10 Ефективні вправи для видалення м'язів затискачі

Час позбутися від всіх затискачів. Ці вправи допоможуть вам дізнатися, як контролювати ваше тіло.



"Весна-релаксація".

Підігніть прямо. Зрозумійте всю вашу увагу на правій руці, процідіть її до ліміту. Після декількох секунд розслабте руки. Повільно робимо те ж саме з іншого боку, а потім з правими і лівими ногами, шиї, нижньою спиною.



"Сила переливу."

Майже так само, як і в першому вправі, тільки зараз ви не просто процідуєте і розслабляючи частини тіла, але плавно перенести м'язовий натяг з однієї частини тіла на інший: від правої руки до лівого, від лівої руки до правої ноги і т.д.

2279925р.



Пожежний.

Тепер - швидке чергування напруги і релаксація всього тіла одночасно. Краще робити цю вправу разом або навіть в групі, але ви також можете зробити це самостійно - даючи команди самі. На команді «Фіре» потрібно починати інтенсивно, а на виступі слово «Іце» потрібно замерзнути в точному положенні, в якому ви захопили команду. А тіло потрібно розтягнути до ліміту. І знову, "Фіре!" і так далі.

р.



"Олія"

Уявіть, що через індексний палець правої руки, рослинне масло вводять в ваше тіло, яке потрібно приводити до всіх інших частин тіла і органів. Виконайте цю вправу повільно і зосередилися на змащуванні кожного суглоба.





Центр Гравітності.

Намагайтеся визначити, де ваш центр тяжіння – перемістити, сидіти, стояти вгору. Тепер уявіть, що ви кішка, перемістіть її, знайдіть свій центр ваги. А де знаходиться центр тяжіння мавпи, риби, стріли стрибають на землі? Виконувати рухи, специфічні для цих і інших тварин.





Пластикові статуетки.

Посада. Уявіть, що у вас є статуетка з пластику, яка збереглася в холодильнику тривалий час, «важка і тверда». Посада два. Не забудьте, що заморожений пластилін (тобто ви) повинен зробити його важко працювати, протистояти. Посада три. Тепер уявіть, що в кімнаті раптом перетворилася на багато опалювальних приладів одночасно. Почати плавлення. Враховуйте, що це процес, не миттєвий перевтілення.

Перш за все, ті частини тіла ляльки, які «ліво менше пластиліну» повинні плавати: пальці, шия, руки, потім ноги. Наприкінці вправі слід буквально «копати» на підлогу, перетворюючи в безформовану пластикову масу. Це буде абсолютна релаксація м'язів.





ляльки.

Тепер ви лялька цуценя, яка після виступу була вішалка на гвоздику. Виправити тіло в одну точку (пам'ять, палець, шия, плече), залишити все інше, щоб повісити навколо. Ця вправа може бути виконана навіть при закритті очей.





"Стреч-брейк".

А тепер ви є молодим зростанням, який досягає сонця з усіма його гілочками. Підігніть прямо, поставте руки і тіло до стелі, але не зніміть ноги від підлоги. І тепер повільно "розрив": перші руки, потім ваші лікті, плечі, голова, талія, коліна - і падають на підлогу. Підібрати трохи на підлозі - розслаблений, консольний, комфортний.





"Гори."

Вирощуємо ще раз, тільки зараз від позиції розмітки (покриваємо руки). Поступово випрямляйте, відкрийте і киньте вгору. Бажано розподіляти час на етапі його «розриву» рівномірно (на рахунку 5).

999 р.



Спагетті.

І останнє перевтілення: тепер ви спагетті. Розслабляйте руки від вашого передпліччя до пальців і гойдаліть їх в різних напрямках. Відчуйте весняну вібрацію: пальці повинні бути абсолютно безкоштовними і тратними, як реальні варені спагетті. Видання







Вас цікавить.

Птахи світу, але не здоров'я: щось про літаючі щури

Ознаки, що вказують на відсутність магнію в організмі



П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: uchinovoe.ru/articles/10-uprazhnenij-dlya-snyatiya-mishechnih-zazhimov-i-neobichnij-aktyorskij-trening