5 de los mejores ejercicios para la hermosa postura

Quieres pasar cinco minutos con el uso de la forma? Hacer 5 ejercicios para la hermosa de la postura y la promesa de que usted nunca se arrepentirá. Hacer ejercicios para la espalda es más fácil, ya que estos músculos normalmente poco entrenados, así verás los resultados muy pronto.





 

Ejercicio 1: Superman





Acuéstese boca abajo y apretar entre las piernas suizo de la pelota. Tensar la prensa y estire los brazos delante de ti. Tome una respiración profunda.

Al exhalar apriete firmemente la pelota, lentamente levante las piernas, los brazos y el pecho lo más alto posible. Cuenta hasta 10, y luego poco a poco se apoye en el suelo.

Si usted es demasiado difícil de hacer este ejercicio, lo hagan sin el balón.

 

Ejercicio 2: El Guerrero De





Párese con los pies juntos. Directos de la mano de levante por encima de la cabeza y presione la una a la otra. Tome una respiración profunda.

Al exhalar lentamente inclínese hacia adelante en un ángulo de 90°, al mismo tiempo levantar la pierna hasta el mismo nivel. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los dedos de las manos hasta los dedos del pie derecho. Haga cinco respiraciones, y luego regrese a la posición inicial.

Repita lo mismo en el pie izquierdo.

Continúe el ejercicio de la cola de levantamiento de la derecha y a la izquierda de la pierna.

 

Ejercicio 3: Natación en el suelo





Acuéstese boca abajo, las manos recta tire hacia delante de ellos.

Levante los brazos, las piernas y el pecho, la cabeza, no levante y trate de relajar el cuello.

Comience a "nadar": levante por encima de la mano derecha y la pierna izquierda, y luego a la inversa — el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Continúe el ejercicio, en promedio, el ritmo.

 

Ejercicio 4: Inclinación con pesas





En cada mano tomad гантеле el peso de 3-4 kg. coloque los Pies sobre la anchura de los pies y doble ligeramente las rodillas. Inclina el torso hacia adelante para que la espalda estaba casi en paralelo con el suelo y las manos, tire de la perpendicular al torso. Tensar la prensa, para proteger los riñones de la sobretensión. Tome una respiración profunda.

Al exhalar lentamente doblar los codos y apriete los tornillos a los lados. Junte los omóplatos juntos.

En la inhalación vuelva a colocar los brazos a la posición inicial.

Continúe el ejercicio a un ritmo moderado.

 

Ejercicio 5: Марширующий puente





Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas y apoyar los talones en el suelo. Levante las caderas para que su cuerpo se ha formado una línea recta desde los pies hasta los hombros. Tensar la prensa. Inhale profundamente.

Al exhalar, apoyándose en la pierna izquierda, a la derecha, levante hacia arriba en un ángulo de 90° con respecto al cuerpo. Lentamente regresa la pierna a la posición inicial, la tensión de la prensa y las nalgas de manera que los muslos se quedaban en su lugar y no se muevan de lado a lado.

Repita lo mismo en la otra pierna.

Continúe el ejercicio, levantando alternativamente a la derecha y a la izquierda de la pierna.

Realice cada ejercicio durante un minuto.publicado

 

 

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Fuente: www.mai-skai.com/5-uprajnenii-dlya-krasivoi-osanki/