Навіть в щасливому періоді свята не варто лаштувати і розслабитися. Зберігати себе в хорошій формі завжди важливо! Афіша
"Сайт" Це покаже вам, які вправи, або швидше.
йога-струкінгефективно боротися з жировими відкладками в животі.
Якщо ви не знаєте йога, не хвилюйтеся. Виконайте ці вправи плавно і не забудьте про спокій, глибоке дихання. В тиждень.
щоденна практика Ви помітите приємні зміни в фігурі!
Кобра поз (Бужангасана)
- Покладіть на живіт, процідіть коліна і протримайте ноги разом.
- Увімкніть, тримайте руки міцно на підлогу і трохи підніміть тулуб. У цьому положенні вдихає і виходить.
- Візьміть дихання, продовжуйте піднімати тіло до повного випрямлення руки. Залишайтеся в цьому положенні одночасно. Затягніть м'язи ніг. Проживання в цьому положенні за півгодини, не забудьте спокійно дихати.
- Після висихання підігніть руки на лікті і опустіть тіло на підлогу. Повторити вправу 5 разів, потім розслабитися.
Ойон поз (Данурасана)
- Лі на животі обличчя вниз.
- Після висихання вигинають коліна. Натягуйте руки назад і змащуйте ліву щиколотку ліворуч і праву щиколотку правою рукою. Візьміть дихання.
- Після висихання починайте підтягувати ноги вгору. Підніміть коліна і простягайте весь організм.
- Зніміть голову і зробіть її якомога простіше. Ні ребра, ні кістки тазу, доторкнувшись до підлоги. Тільки шлунок несе вагу тіла. Коли ви повністю розтягуєте ноги вгору, з'єднайте стегна, коліна і щиколотки. Проживання в цьому положенні за 30 секунд. Пам'ятайте про дихання!
- Виховує, випускаємо щиколотки, простягаємо ноги прямо. З головою і ногами вниз, розслабитися.
Човен поз (Naukasana)
- Поверніть на спину. Виготовляємо вздовж тіла, ноги разом. Прийміть дихання, починайте одночасно піднімаючи ноги і досягаючи ніг.
- Якщо ви перебуваєте в положенні, показано на малюнку, зберігайте баланс протягом 30 секунд. Ваше тіло буде вібрувати. Це нормально, але не забудьте дихати.
- Повільно повернемося до стартового положення та розслабтеся. Повторіть його 3-5 разів.
, Україна
Планка вважається найбільш ефективною постави для зміцнення практично всіх м'язів. Є багато варіацій бару, але ми пропонуємо вам базову версію йога.
- Отримати на руках і колінах.
- Потягніть ноги назад, тримайте шкарпетки так, щоб ваші плечі були прямо над долонями.
- Нижня підборіддя трохи, шия повинна продовжити лінію хребта. Потягніть в живіт і подивіться попереду. Візьміть принаймні три глибокі дихання і видихляти в цьому положенні. Повторити рух 5 разів.
Вітер Ліберація Поза (Паванамуктасана)
- Поверніть на спину, розтягніть ноги, розтягніть руки вгору.
- Після висихання згинайте коліна і повільно витягніть їх до грудей. Поставте руки навколо колін.
- Проживання в цьому положенні за хвилину. Не забудьте глибоко дихати.
- При видиханні кладуть ноги і руки на підлогу.
- Повторити вправу 5 разів.
З цими асанами можна
напляскваней Але результат буде виправлено, якщо ви спробуєте не переїсти і взагалі перейде більше!
Ми бажаємо вам і ваших друзів завжди.
перебування у верхній формі!