5最好的练习漂亮的姿势 Bashny.Net

想要花费五分钟的利益，数字？ 做5次演习对于一个漂亮的姿势保证你不会后悔的。 做练习更容易，因为这些肌肉通常缺乏训练，这意味着你将会看到结果很快。





 

运动1：超人





躺在你的肚子和保持这之间你的腿瑞士球。 收紧你的腹部，并扩展你的武器在他的面前。 深吸一口气。

在呼气时，按下牢固地球上，慢慢抬起你的双腿，手臂和胸部尽可能高。 数到10，然后慢慢放下发言。

如果你找到它很难执行这项工作，这样做没有球.

 

Exercise2:战士





站直与双脚一起。 提高觉臂上的头部和新闻手掌一个到另一个。 深吸一口气。

在呼气，慢慢弯曲向前在90°角，同时提高右腿到同一水平。 你的身体应该形成一条直线从手指脚趾的右脚。 需要五呼吸，然后回到起始位置。

重复同样的左腿上的。

继续进行运动，采取轮流挑选的左右腿。

 

活动3：游泳的地板上





躺在你的肚子，直双臂拉的未来。

抬起你的胳膊、腿和胸部，不要抬头和尽量放松的脖子。

启动"浮动"：提高右手和左腿，然后反之亦然--的左手和右腿。

继续行使在一个温和的步伐。

 

运动4：斜哑铃





在每一手抓一个哑铃重量为3-4磅。 脚上的宽度足以及稍微弯曲的膝盖。 倾斜的躯干前向所以，你的后背几乎是平行地上，双手垂直延伸到躯干。 收紧按保护下返回自伸延过长的。 深吸一口气。

在呼气，慢慢弯曲你的手肘和他们拉到的方面。 叶片捏合在一起。

在吸入返回的武器到起始位置。

继续行使在一个温和的步伐。

 

运动5：行进桥





躺在你的背，弯曲你的膝盖和推动的高跟鞋进入该楼。 抬起你的臀部，使你的身体形成一条直线从高跟鞋的肩膀上。 收紧你的新闻。 深吸一口气。

在呼气时，靠着左腿，举起你的右手一个角度的90°相对的躯干。 慢慢地返回你的腿到起始位置，紧绷的腹部、臀部这样的臀部留在原地，而不挂的一侧。

重复另一条腿。

继续练习、交替地提高你的左右腿。

执行每个练习一分钟。出版

 

 

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P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：www.mai-skai.com/5-uprajnenii-dlya-krasivoi-osanki/