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Somos atraídos y bajar de peso! 5 ejercicios para quemar grasa en la zona abdominal.
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Incluso en una temporada de vacaciones alegre no es ser perezoso y relajarse. Mantener un cuerpo sano es siempre importante! Por lo tanto, «web» le mostrará algunos ejercicios, sino más bien estira Asana de yoga , efectivamente combatir los depósitos de grasa en la zona abdominal.
Si usted no está familiarizado con el yoga, no se preocupe. Realizar estos ejercicios lentamente y no se olvide de la respiración tranquila y profunda. Dentro de una semana práctica diaria usted notará un cambio agradable en forma!
De la Cobra (Bhudzhangasana) Acuéstese boca abajo, forzando las rodillas y los pies juntos. Li > Haga exhalación, empuje la palma de su mano firmemente en el suelo y apretar ligeramente el torso hacia arriba. En esta posición, inhalar y exhalar. Tome una respiración, vaya a levantar el cuerpo hasta enderezar completamente los brazos. Permanecer un tiempo en esta posición. Apretar los músculos de las piernas. Estando en esta posición durante medio minuto, no se olvide de la respiración tranquila. Exhalando, dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo. Repita el ejercicio 5 veces, y luego se relajan.
arco Pose (Dhanurasana) Acuéstese sobre su estómago cara hacia abajo. exhala, doble las rodillas. Extiende la mano hacia atrás y agarró su mano izquierda para el tobillo izquierdo y la mano derecha - para el tobillo derecho. Respirar con calma. exhalar, comienzan a levantar el pie. Al mismo tiempo elevar sus rodillas y tirando de todo el cuerpo. Levante la cabeza y llevarlo lo más lejos posible hacia atrás. No hay costillas o pelvis no deben tocar el suelo. Sólo el abdomen soporta el peso del cuerpo. Cuando los pies totalmente vytyanesh arriba, se conectan las caderas, las rodillas y los tobillos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Recuerde respirar! Hacer exhalación, soltó el tobillo, la pierna tirando directamente. Bajando la cabeza y los pies en el suelo, relajarse.
Pose barcos (naukasana) Acuéstese sobre su espalda . Las manos se extienden a lo largo del cuerpo, las piernas juntas. Haciendo la respiración, iniciar al mismo tiempo levantar las piernas y estirar las manos a los pies. Si bien en esta posición, como se muestra en la imagen, mantener el equilibrio durante 30 segundos. Su cuerpo va a "vibrar". Este es un proceso normal, pero no se olvide de respirar. Lentamente regrese a la posición inicial y relajarse. Repita 3-5 veces.
Pose tabla o plancha (Kumbhakasana) Planck consideran la postura más eficaz para el fortalecimiento de la casi totalidad músculos. Hay muchas variaciones de la tabla, pero ofrecen una versión básica de yoga.
Obtener en sus manos y rodillas. Estire las piernas hacia atrás, doblar los dedos de los pies para que los hombros eran rectas en las palmas. Ponga un poco la barbilla, el cuello debe seguir la línea de la columna vertebral. Tire del vientre y vzgyani adelante. Hacer al menos tres respiraciones profundas en esta posición. Repita el movimiento 5 veces.
Pose viento liberación (Pavanamuktasana) Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas , los brazos se extienden hacia arriba. exhalar, flexione las rodillas y lentamente apretar su pecho. Abrazándose las rodillas. Permanezca en esta posición un minuto. No se olvide de la respiración profunda. En la exhalación, baje los brazos y las piernas en el suelo. Repita el ejercicio 5 veces.
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Con estas asanas se puede apriete los músculos abdominales Le deseamos y sus amigos siempre permanecer en gran forma !
Si usted no está familiarizado con el yoga, no se preocupe. Realizar estos ejercicios lentamente y no se olvide de la respiración tranquila y profunda. Dentro de una semana práctica diaria usted notará un cambio agradable en forma!
De la Cobra (Bhudzhangasana) Acuéstese boca abajo, forzando las rodillas y los pies juntos. Li > Haga exhalación, empuje la palma de su mano firmemente en el suelo y apretar ligeramente el torso hacia arriba. En esta posición, inhalar y exhalar. Tome una respiración, vaya a levantar el cuerpo hasta enderezar completamente los brazos. Permanecer un tiempo en esta posición. Apretar los músculos de las piernas. Estando en esta posición durante medio minuto, no se olvide de la respiración tranquila. Exhalando, dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo. Repita el ejercicio 5 veces, y luego se relajan.
arco Pose (Dhanurasana) Acuéstese sobre su estómago cara hacia abajo. exhala, doble las rodillas. Extiende la mano hacia atrás y agarró su mano izquierda para el tobillo izquierdo y la mano derecha - para el tobillo derecho. Respirar con calma. exhalar, comienzan a levantar el pie. Al mismo tiempo elevar sus rodillas y tirando de todo el cuerpo. Levante la cabeza y llevarlo lo más lejos posible hacia atrás. No hay costillas o pelvis no deben tocar el suelo. Sólo el abdomen soporta el peso del cuerpo. Cuando los pies totalmente vytyanesh arriba, se conectan las caderas, las rodillas y los tobillos. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Recuerde respirar! Hacer exhalación, soltó el tobillo, la pierna tirando directamente. Bajando la cabeza y los pies en el suelo, relajarse.
Pose barcos (naukasana) Acuéstese sobre su espalda . Las manos se extienden a lo largo del cuerpo, las piernas juntas. Haciendo la respiración, iniciar al mismo tiempo levantar las piernas y estirar las manos a los pies. Si bien en esta posición, como se muestra en la imagen, mantener el equilibrio durante 30 segundos. Su cuerpo va a "vibrar". Este es un proceso normal, pero no se olvide de respirar. Lentamente regrese a la posición inicial y relajarse. Repita 3-5 veces.
Pose tabla o plancha (Kumbhakasana) Planck consideran la postura más eficaz para el fortalecimiento de la casi totalidad músculos. Hay muchas variaciones de la tabla, pero ofrecen una versión básica de yoga.
Obtener en sus manos y rodillas. Estire las piernas hacia atrás, doblar los dedos de los pies para que los hombros eran rectas en las palmas. Ponga un poco la barbilla, el cuello debe seguir la línea de la columna vertebral. Tire del vientre y vzgyani adelante. Hacer al menos tres respiraciones profundas en esta posición. Repita el movimiento 5 veces.
Pose viento liberación (Pavanamuktasana) Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas , los brazos se extienden hacia arriba. exhalar, flexione las rodillas y lentamente apretar su pecho. Abrazándose las rodillas. Permanezca en esta posición un minuto. No se olvide de la respiración profunda. En la exhalación, baje los brazos y las piernas en el suelo. Repita el ejercicio 5 veces.
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Con estas asanas se puede apriete los músculos abdominales Le deseamos y sus amigos siempre permanecer en gran forma !
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