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Un ejercicio para los abdominales
Todos soñamos con tener una hermosa vientre plano, una cintura delgada y no perder demasiado tiempo. Correa es un fenomenal ejercicio para los abdominales, que hace trabajar a la vez y la parte superior e inferior de la plancha, y los músculos abdominales oblicuos. A primera vista, puede parecer demasiado simple, para ser útil, pero es engañosa impresión. Haz el ejercicio, dentro de los tres (!) minutos cada día y ya después de un mes de su prensa será firme y plana. No lo piense más, simplemente hazlo!
Lo que debe hacer:
Correa en directo de manos de
Mantenga el cuerpo en el peso, apoyando en el suelo las palmas de las manos y los calcetines. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los de los pies, trate de no ceder en la parte baja de la espalda. Coloque la palma de la mano directamente debajo de los hombros. Respira profundamente. Si es demasiado difícil, baje las rodillas en el suelo. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego acuéstese en el suelo, relájese y descanse un poco.
Correa en los codos
Esta correa es similar a la anterior, pero se realiza en la doblados en los codos de los brazos. Mantenga el cuerpo en el peso, apoyando en el suelo con los codos y los calcetines. Si es demasiado difícil, bajar en las rodillas. No прогибайтесь en la parte baja de la espalda, respirando profundamente, coloque los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego acuéstese en el suelo, relájese y descanse un poco.
La barra lateral
La barra lateral un poco más difícil de los dos primeros. Para su ejecución se encuentran en el lado izquierdo, con las rodillas rectas, se apoya contra la palma de la mano izquierda en el suelo. Levante la recta de la mano derecha hacia arriba y тянитесь con los dedos hacia el techo. Levante las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta los de los pies. Respira profundamente y no прогибайтесь en la parte baja de la espalda. Si usted es demasiado difícil de doblar la mano y apoyarse en el codo. Mantén esta posición durante 30 segundos y, a continuación, bajar al suelo, y repita el ejercicio en el lado derecho.
Si te resulta difícil realizar el listón durante 1 minuto, hacer menos: comience la sesión de entrenamiento con 20 o 30 segundos, y luego cada dos días prolongue el tiempo de 10 segundos. La recompensa por su esfuerzo y paciencia será hermoso, elástico y el vientre plano.
No cometa estos errores:Error nº 1: la compresión en la parte baja de la espalda.
Cómo evitar: en lugar de ceder en la parte baja de la espalda, baje por debajo de la pelvis, tensar la prensa, e imagine como el ombligo se extiende a la columna vertebral. Esto ayudará a mantener el cuerpo en forma de línea recta. Si usted quiere conseguir el суперправильной de la técnica, coloque suavemente él a la espalda palo largo o una línea. Al este, la parte superior debe estar entre los omóplatos, y en la parte inferior entre las nalgas. Alinee la espalda rigurosamente a lo largo de la pértiga.
Error nº 2:tirar de las nalgas hacia el techo.
Cómo evitar: Correa no debe verse como la postura de yoga "el perro del hocico hacia abajo". Para conseguir la posición correcta, no прогибайте espalda y apretar las nalgas, esto no le dará levantar demasiado alto.
Error nº 3:retraer la cabeza en los hombros o levantar hacia arriba.
Cómo evitar: mientras que usted paga más atención a la espalda y las nalgas, es importante que no olvides el cuello y la cabeza. Piense en ellos como sobre la continuación de su espalda. Haciendo el listón en directo de las manos y los codos, vea en el suelo, y el lateral — mira en la mano que se extiende hacia el techo. Tire de la cabeza hacia adelante y no tiendan cuello.
Error nº 4:olvidar respirar.
Cómo evitar: Es inherente a la naturaleza humana — aguantar la respiración, cuando el cuerpo está en tensión. Pero privando al cuerpo de oxígeno, puede provocar mareos o náuseas, que pueden ser muy desagradables. Después de haber tomado una posición correcta, justificaron la espalda, las nalgas y el cuello, concéntrese en algún tiempo en su respiración.
Error nº 5: centrarse en el cronómetro.
Cómo evitar: Cuando el cuerpo más firme recibido hasta el dolor, me gustaría, de 30 segundos de prisa de salir, es normal. Pero prestando atención a los cronómetro, te olvidas de centrarse en la correcta ejecución de los ejercicios. Simplemente ajuste el temporizador en tu teléfono y olvidarse de él hasta el timbre.
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Fuente: mai-skai.com/odno-uprajnenie-dlya-vseh-myshc-pressa/
Lo que debe hacer:
Correa en directo de manos de
Mantenga el cuerpo en el peso, apoyando en el suelo las palmas de las manos y los calcetines. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los de los pies, trate de no ceder en la parte baja de la espalda. Coloque la palma de la mano directamente debajo de los hombros. Respira profundamente. Si es demasiado difícil, baje las rodillas en el suelo. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego acuéstese en el suelo, relájese y descanse un poco.
Correa en los codos
Esta correa es similar a la anterior, pero se realiza en la doblados en los codos de los brazos. Mantenga el cuerpo en el peso, apoyando en el suelo con los codos y los calcetines. Si es demasiado difícil, bajar en las rodillas. No прогибайтесь en la parte baja de la espalda, respirando profundamente, coloque los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga esta posición durante 1 minuto y luego acuéstese en el suelo, relájese y descanse un poco.
La barra lateral
La barra lateral un poco más difícil de los dos primeros. Para su ejecución se encuentran en el lado izquierdo, con las rodillas rectas, se apoya contra la palma de la mano izquierda en el suelo. Levante la recta de la mano derecha hacia arriba y тянитесь con los dedos hacia el techo. Levante las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta los de los pies. Respira profundamente y no прогибайтесь en la parte baja de la espalda. Si usted es demasiado difícil de doblar la mano y apoyarse en el codo. Mantén esta posición durante 30 segundos y, a continuación, bajar al suelo, y repita el ejercicio en el lado derecho.
Si te resulta difícil realizar el listón durante 1 minuto, hacer menos: comience la sesión de entrenamiento con 20 o 30 segundos, y luego cada dos días prolongue el tiempo de 10 segundos. La recompensa por su esfuerzo y paciencia será hermoso, elástico y el vientre plano.
No cometa estos errores:Error nº 1: la compresión en la parte baja de la espalda.
Cómo evitar: en lugar de ceder en la parte baja de la espalda, baje por debajo de la pelvis, tensar la prensa, e imagine como el ombligo se extiende a la columna vertebral. Esto ayudará a mantener el cuerpo en forma de línea recta. Si usted quiere conseguir el суперправильной de la técnica, coloque suavemente él a la espalda palo largo o una línea. Al este, la parte superior debe estar entre los omóplatos, y en la parte inferior entre las nalgas. Alinee la espalda rigurosamente a lo largo de la pértiga.
Error nº 2:tirar de las nalgas hacia el techo.
Cómo evitar: Correa no debe verse como la postura de yoga "el perro del hocico hacia abajo". Para conseguir la posición correcta, no прогибайте espalda y apretar las nalgas, esto no le dará levantar demasiado alto.
Error nº 3:retraer la cabeza en los hombros o levantar hacia arriba.
Cómo evitar: mientras que usted paga más atención a la espalda y las nalgas, es importante que no olvides el cuello y la cabeza. Piense en ellos como sobre la continuación de su espalda. Haciendo el listón en directo de las manos y los codos, vea en el suelo, y el lateral — mira en la mano que se extiende hacia el techo. Tire de la cabeza hacia adelante y no tiendan cuello.
Error nº 4:olvidar respirar.
Cómo evitar: Es inherente a la naturaleza humana — aguantar la respiración, cuando el cuerpo está en tensión. Pero privando al cuerpo de oxígeno, puede provocar mareos o náuseas, que pueden ser muy desagradables. Después de haber tomado una posición correcta, justificaron la espalda, las nalgas y el cuello, concéntrese en algún tiempo en su respiración.
Error nº 5: centrarse en el cronómetro.
Cómo evitar: Cuando el cuerpo más firme recibido hasta el dolor, me gustaría, de 30 segundos de prisa de salir, es normal. Pero prestando atención a los cronómetro, te olvidas de centrarse en la correcta ejecución de los ejercicios. Simplemente ajuste el temporizador en tu teléfono y olvidarse de él hasta el timbre.
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Fuente: mai-skai.com/odno-uprajnenie-dlya-vseh-myshc-pressa/
