3 Прості та ефективні вправи для ніг м'язів

Ви не повинні піти в тренажерний зал, щоб зробити ці вправи. Ви можете використовувати суцільну коробку замість платформи для степу або коли-небудь можливо, піднятися і вниз сходи на нозі.

М'язи, і зокрема, телят ніг, щоб бути в хорошій формі і виглядати міцно, потрібно постійне вправо.





Коли ми перестаємо доглядати за нашим тілом, після того, як ми знайдемо, що шкіра стає флаббі, жир накопичується в організмі.

Тому дуже важливо не забувати про своє тіло і постійно пам'ятайте, що збалансована дієта і вправи необхідно зберегти здоровий організм, а фігура була гарною.

Ми часто говоримо про те, що ми не встигаємо навчатися. Але це досить прикус, так як не потрібно йти в тренажерний зал або стадіон, і можна робити вправи в домашніх умовах, це не займе багато часу.

Ми дамо тут ряд вправ для м'язів ніг, які можна зробити в домашніх умовах; вони допоможуть зробити ноги міцними і красивими.

Кошик

Кватки, безсумнівно, одна з кращих вправ для м'язів ніг.





Рівень 1:Набрякають ноги на ширині плечей, спинка прямо. Згинаючи наші коліна, ми знижуємо наше тіло, якщо ми сиділи. При розташуванні коліна слід залишатися приблизно на рівні паль.

Рівень 2:Приват як в попередньому вправі, намагаючись знизити тіло якомога менш низьким. На нижній частині квату ми зберігаємо цю позицію тіла на 10 секунд, зберігаючи наше дихання, потім повертаємо на оригінальне положення.

Рівень 3:Ми робимо те ж саме, але цей раз, піднімаючи тулуба, піднімаємо одну ногу, згинаємо на коліні. Ми робимо цю вправу з іншої стопи.

Нудота.

Ця ефектна вправа допомагає зміцнити стегна і телят, м'язи алетак також працюють.





Рівень 1:Ми беремо одну ногу вперед, а другий залишається позаду. Вага тіла повинна бути розподілена між обох ніг і тулуба повинна залишатися прямим.

Нога, яка залишається позаду, повинна бути прямою, і одна передня повинна бути зігнута. У цьому положенні вигинають обидві ноги в колінах, знижуючи тіло вниз; коліна передньої ноги повинна залишатися на рівні пальців ніг.

Затягніть м'язи бутона, поверніть до початкового положення. Вправа повторюється 15-20 разів на кожну ногу.

Рівень 2:У стартовому положенні ніг разом. Візьміть великий крок вперед з однією стопою; другий залишається позаду. Повторити цей рух на кожну ногу 15-20 разів.

Рівень 3:Зробіть рух з попередніх вправ, але перед поверненням до початкового положення, підніміть ногу, залишивши на висоті бутона і тримайте його в цьому положенні на 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів на кожну ногу.

Степ.

Крок дуже простий у виконанні; це вправа дозволяє виготовляти всі м'язи ноги, а також збільшує тонус бутона.





Рівень 1:Для цього вправу спочатку потрібно взяти праву поставу для роботи м'язів ніг і батук добре. Плечі слід відтягнути назад і злегка розслабити, груди випрямлені, коліна неушкоджено.

Зробляючи крок, перенести тиск на тіло на платформу, і, нащадок, добре худі на п'яту ноги, яка знаходиться позаду. Повторити рух 20 разів.

Рівень 2:На початковій позиції ми стоїтьмо перед платформою, надягаючи ноги на ширину наших плечей. Ми прибираємо своїми руками назад.

Потім кидати руки вперед, стрибати на платформу, намагаючись м'яко посадити ноги, ніжки все ще плечові широкі.

На платформі ми стаємо прямо і легко переміщатися до початкового положення.

Рівень 3:Якщо у вас немає майданчика для степу і не встигнути піти в зал, можна ігнорувати ліфт і піднятися вгору і вниз сходи на нозі.

Якщо ви не постійно користуєтеся ліфтом, ходьба і вниз сходи можуть стати корисною звичкою. опублікований





P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: steptohealth.ru/3-prostyh-i-effektivnyh-uprazhneniya-dlya-myshts-nog/