10有效的练习，以缓解肌肉夹

时摆脱所有的片段。 这些练习会帮助你学会控制你的身体。

 

"紧张放松"。

站直了。 所有你注意力集中在他的右手，使劲她到限制。 几秒钟后，放松你的手。 交替的做同样的事情，另一方面，然后右，左腿部、颈部、背部。

 

"滚压的"。

几乎一样，在第一行使，只是现在你不仅应变和放松身体的一部分，并顺利地将肌肉紧张，从一个身体的一部分，另一：从他的右手—左边一个从左到右脚等。

七八万九百九十四千一百十三



"火灾和冰"。

现在快交紧张和放松的整体的一次。 这是更好地做到这一运动一起或甚至在群，但可以和给予的命令来自己。 在命令"着火了！"我们必须开始行动迅速，而发音的词语"冰"冻结的确切的位置在哪，你抓住了队。 此外，身体需要以拉伸到极限。 再说，"火！"等。

第九十六万八百七十二千九百四十五



"油"。

想象一下使用的指的右手中注蔬菜油，你应该摆脱的所有其他身体部位和机构。 做这项工作缓慢以及目不转睛,"油脂"每个关节。

五十六万三百七十三千五百六十三



"重心。"

尝试确定你的重心移动，坐下，立场。 现在想象一下，你是一只猫，移喜欢她找到她的重心。 和那里的重心的一种猴子、鱼类、一个麻雀，跳关于在地面上？ 后续运动，为特征的这些和其他动物。

大会第六十八百万九百六十万两千五百九十二个



"陶土雕像的"。

情况的第一次。 想象一下，你是一个图从土，这是很长时间保持在冰箱、"硬性的和坚定的。 位置。 叫人试着改变你的姿态，但不要忘记，冷冻的土(你)需要复杂化，他的工作，以抗拒。 该位置的三分之一。 现在想象一下，突然间同时包含足够的暖气设备。 开始融化。 注意，这是一个过程，不是一个瞬间变换。

首先需要排水沟的部分娃娃，它们是"坏土":手、颈部、手臂,然后脚的。 在演习结束的，你要字面意思是"流失"在地板上，进入到一个无形的大规模的土。 这将是绝对的肌肉松弛。

第三十九万一百八十万五千三百五十四



"木偶。"

现在，你是一个傀儡，那个演讲结束后挂在一个钉子。 锁定你的身体在一个点(手，手、颈部、耳朵，肩)，保留其他的一切"挂了"。 这种运动也可以闭上你的眼睛。

大会第六十五万五百四十万七千三百二十九



"拉下来"。

现在你年轻的拍摄，其中所有的分支到达的太阳。 站直了，手臂和身体的固定的天花板，但保持你的双脚离地面。 现在，慢慢地""：第一刷，然后肘部、肩部、头部、腰部、膝盖和跌倒在地板上。 一点趴在地板上放松，一瘸一拐的，舒适。

九千万九百八十四千一百六十四



"芽。"

都再次增长，现在仅从一个坐的位置上他的臀部(膝盖得到我的武器)。 逐步纠正、开放和上升。 它希望拨出时间在本阶段，"增长"均匀(在支出5)。

七十二百万，两百五十万四千二百九十二个



"意大利面条。"

和最新的化身：现在你的意大利面条。 放松你的双臂和双手从前臂的手指尖和嗖嗖声，他们在不同的方向。 有弹性的感觉到震动：指必须是绝对的自由和流像真正煮意大利面条。出版

八万五百二十万四千九百六十七个



 

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资料来源：uchinovoe.ru/articles/10-uprazhnenij-dlya-snyatiya-mishechnih-zazhimov-i-neobichnij-aktyorskij-trening