3 sencillos y EFECTIVOS ejercicios para los músculos de las piernas

No necesariamente ir al gimnasio a hacer estos ejercicios. Se puede utilizar en lugar de la plataforma para estebn algún cajón robusto o siempre, cuando existe la posibilidad de subir y bajar las escaleras a pie.

Los músculos, y, en particular, sus pantorrillas, para estar en buena forma y se ven fuertes, necesitan de constantes ejercicios.






Cuando dejamos de cuidar su cuerpo, a través de un tiempo descubrimos que la piel se vuelve flácida, en el cuerpo se acumula la grasa.

Por lo tanto, es muy importante no olvidar, de su cuerpo y recordar siempre que una dieta equilibrada y ejercicios son necesarios para que el cuerpo permanezca saludable, y la figura era hermosa.

A menudo decimos que en el ejercicio físico, no tenemos tiempo. Pero esto es más bien una excusa, así como ir al gimnasio, o en el estadio, no es obligatorio, y puede hacer los ejercicios en casa, no necesitará mucho tiempo.

Vamos a dar aquí una serie de ejercicios para los músculos de las piernas, que se puede hacer en casa; ellos le ayudarán a hacer que las piernas fuertes y hermosas.

Sentadilla

Sentadilla es sin duda uno de los mejores ejercicios para los músculos de las piernas.






Nivel 1: los Pies separados a la anchura de los hombros, la espalda recta. La flexión de sus rodillas, mojamos el tronco hacia abajo, como si hubiéramos viajado. Cuando deben ser sentadilla rodillas deben quedar aproximadamente a la altura de los dedos de los pies.

Nivel 2: Приседаем así como en el ejercicio anterior, tratando de bajar el cuerpo. En el punto inferior de la sentadilla mantenemos esta posición durante 10 segundos, deteniendo la respiración, luego volvemos a la posición inicial.

Nivel 3: Hacemos la misma agacharse, pero esta vez elevando el tronco, levantamos y una pierna doblada en la rodilla. A continuación, hacemos el ejercicio con la otra pierna.

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Es espectacular el ejercicio ayuda a fortalecer los muslos y las pantorrillas, trabajan también los músculos de las nalgas.




 

Nivel 1: Una pierna haciendo un paso adelante, la segunda se queda en la parte trasera. El peso del cuerpo debe estar distribuido entre las dos piernas y el tronco permanecer directo.

La pierna que queda atrás, debe estar recta, y la que está doblada. En esta posición сгибай ambas piernas en las rodillas, dejando caer el cuerpo hacia abajo; la rodilla de la pierna delantera debe estar en el nivel de los dedos de los pies.

La tensión de los músculos de las nalgas, vuelve a la posición inicial. El ejercicio se repite entre 15 y 20 veces para cada pierna.

Nivel 2: En posición de pie con los pies juntos. Harás un gran paso hacia adelante con un pie; la segunda se queda atrás. Repite este movimiento para cada pierna entre 15 y 20 veces.

Nivel 3: Haz el movimiento de la anterior ejercicio, нопрежде, que volver a su posición original, levanta la pierna, el resto detrás, a la altura de las nalgas y necesito que sujetes en tal posición 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces para cada pierna.

Step

Step es muy fácil de realizar, este ejercicio permite trabajar todos los músculos de las piernas, y también aumenta el tono de las nalgas.






Nivel 1: Para hacer este ejercicio, primero нужнопринять la postura correcta para trabajar los músculos de las piernas y de los glúteos. Los hombros deben estar inclinados hacia atrás y un poco más relajados, el pecho расправлена, las rodillas no se tensan.

Haciendo step, переноси la presión del peso del cuerpo sobre la plataforma, y descender, bien опирайся en el talón de la pierna que en la parte trasera. Repite el movimiento 20 veces.

Nivel 2: En la posición inicial encontramos delante de la plataforma, poner los pies sobre la anchura de los hombros. Приседаем, dando el brazo hacia atrás.

Luego, echando las manos por delante, запрыгиваем en la plataforma, tratando de aterrizar suavemente; las piernas están aún en la anchura de los hombros.

En la plataforma convertimos directamente y fácil движениемвозвращаемся a la posición inicial.

Nivel 3: Si no tienes una plataforma para estebn y no tienen tiempo de ir a la sala, se puede ignorar el ascensor y subir y bajar las escaleras a pie.

Si constantemente no usar el ascensor, caminar hacia arriba y abajo de la escalera puede convertirse en un hábito benéfico.publicado

 

 

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Fuente: steptohealth.ru/3-prostyh-i-effektivnyh-uprazhneniya-dlya-myshts-nog/

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