一个运动为所有的腹肌

我们所有的梦想有一个美丽的平胃细腰,而不是花太多的时间。 木板是一个惊人的运动,为所有的腹肌,这使得你的工作上下腹部,和倾斜相片。 乍一看,它可能看起来太简单是有用的,但这是一种误导。 执行每个运动的三(!) 分钟,每天和之后一个月,你的腹肌将变得更坚固的和平。 不要犹豫,只要这样做!

做什么:

 木板上的武器直



 

保持身体的重量在地板上休息的棕榈树和脚趾。 你的身体应该形成一条直线的从头到脚后跟,尽量不要弯腰。 把你的手掌下的肩膀上。 深呼吸。 如果它是太困难的,下你的膝盖要发言。 保持这个位置1分钟,然后躺在地上,放松,并得到一些休息。

 

 木板上的手肘



这一带的类似于前述,但是发生在弯曲的手肘手中。 保持身体的重量在地板上休息与肘部和脚趾。 如果你觉得太硬,得到了你的膝盖。 不洞穴中在较低的背部,深呼吸,把肘部直接下肩膀上。 保持这个位置1分钟,然后躺在地上,放松,并得到一些休息。

 边的木板



边的木板是一个有点复杂,比前两个方面。 执行躺在你的左边,膝盖直的,其余的靠左掌入言。 举起你的直右臂上达到你的手指在天花板上。 抬起你的臀部,直到你的身体形成一条直线从肩膀的高跟鞋。 深呼吸,不过在腰间。 如果你觉得太硬,你的手臂弯曲和依靠的手肘。 保持这个位置上30秒钟,然后下地板和重复练习的右侧。

如果你发现它难以运行的1分钟,少做:开始你的锻炼的20或30秒钟,然后每两天增加的时间通过10秒钟。 奖励对于你的勤奋与耐心将是美丽的、坚定的和平的胃。

 不要重复这些错误是:错误#1: 弯腰。

如何避免不必要弯腰,降低骨盆的,弯曲新闻,并且想象一下肚脐延伸,从脊柱。 这将有助于保持体形式的一条直线。 如果要实现superprofile设备,小心地放在他的背上有一根长棍子或一个统治者。 在这种情况下,上一部分必须肩胛之间,低臀部。 齐回严格沿极。

错误#2:拉的屁股朝天花板上。
如何避免:吧不应该看起来像瑜伽构成"狗枪口下"。 得到正确的位置,没有聚会?行前更低的回收紧你的屁股—它不会给你抚养他们太高。

错误#3:拉肩膀上或抬不起来。

如何避免:虽然你付出更多的关注的背部和臀部,它是重要的是不要忘掉的颈部和头部。 想想他们作为一个继续你的背后。 得了吧上直武器和肘部看看地板上,一边—看看手,达到天花板上。 牵头向前,不应变的脖子。

错误#4:忘记呼吸。

如何避免:它是内在的人性要保持你的呼吸的时候身体是在紧张局势。 但是,剥夺了身体对氧气的,你可以引起头晕或恶心,这是非常令人不快。 以后你已经采取了正确的位置,平整的背部、臀部和颈部集中于一段时间呼吸。

错误5: 重点秒表。

如何避免:当的身体很紧张了疼痛一样,30秒快点出来,这是正常的。 但是注意到一个秒表,你忘了把重点放在正确性能的练习。 只是设计时器上你的手机忘了它,直到该呼叫。

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资料来源:mai-skai.com/odno-uprajnenie-dlya-vseh-myshc-pressa/

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