352
5 Кращі вправи для красивого постави
Ви хочете провести п'ять хвилин з гарним малюнком? Ми обіцяємо, що ви ніколи не пошкодуєте. Виготовляючи вправи для спини є найпростішими, оскільки ці м'язи зазвичай погано навчаються, що означає, що ви побачите результати досить скоро.
Вправа 1: Супермен
Покладіть на живіт і протримайте швейцарський кульку між ногами. Затягніть прес і протягніть руки перед вами. Візьміть глибокий дихання.
На видиху, щільно вичавити м'яч, повільно підняти ноги, руки і груди якомога вище. Перерахувати до 10, а потім повільно спускатися до підлоги.
Якщо ви виявите, що це занадто важко зробити, робити це без кулі.
Вправа 2: Warrior
р.
Підігніть прямо, ноги разом. Зніміть свої прямі руки над головою і натисніть долоні один одному. Візьміть глибокий дихання.
При видиханні повільно нахиляється під кутом 90°, піднявши праву ногу до того ж рівня. Ваше тіло повинно формувати пряму лінію від пальців до правої стопи. Візьміть п'ять подих і видих, а потім поверніть до початкового положення.
Повторіть те ж саме на лівій нозі.
Продовжити вправу, знімаючи обертати праві і ліві ноги.
Вправа 3: Плавання на підлозі
Лі на животі, прямі руки перед вами.
Підніміть руки, ноги і груди, не підніме голову і намагайтеся розслабити шию.
Почати “згорнути”: підняти праву руку і ліву ногу вище, а потім навпаки – ліву руку і праву ногу.
Продовжити вправу в середньому темпі.
Вправа 4: Стрічка з гантелі
У кожну руку візьміть гантелі вагою 3-4 кг. Помістіть ноги на ширину ноги і зігнути злегка на колінах. Підігніть черепаху вперед так, щоб спина була практично паралельна до підлоги, а руки простягають перпендикулярно до черепа. Затягніть прес для захисту нижньої спини від перенапруги. Візьміть глибокий дихання.
На видиху, повільно підігніть руки на ліктях і витягніть їх до боків. Поставте лопатки разом.
На вдиханні повернути руки до стартового положення.
Продовжити вправу в помірному темпі.
Вправа 5: Марочний міст
Поверніть на спину, підігніть коліна і залиште на підлозі. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло формує пряму лінію від підборів до плечей. Затягніть абс. Візьміть глибокий дихання.
На видиху, нахиливши на ліву ногу, підніміть праву вгору під кутом 90 ° відносно тіла. Повільно повернути ногу до початкового положення, проціджуючи прес і примітки, щоб стегна залишаються на місці і не заплутуються з боками.
Повторіть те ж саме на іншій нозі.
Продовжувати вправу, по черзі піднімати праві і ліві ноги.
Виконайте кожну вправу на одну хвилину.Видання
Легенда BERPI вправи: Обгортання рекордної кількості калорій! Як зробити ідеальне тіло на 4 тижні
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.mai-skai.com/5-uprajnenii-dlya-krasivoi-osanki/
Вправа 1: Супермен
Покладіть на живіт і протримайте швейцарський кульку між ногами. Затягніть прес і протягніть руки перед вами. Візьміть глибокий дихання.
На видиху, щільно вичавити м'яч, повільно підняти ноги, руки і груди якомога вище. Перерахувати до 10, а потім повільно спускатися до підлоги.
Якщо ви виявите, що це занадто важко зробити, робити це без кулі.
Вправа 2: Warrior
р.Підігніть прямо, ноги разом. Зніміть свої прямі руки над головою і натисніть долоні один одному. Візьміть глибокий дихання.
При видиханні повільно нахиляється під кутом 90°, піднявши праву ногу до того ж рівня. Ваше тіло повинно формувати пряму лінію від пальців до правої стопи. Візьміть п'ять подих і видих, а потім поверніть до початкового положення.
Повторіть те ж саме на лівій нозі.
Продовжити вправу, знімаючи обертати праві і ліві ноги.
Вправа 3: Плавання на підлозі
Лі на животі, прямі руки перед вами.
Підніміть руки, ноги і груди, не підніме голову і намагайтеся розслабити шию.
Почати “згорнути”: підняти праву руку і ліву ногу вище, а потім навпаки – ліву руку і праву ногу.
Продовжити вправу в середньому темпі.
Вправа 4: Стрічка з гантелі
У кожну руку візьміть гантелі вагою 3-4 кг. Помістіть ноги на ширину ноги і зігнути злегка на колінах. Підігніть черепаху вперед так, щоб спина була практично паралельна до підлоги, а руки простягають перпендикулярно до черепа. Затягніть прес для захисту нижньої спини від перенапруги. Візьміть глибокий дихання.
На видиху, повільно підігніть руки на ліктях і витягніть їх до боків. Поставте лопатки разом.
На вдиханні повернути руки до стартового положення.
Продовжити вправу в помірному темпі.
Вправа 5: Марочний міст
Поверніть на спину, підігніть коліна і залиште на підлозі. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло формує пряму лінію від підборів до плечей. Затягніть абс. Візьміть глибокий дихання.
На видиху, нахиливши на ліву ногу, підніміть праву вгору під кутом 90 ° відносно тіла. Повільно повернути ногу до початкового положення, проціджуючи прес і примітки, щоб стегна залишаються на місці і не заплутуються з боками.
Повторіть те ж саме на іншій нозі.
Продовжувати вправу, по черзі піднімати праві і ліві ноги.
Виконайте кожну вправу на одну хвилину.Видання
Легенда BERPI вправи: Обгортання рекордної кількості калорій! Як зробити ідеальне тіло на 4 тижні
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: www.mai-skai.com/5-uprajnenii-dlya-krasivoi-osanki/
