Ми простягаємо і втрачаємо вагу! 5 вправ для спалювання жиру в животі.

Навіть в щасливому періоді свята не варто лаштувати і розслабитися. Зберігати себе в хорошій формі завжди важливо! Афіша "Сайт" Це покаже вам, які вправи, або швидше. йога-струкінгефективно боротися з жировими відкладками в животі.

Якщо ви не знаєте йога, не хвилюйтеся. Виконайте ці вправи плавно і не забудьте про спокій, глибоке дихання. В тиждень. щоденна практика Ви помітите приємні зміни в фігурі!

Кобра поз (Бужангасана)

1. Покладіть на живіт, процідіть коліна і протримайте ноги разом.
2. Увімкніть, тримайте руки міцно на підлогу і трохи підніміть тулуб. У цьому положенні вдихає і виходить.
3. Візьміть дихання, продовжуйте піднімати тіло до повного випрямлення руки. Залишайтеся в цьому положенні одночасно. Затягніть м'язи ніг. Проживання в цьому положенні за півгодини, не забудьте спокійно дихати.
4. Після висихання підігніть руки на лікті і опустіть тіло на підлогу. Повторити вправу 5 разів, потім розслабитися.

Ойон поз (Данурасана)

1. Лі на животі обличчя вниз.
2. Після висихання вигинають коліна. Натягуйте руки назад і змащуйте ліву щиколотку ліворуч і праву щиколотку правою рукою. Візьміть дихання.
3. Після висихання починайте підтягувати ноги вгору. Підніміть коліна і простягайте весь організм.
4. Зніміть голову і зробіть її якомога простіше. Ні ребра, ні кістки тазу, доторкнувшись до підлоги. Тільки шлунок несе вагу тіла. Коли ви повністю розтягуєте ноги вгору, з'єднайте стегна, коліна і щиколотки. Проживання в цьому положенні за 30 секунд. Пам'ятайте про дихання!
5. Виховує, випускаємо щиколотки, простягаємо ноги прямо. З головою і ногами вниз, розслабитися.

Човен поз (Naukasana)

1. Поверніть на спину. Виготовляємо вздовж тіла, ноги разом. Прийміть дихання, починайте одночасно піднімаючи ноги і досягаючи ніг.
2. Якщо ви перебуваєте в положенні, показано на малюнку, зберігайте баланс протягом 30 секунд. Ваше тіло буде вібрувати. Це нормально, але не забудьте дихати.
3. Повільно повернемося до стартового положення та розслабтеся. Повторіть його 3-5 разів.

, Україна





Планка вважається найбільш ефективною постави для зміцнення практично всіх м'язів. Є багато варіацій бару, але ми пропонуємо вам базову версію йога.

1. Отримати на руках і колінах.
2. Потягніть ноги назад, тримайте шкарпетки так, щоб ваші плечі були прямо над долонями.
3. Нижня підборіддя трохи, шия повинна продовжити лінію хребта. Потягніть в живіт і подивіться попереду. Візьміть принаймні три глибокі дихання і видихляти в цьому положенні. Повторити рух 5 разів.

Вітер Ліберація Поза (Паванамуктасана)

1. Поверніть на спину, розтягніть ноги, розтягніть руки вгору.
2. Після висихання згинайте коліна і повільно витягніть їх до грудей. Поставте руки навколо колін.
3. Проживання в цьому положенні за хвилину. Не забудьте глибоко дихати.
4. При видиханні кладуть ноги і руки на підлогу.
5. Повторити вправу 5 разів.

З цими асанами можна напляскваней Але результат буде виправлено, якщо ви спробуєте не переїсти і взагалі перейде більше!

Ми бажаємо вам і ваших друзів завжди. перебування у верхній формі!