causa una liberación de dopamina.
Aprende a distinguir entre “felicidad” y “promiso de felicidad. ”
Sí, es difícil. Pero los experimentos diarios te harán sentir la diferencia. Hagamos un gráfico indicativo.
La mayoría de nosotros prestamos mucha más atención a la promesa de sentimientos placenteros que a la inválida sensación desagradable que acompaña el deseo de dopamina. Trate de rastrear cuando el deseo causa estrés y ansiedad. Cuando te entregas a la tentación, ¿ respondes a la promesa de recompensa? ¿O estás tratando de aliviar la ansiedad?
Dopamina, la promesa de la felicidad "el placer excitante" Endorfinas "felicidad" "Satisfecho" Anticipación del placer Experiencia directa del placer Temor de perder (inmediatez, deficiencia) Savoring ansiedad, picazón desagradable e irritabilidad Paz y dicha Síntomas físicos Relajación Acción Paz, sueño Muy a menudo - necesidades ilusorias inventadas Satisfacción de sus necesidades personales presentes. Irónicamente, las necesidades más verdaderas coinciden con recursos físicos, psicológicos y sociales. Al alcanzar un objetivo, a menudo hay devastación si el objetivo era falso.
Obviamente, la promesa de una recompensa es necesaria para que participemos en la vida. Si tenemos suerte, el sistema de refuerzo no sólo nos dará eso... pero esperemos que no se vuelva contra nosotros. Vivimos en un mundo de tecnología, publicidad, oportunidades de ronda a la hora que constantemente despiertan nuestros deseos y rara vez los satisfacen. Si queremos poseernos, necesitamos distinguir las recompensas reales que dan a nuestras vidas significado de las falsas recompensas que nos distraen y crean adicciones. Aprender esto es probablemente lo mejor que podemos hacer. No siempre es fácil, pero entender el cerebro puede hacer las cosas un poco más fácil. Mejora el sistema de serotonina. Los sistemas pueden trabajar incoherentemente entre sí.
Algunas personas deprimidas pueden no experimentar ningún placer en absoluto, y sus sistemas apetitosos y consumidores no funcionan (bajo dopamina). No pueden anticipar un buen pasatiempo, e incluso si sus amigos logran llevarlos a un restaurante u otro lugar agradable, no pueden obtener placer de él. Sin embargo, algunas personas que están deprimidas, a pesar de esta incapacidad para anticiparse, se sienten elevadas cuando se ven obligadas a ir a cenar o a un evento. Esto se debe a que, aunque el “sistema anticipatorio del apetito” funciona mal en ellos, el segundo sistema (sistema de placer final) sigue funcionando (las endorfinas son normales).
Alimentos y suplementos.
Comida proteína que contiene tirosina y fenilalaína (aminoácidos de los cuales la dopamina se sintetiza en el cuerpo): cualquier proteína de alta calidad - especialmente legumbres, pescado, huevos, queso casero. Puedes tomar estos aminoácidos por separado, pero no veo mucho sentido en esto.
Ejercicio para desarrollar protección.
Bajo el microscopio: ¿Quién controla tus neuronas dopaminérgicas? ¿Buscas dónde la publicidad te promete un futuro dulce? Mira a los vendedores tratar de sacarte de la promesa de una recompensa. Juega este juego contigo cuando vayas a la tienda de comestibles o veas anuncios. ¿Qué olores te rodean? ¿Qué ves? ¿Me oyes? Reconociendo las técnicas de la tentación, se puede ver el producto como es, y resistir la tentación.
¡Tiene muchos objetivos para la dopamina! ¡Para que seas feliz y puedes esperar! Si enfocas toda tu pasión en una cosa, tu dopamina se vuelve extremadamente vulnerable. Los hobbies y actividades más alegres que tienes, mejor. Haz una lista de cosas que te agradan. Sí, ahora mismo. Dopamine sus asuntos desagradables.
Las tareas domésticas desagradables pueden ser más atractivas al otorgarles un premio. Y si las recompensas por las acciones son empujadas hacia el futuro distante, se puede exprimir un poco más de dopamina de neuronas, soñando con el tiempo cuando la recompensa esperada por el trabajo vendrá (como en la publicidad de la lotería).
Aceptas la promesa de una recompensa por la felicidad.La promesa de recompensa es extremadamente fuerte, y continuamos persiguiendo lo que no trae felicidad y consume lo que trae más sufrimiento que placer. Puesto que perseguir una recompensa es el propósito principal de la dopamina, nunca te dirá que pares, incluso si el resultado no cumple con la promesa. Cuando nos liberamos de la promesa de falsas recompensas, a menudo encontramos que el objeto en el que buscamos la felicidad era la principal fuente de nuestro sufrimiento. Experimento: Mira la promesa de recompensa
Prueba la promesa de recompensa de la tentación, a la que regularmente sucumbas porque el cerebro te asegura que te hará feliz. La mayoría de mis clases eran comida, compras, TV y pasar tiempo en línea, desde correo electrónico a póquer. Cuidado con el entretenimiento, no te apresures con la cabeza. Observe lo que la promesa de recompensa le da: anticipación, esperanza, éxtasis, ansiedad, salivación, todo lo que sucede en su mente y cuerpo. Entonces déjate rendir. ¿Cuál es la experiencia de la tentación en comparación con la espera? ¿Se ha ido la promesa de recompensa, o todavía te anima a comer más, gastar más, sentarse más? ¿Cuándo te cansas? ¿O estás llegando a un punto en el que ya no eres capaz de continuar porque estás comiendo, cansado, irritado, tardío, o la “reverencia” se acabó?
Las personas que intentan este ejercicio suelen producir uno de los dos resultados. Algunos encuentran que cuando están atentos a la experiencia del placer, están satisfechos con mucho menos de lo que esperaban. Otros se dan cuenta de que la experiencia no es satisfactoria en absoluto, revelando la enorme brecha entre la promesa de recompensa y la experiencia real. Ambas observaciones te ayudarán a dominarte mejor en lo que parecía más allá de tu control.
Enamorado.
Tener una red de apoyo social fuerte.Compartir cosas alegres y planear para otros.
Duerme.
Ejercicio.Pero sabías las últimas dos cosas sin mí, ¿verdad?
Se basa en el libro de Kelly McGonigal El poder de la voluntad. Sugiero que lo leas.publicado
Autor: Andrey Beloveshkin P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestra conciencia, cambiamos el mundo juntos! © Únete a nosotros en Facebook , VKontakte, Odnoklassniki
Fuente: www.beloveshkin.com/2014/12/dopamine-2.html
Alcanzar sus metas. Es muy útil formular un objetivo consciente, tomar una decisión informada y aplicarlo. Esto, cuando se utiliza sistemáticamente, capacita a un “reflexión de Dios”. La dopamina es producida por el placer, es, por así decirlo, una sustancia hedonista. Afortunadamente, todo lo que tienes que hacer es entrenar tu cerebro. No importa lo que hayas logrado – finalmente has alcanzado un kiosco de shawarma o defendido tu tesis doctoral – lograr tu objetivo traduce los centros de placer en un “modo de vacaciones”. No es necesario establecer objetivos ambiciosos. Comience a evaluar tareas diarias como logros. ¿Has estado en Facebook toda la mañana? ¡Lo estás haciendo genial! Reciba su recompensa porque su objetivo se logra. ¡Dopamina en cada casa! Ahora, ¿dónde viene el consejo de dividir grandes tareas en pequeñas? ¡Más dopamina, amigos!
Celebra y recompensa por cada pequeño logro.
¡Abajo la modestia! ¡Tienes que celebrar y recompensarte! Esto es muy importante, ya que la gente suele aburrirse con sus logros incluso importantes.
Planifica cosas buenas de antemano y piensa en ellas.
Este es un ejercicio sencillo: Planifique una cosa agradable para usted mañana y piense en ello periódicamente durante todo el día. Sí, incluso el pensamiento del próximo negocio agradable causa una liberación de dopamina.
Aprende a distinguir entre “felicidad” y “promiso de felicidad. ”
Sí, es difícil. Pero los experimentos diarios te harán sentir la diferencia. Hagamos un gráfico indicativo.
La mayoría de nosotros prestamos mucha más atención a la promesa de sentimientos placenteros que a la inválida sensación desagradable que acompaña el deseo de dopamina. Trate de rastrear cuando el deseo causa estrés y ansiedad. Cuando te entregas a la tentación, ¿ respondes a la promesa de recompensa? ¿O estás tratando de aliviar la ansiedad?
Dopamina, la promesa de la felicidad "el placer excitante" Endorfinas "felicidad" "Satisfecho" Anticipación del placer Experiencia directa del placer Temor de perder (inmediatez, deficiencia) Savoring ansiedad, picazón desagradable e irritabilidad Paz y dicha Síntomas físicos Relajación Acción Paz, sueño Muy a menudo - necesidades ilusorias inventadas Satisfacción de sus necesidades personales presentes. Irónicamente, las necesidades más verdaderas coinciden con recursos físicos, psicológicos y sociales. Al alcanzar un objetivo, a menudo hay devastación si el objetivo era falso.
Obviamente, la promesa de una recompensa es necesaria para que participemos en la vida. Si tenemos suerte, el sistema de refuerzo no sólo nos dará eso... pero esperemos que no se vuelva contra nosotros. Vivimos en un mundo de tecnología, publicidad, oportunidades de ronda a la hora que constantemente despiertan nuestros deseos y rara vez los satisfacen. Si queremos poseernos, necesitamos distinguir las recompensas reales que dan a nuestras vidas significado de las falsas recompensas que nos distraen y crean adicciones. Aprender esto es probablemente lo mejor que podemos hacer. No siempre es fácil, pero entender el cerebro puede hacer las cosas un poco más fácil. Mejora el sistema de serotonina. Los sistemas pueden trabajar incoherentemente entre sí.
Algunas personas deprimidas pueden no experimentar ningún placer en absoluto, y sus sistemas apetitosos y consumidores no funcionan (bajo dopamina). No pueden anticipar un buen pasatiempo, e incluso si sus amigos logran llevarlos a un restaurante u otro lugar agradable, no pueden obtener placer de él. Sin embargo, algunas personas que están deprimidas, a pesar de esta incapacidad para anticiparse, se sienten elevadas cuando se ven obligadas a ir a cenar o a un evento. Esto se debe a que, aunque el “sistema anticipatorio del apetito” funciona mal en ellos, el segundo sistema (sistema de placer final) sigue funcionando (las endorfinas son normales).
Alimentos y suplementos.
Comida proteína que contiene tirosina y fenilalaína (aminoácidos de los cuales la dopamina se sintetiza en el cuerpo): cualquier proteína de alta calidad - especialmente legumbres, pescado, huevos, queso casero. Puedes tomar estos aminoácidos por separado, pero no veo mucho sentido en esto.
Ejercicio para desarrollar protección.
Bajo el microscopio: ¿Quién controla tus neuronas dopaminérgicas? ¿Buscas dónde la publicidad te promete un futuro dulce? Mira a los vendedores tratar de sacarte de la promesa de una recompensa. Juega este juego contigo cuando vayas a la tienda de comestibles o veas anuncios. ¿Qué olores te rodean? ¿Qué ves? ¿Me oyes? Reconociendo las técnicas de la tentación, se puede ver el producto como es, y resistir la tentación.
¡Tiene muchos objetivos para la dopamina! ¡Para que seas feliz y puedes esperar! Si enfocas toda tu pasión en una cosa, tu dopamina se vuelve extremadamente vulnerable. Los hobbies y actividades más alegres que tienes, mejor. Haz una lista de cosas que te agradan. Sí, ahora mismo. Dopamine sus asuntos desagradables.
Las tareas domésticas desagradables pueden ser más atractivas al otorgarles un premio. Y si las recompensas por las acciones son empujadas hacia el futuro distante, se puede exprimir un poco más de dopamina de neuronas, soñando con el tiempo cuando la recompensa esperada por el trabajo vendrá (como en la publicidad de la lotería).
Aceptas la promesa de una recompensa por la felicidad.La promesa de recompensa es extremadamente fuerte, y continuamos persiguiendo lo que no trae felicidad y consume lo que trae más sufrimiento que placer. Puesto que perseguir una recompensa es el propósito principal de la dopamina, nunca te dirá que pares, incluso si el resultado no cumple con la promesa. Cuando nos liberamos de la promesa de falsas recompensas, a menudo encontramos que el objeto en el que buscamos la felicidad era la principal fuente de nuestro sufrimiento. Experimento: Mira la promesa de recompensa
Prueba la promesa de recompensa de la tentación, a la que regularmente sucumbas porque el cerebro te asegura que te hará feliz. La mayoría de mis clases eran comida, compras, TV y pasar tiempo en línea, desde correo electrónico a póquer. Cuidado con el entretenimiento, no te apresures con la cabeza. Observe lo que la promesa de recompensa le da: anticipación, esperanza, éxtasis, ansiedad, salivación, todo lo que sucede en su mente y cuerpo. Entonces déjate rendir. ¿Cuál es la experiencia de la tentación en comparación con la espera? ¿Se ha ido la promesa de recompensa, o todavía te anima a comer más, gastar más, sentarse más? ¿Cuándo te cansas? ¿O estás llegando a un punto en el que ya no eres capaz de continuar porque estás comiendo, cansado, irritado, tardío, o la “reverencia” se acabó?
Las personas que intentan este ejercicio suelen producir uno de los dos resultados. Algunos encuentran que cuando están atentos a la experiencia del placer, están satisfechos con mucho menos de lo que esperaban. Otros se dan cuenta de que la experiencia no es satisfactoria en absoluto, revelando la enorme brecha entre la promesa de recompensa y la experiencia real. Ambas observaciones te ayudarán a dominarte mejor en lo que parecía más allá de tu control.
Enamorado.
Tener una red de apoyo social fuerte.Compartir cosas alegres y planear para otros.
Duerme.
Ejercicio.Pero sabías las últimas dos cosas sin mí, ¿verdad?
Se basa en el libro de Kelly McGonigal El poder de la voluntad. Sugiero que lo leas.publicado
Autor: Andrey Beloveshkin P.S. Y recuerden, simplemente cambiando nuestra conciencia, cambiamos el mundo juntos! © Únete a nosotros en Facebook , VKontakte, Odnoklassniki
Fuente: www.beloveshkin.com/2014/12/dopamine-2.html
Por qué no se puede criar a los músculos y quemar grasa al mismo tiempo
Japonés sopa ramen: экзотичный, sabrosa y saludable!