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10 ejercicios eficaces para quitar las abrazaderas musculares
Es hora de liberarse de todos los clips de sujeción. Estos ejercicios le ayudarán a dominar su cuerpo.
"Tensión-relajación".
Párese derecho. Concentre toda su atención en el brazo derecho, tensar hasta el límite. Después de unos segundos, relaje la mano. Alternativamente, haga lo mismo con la otra mano, y luego con la izquierda y la derecha de los pies, el cuello, поясницей.
"El estruendo de la tensión".
Prácticamente lo mismo que en el primer ejercicio, sólo que ahora no sólo напрягаете y расслабляете parte del cuerpo, y sin problemas de soportar la tensión muscular de una parte del cuerpo a otra: de la mano derecha que en la izquierda, de la mano izquierda en la pierna derecha, etc.
"Fuego de hielo".
Ahora, la rápida alternando la tensión y la relajación de todo el cuerpo a la vez. Es mejor hacer este ejercicio en pareja o incluso en el grupo, pero se puede uno dar el comando de sí mismo. Por orden de ¡Fuego!" hay que empezar a moverse intensamente, y de la pronunciación de la palabra "Hielo" es necesario que se endurezca exactamente en la posición en la que se le sobrecogió el equipo. Y el cuerpo se tensa hasta el límite. Luego otra vez el "Fuego!", etc.
"El aceite".
Imagina que a través del dedo índice de la mano derecha a usted en el cuerpo se inyecta aceite de cocina que usted debe echar de todas las demás partes del cuerpo y órganos. Realice este ejercicio lentamente y concentrado, para "engrasar" cada articulación.
"Centro de gravedad".
Trate de determinar, donde tiene el centro de gravedad, — подвигайтесь, siéntate, ponte de pie. Y ahora imagine que usted es un gato, подвигайтесь, como ella, busque su centro de gravedad. Y donde el centro de gravedad de los monos, peces, gorrión, saltando sobre la tierra? Siga el movimiento, característica de estos y otros animales.
"Пластилиновые figuras".
La posición de la primera. Imagine que usted es una figura de plastilina, que mucho tiempo se mantuvo en el refrigerador, " duro y firme. La posición de la segunda. Pida a tratar de cambiar su postura, pero no olvides que el modelado de arcilla (es decir, usted) debe plantear su trabajo, de resistir. La posición de la tercera. Ahora imagina que en una sala, de repente, a la vez incorporado muchos de los aparatos de calefacción. Comience a "derretirse". Tenga en cuenta que es un proceso, no una reencarnación.
En primer lugar, debe оплывать las partes del cuerpo de la marioneta, en la que "se ha ido de menos de plastilina", con los dedos, cuello, brazos, luego las piernas. Al final de los ejercicios que usted debe, literalmente, "caer" al suelo, convirtiéndose en бесформенную пластилиновую la masa. Esta será la absoluta relajación muscular.
"La marioneta".
Ahora se la muñeca de una marioneta, que después de la presentación colgado en la de los claveles. Fije su cuerpo en un punto (en la mano, el dedo, el cuello, la oreja, el hombro), todo lo demás deja "pasar el rato". Este ejercicio se puede realizar incluso con los ojos cerrados.
"Han estirado-otredad".
Y ahora usted es una joven vástago de que todos vetochkami se extiende hacia el sol. Párese derecho, las manos y el cuerpo dirijan hacia el techo, pero los pies no separar del suelo. Y ahora a escondidas "ломайтесь": primero el pincel, luego los codos, los hombros, la cabeza, la cintura, las rodillas y la parte en el suelo. Relájese un poco en el suelo — relajado, безвольно, cómodamente.
"Brotes".
Vuelva a crecer, sólo que ahora desde la posición de sentado en cuclillas (rodillas asirse con las manos). Poco a poco распрямляемся, раскрываемся y avanzamos hacia arriba. Es deseable distribuir el tiempo en la etapa de su "crecimiento" de manera uniforme (puntuación 5).
"Espaguetis".
Y la última reencarnación: ahora se espaguetis. Relaje la mano del antebrazo hasta las puntas de los dedos y размахивайте de ellos en las partes diferentes. Sienta пружинистую vibración: los dedos deben estar absolutamente libres y fluir, como los verdaderos mezcla de espaguetis.publicado
Esto puede ser interesante:
Las aves del mundo, pero no de la salud: algo sobre el vuelo ratas
Las señales que indican la deficiencia de magnesio en el cuerpo
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: uchinovoe.ru/articles/10-uprazhnenij-dlya-snyatiya-mishechnih-zazhimov-i-neobichnij-aktyorskij-trening
"Tensión-relajación".
Párese derecho. Concentre toda su atención en el brazo derecho, tensar hasta el límite. Después de unos segundos, relaje la mano. Alternativamente, haga lo mismo con la otra mano, y luego con la izquierda y la derecha de los pies, el cuello, поясницей.
"El estruendo de la tensión".
Prácticamente lo mismo que en el primer ejercicio, sólo que ahora no sólo напрягаете y расслабляете parte del cuerpo, y sin problemas de soportar la tensión muscular de una parte del cuerpo a otra: de la mano derecha que en la izquierda, de la mano izquierda en la pierna derecha, etc.
"Fuego de hielo".
Ahora, la rápida alternando la tensión y la relajación de todo el cuerpo a la vez. Es mejor hacer este ejercicio en pareja o incluso en el grupo, pero se puede uno dar el comando de sí mismo. Por orden de ¡Fuego!" hay que empezar a moverse intensamente, y de la pronunciación de la palabra "Hielo" es necesario que se endurezca exactamente en la posición en la que se le sobrecogió el equipo. Y el cuerpo se tensa hasta el límite. Luego otra vez el "Fuego!", etc.
"El aceite".
Imagina que a través del dedo índice de la mano derecha a usted en el cuerpo se inyecta aceite de cocina que usted debe echar de todas las demás partes del cuerpo y órganos. Realice este ejercicio lentamente y concentrado, para "engrasar" cada articulación.
"Centro de gravedad".
Trate de determinar, donde tiene el centro de gravedad, — подвигайтесь, siéntate, ponte de pie. Y ahora imagine que usted es un gato, подвигайтесь, como ella, busque su centro de gravedad. Y donde el centro de gravedad de los monos, peces, gorrión, saltando sobre la tierra? Siga el movimiento, característica de estos y otros animales.
"Пластилиновые figuras".
La posición de la primera. Imagine que usted es una figura de plastilina, que mucho tiempo se mantuvo en el refrigerador, " duro y firme. La posición de la segunda. Pida a tratar de cambiar su postura, pero no olvides que el modelado de arcilla (es decir, usted) debe plantear su trabajo, de resistir. La posición de la tercera. Ahora imagina que en una sala, de repente, a la vez incorporado muchos de los aparatos de calefacción. Comience a "derretirse". Tenga en cuenta que es un proceso, no una reencarnación.
En primer lugar, debe оплывать las partes del cuerpo de la marioneta, en la que "se ha ido de menos de plastilina", con los dedos, cuello, brazos, luego las piernas. Al final de los ejercicios que usted debe, literalmente, "caer" al suelo, convirtiéndose en бесформенную пластилиновую la masa. Esta será la absoluta relajación muscular.
"La marioneta".
Ahora se la muñeca de una marioneta, que después de la presentación colgado en la de los claveles. Fije su cuerpo en un punto (en la mano, el dedo, el cuello, la oreja, el hombro), todo lo demás deja "pasar el rato". Este ejercicio se puede realizar incluso con los ojos cerrados.
"Han estirado-otredad".
Y ahora usted es una joven vástago de que todos vetochkami se extiende hacia el sol. Párese derecho, las manos y el cuerpo dirijan hacia el techo, pero los pies no separar del suelo. Y ahora a escondidas "ломайтесь": primero el pincel, luego los codos, los hombros, la cabeza, la cintura, las rodillas y la parte en el suelo. Relájese un poco en el suelo — relajado, безвольно, cómodamente.
"Brotes".
Vuelva a crecer, sólo que ahora desde la posición de sentado en cuclillas (rodillas asirse con las manos). Poco a poco распрямляемся, раскрываемся y avanzamos hacia arriba. Es deseable distribuir el tiempo en la etapa de su "crecimiento" de manera uniforme (puntuación 5).
"Espaguetis".
Y la última reencarnación: ahora se espaguetis. Relaje la mano del antebrazo hasta las puntas de los dedos y размахивайте de ellos en las partes diferentes. Sienta пружинистую vibración: los dedos deben estar absolutamente libres y fluir, como los verdaderos mezcla de espaguetis.publicado
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P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: uchinovoe.ru/articles/10-uprazhnenij-dlya-snyatiya-mishechnih-zazhimov-i-neobichnij-aktyorskij-trening
