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一个运动为所有的腹肌
我们所有的梦想有一个美丽的平胃细腰，而不是花太多的时间。 木板是一个惊人的运动，为所有的腹肌，这使得你的工作上下腹部，和倾斜相片。 乍一看，它可能看起来太简单是有用的，但这是一种误导。 执行每个运动的三(!) 分钟，每天和之后一个月，你的腹肌将变得更坚固的和平。 不要犹豫，只要这样做！
做什么：
木板上的武器直
保持身体的重量在地板上休息的棕榈树和脚趾。 你的身体应该形成一条直线的从头到脚后跟，尽量不要弯腰。 把你的手掌下的肩膀上。 深呼吸。 如果它是太困难的，下你的膝盖要发言。 保持这个位置1分钟，然后躺在地上，放松，并得到一些休息。
木板上的手肘
这一带的类似于前述，但是发生在弯曲的手肘手中。 保持身体的重量在地板上休息与肘部和脚趾。 如果你觉得太硬，得到了你的膝盖。 不洞穴中在较低的背部，深呼吸，把肘部直接下肩膀上。 保持这个位置1分钟，然后躺在地上，放松，并得到一些休息。
边的木板
边的木板是一个有点复杂，比前两个方面。 执行躺在你的左边，膝盖直的，其余的靠左掌入言。 举起你的直右臂上达到你的手指在天花板上。 抬起你的臀部，直到你的身体形成一条直线从肩膀的高跟鞋。 深呼吸，不过在腰间。 如果你觉得太硬，你的手臂弯曲和依靠的手肘。 保持这个位置上30秒钟，然后下地板和重复练习的右侧。
如果你发现它难以运行的1分钟，少做：开始你的锻炼的20或30秒钟，然后每两天增加的时间通过10秒钟。 奖励对于你的勤奋与耐心将是美丽的、坚定的和平的胃。
不要重复这些错误是：错误#1: 弯腰。
如何避免不必要弯腰，降低骨盆的，弯曲新闻，并且想象一下肚脐延伸，从脊柱。 这将有助于保持体形式的一条直线。 如果要实现superprofile设备，小心地放在他的背上有一根长棍子或一个统治者。 在这种情况下，上一部分必须肩胛之间，低臀部。 齐回严格沿极。
错误#2：拉的屁股朝天花板上。
如何避免：吧不应该看起来像瑜伽构成"狗枪口下"。 得到正确的位置，没有聚会?行前更低的回收紧你的屁股—它不会给你抚养他们太高。
错误#3：拉肩膀上或抬不起来。
如何避免：虽然你付出更多的关注的背部和臀部,它是重要的是不要忘掉的颈部和头部。 想想他们作为一个继续你的背后。 得了吧上直武器和肘部看看地板上，一边—看看手，达到天花板上。 牵头向前，不应变的脖子。
错误#4:忘记呼吸。
如何避免：它是内在的人性要保持你的呼吸的时候身体是在紧张局势。 但是，剥夺了身体对氧气的，你可以引起头晕或恶心，这是非常令人不快。 以后你已经采取了正确的位置，平整的背部、臀部和颈部集中于一段时间呼吸。
错误5： 重点秒表。
如何避免：当的身体很紧张了疼痛一样，30秒快点出来，这是正常的。 但是注意到一个秒表，你忘了把重点放在正确性能的练习。 只是设计时器上你的手机忘了它，直到该呼叫。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：mai-skai.com/odno-uprajnenie-dlya-vseh-myshc-pressa/
做什么：
木板上的武器直
保持身体的重量在地板上休息的棕榈树和脚趾。 你的身体应该形成一条直线的从头到脚后跟，尽量不要弯腰。 把你的手掌下的肩膀上。 深呼吸。 如果它是太困难的，下你的膝盖要发言。 保持这个位置1分钟，然后躺在地上，放松，并得到一些休息。
木板上的手肘
这一带的类似于前述，但是发生在弯曲的手肘手中。 保持身体的重量在地板上休息与肘部和脚趾。 如果你觉得太硬，得到了你的膝盖。 不洞穴中在较低的背部，深呼吸，把肘部直接下肩膀上。 保持这个位置1分钟，然后躺在地上，放松，并得到一些休息。
边的木板
边的木板是一个有点复杂，比前两个方面。 执行躺在你的左边，膝盖直的，其余的靠左掌入言。 举起你的直右臂上达到你的手指在天花板上。 抬起你的臀部，直到你的身体形成一条直线从肩膀的高跟鞋。 深呼吸，不过在腰间。 如果你觉得太硬，你的手臂弯曲和依靠的手肘。 保持这个位置上30秒钟，然后下地板和重复练习的右侧。
如果你发现它难以运行的1分钟，少做：开始你的锻炼的20或30秒钟，然后每两天增加的时间通过10秒钟。 奖励对于你的勤奋与耐心将是美丽的、坚定的和平的胃。
不要重复这些错误是：错误#1: 弯腰。
如何避免不必要弯腰，降低骨盆的，弯曲新闻，并且想象一下肚脐延伸，从脊柱。 这将有助于保持体形式的一条直线。 如果要实现superprofile设备，小心地放在他的背上有一根长棍子或一个统治者。 在这种情况下，上一部分必须肩胛之间，低臀部。 齐回严格沿极。
错误#2：拉的屁股朝天花板上。
如何避免：吧不应该看起来像瑜伽构成"狗枪口下"。 得到正确的位置，没有聚会?行前更低的回收紧你的屁股—它不会给你抚养他们太高。
错误#3：拉肩膀上或抬不起来。
如何避免：虽然你付出更多的关注的背部和臀部,它是重要的是不要忘掉的颈部和头部。 想想他们作为一个继续你的背后。 得了吧上直武器和肘部看看地板上，一边—看看手，达到天花板上。 牵头向前，不应变的脖子。
错误#4:忘记呼吸。
如何避免：它是内在的人性要保持你的呼吸的时候身体是在紧张局势。 但是，剥夺了身体对氧气的，你可以引起头晕或恶心，这是非常令人不快。 以后你已经采取了正确的位置，平整的背部、臀部和颈部集中于一段时间呼吸。
错误5： 重点秒表。
如何避免：当的身体很紧张了疼痛一样，30秒快点出来，这是正常的。 但是注意到一个秒表，你忘了把重点放在正确性能的练习。 只是设计时器上你的手机忘了它，直到该呼叫。
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 你加入我们在Facebook,脸谱了，语音
资料来源：mai-skai.com/odno-uprajnenie-dlya-vseh-myshc-pressa/
