3简单和有效的练习腿肌肉

不需要去健身房做到这些演习。 可以使用，而不是一个平台，点击某种类型的持久箱或始终是，在可能的情况下，往上走下楼梯。

肌肉，特别是小牛腿以色看看强大的，需要不断演习。

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当我们不再关心你的身体，在一段时间之后我们找到皮肤变得松软的,身体的脂肪积累。

因此，这是非常重要的是不要忘了你的身体和始终记住，一个均衡的饮食和运动是必要的身体继续健康，而且这一数字是美丽的。

我们常常说，行使我们没有时间。 但这是相当的借口，因为去健身房或体育场是不必要的，但是你能做的练习在家里，将不需要太多的时间。

我们将在这里给出的一系列练习腿肌肉的，你可以在家里做；它们将有助于使双腿坚固和美丽。

鲍勃

蹲下肯定是最好练习腿肌肉。

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第1级： 英尺，除了在肩上的宽度，回直。 弯曲你的膝盖，下的躯干下，如果我们坐了下来。 当蹲，膝应保留在有关级别的脚趾。

2级： 蹲下，因为在以前的运动，试图下体尽可能低的水平。 在底部蹲下保持这个姿势10秒钟，保持呼吸，然后回到起始位置。

3级： 做同样下蹲，但是这一次，解除躯干和一条腿弯曲膝盖。 然后做这项工作与其他的腿。

刺

这个有趣的锻炼可以帮助加强大腿和小牛，还工作的臀部肌肉。

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第1级： 一个脚向前迈进了一步，其他仍然落后。 身体的重量必须分布之间的两条腿和身体保持直。

脚，保持背后的应该是直接和前弯曲。 在这个位置上，两个膝盖弯曲，降低体；膝盖前的腿应该保持在该水平的脚趾。

紧张的臀部肌肉，返回到起始位置。 该运动重复的15-20倍，每条腿。

2级： 在开始位置脚在一起。 采取了一大步前进的一条腿；其他仍然落后。 重复这种运动对于每一条腿的15-20倍。

3级： 执运动从以前的运动，Nopride于返回到起始位置，弯曲你的腿留在高度的臀部，并保持它在那个位置10秒钟。 重复这项工作的10倍的每条腿。

踢踏舞

步骤非常容易执行；这锻炼可以让你工作的所有的你的腿部肌肉和调的臀部。

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第1级： 来做这项工作，首先norepeat正确的姿势工作的腿部肌肉和臀部。 肩膀应该悠闲和一个小小的放松，胸部的拉直，膝盖都不紧张。

进一步，承受压力的体重平台上，并在下沉，好瘦脚跟的那个回来。 重复运动的20倍。

2级： 在初始位置站在前台，你的脚肩宽。 蹲下，把手在你的背后。

然后，把他的手前进，跳上的平台，试图土地，轻轻地，脚仍然肩宽。

在平台上的立场的权利，并容易disenamored到原来的位置。

3级： 如果没有一台挖掘和没有时间去健身房，可以忽略电梯上上下下的楼梯。

如果你经常不使用的电梯，走来走去楼梯可以变成一个有用的习惯。出版

 

 

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资料来源：steptohealth.ru/3-prostyh-i-effektivnyh-uprazhneniya-dlya-myshts-nog/