526
Товстий гормон ірисин: схуднути і стати здоровіше
Дієта, звичайно, має найбільший вплив на вагу, але вправи є важливою частиною загального процесу. Вони також важливі для оптимального здоров’я. Вправа впливає на біологію багатьма способами, і практично неможливо зменшити його вигідні наслідки до будь-якого аспекту.
Однак останні дослідження показали, що гормон спалювання жиру, який виділяється під час вправ грає роль. Це гормон ірисин. (ака FNDC5), Запобігає утворенню жиру і допомагає організму позбутися від наявнихй За даними Epoch Times:
«Ірисин з'являється, щоб діяти шляхом підвищення активності генів і білків, які мають вирішальне значення для перетворення білих жирових клітин в коричневі жирові клітини.» Це також значно збільшує кількість енергії, використовуваних цими клітинами, що свідчить про свою роль у спалювання жиру. й
Тести показують, що ірисин може пригнічувати утворення жирових клітин на 20 до 60 відсотків. Як правило, ірисин виробляється в невеликій кількості в організмі. Ключ до збільшення його виробництва є вправи.
Товстий гормон покращує роботу серця і більше
Попередні дослідження про вплив ірисину, який також класифікується як міокин (цитокин або хімічний транспортер, що виробляється м'язами), пропонує йому широкий спектр переваг для здоров'я, включаючи:
Цікаво відзначити, що Ірисин може бути використаний як маркер полікістичного яєчного синдрому (PCOS) в підліткових дівчатй Таким чином, це може дозволити лікарям більш легко діагностувати цей стан і почати лікування раніше.
PCOS є найпоширенішим ендокринним і метаболічним захворюванням, що впливає на жінок статевого віку (від статевих губ до менопаузи). Розраховано, що 10 до 20 відсотків жінок репродуктивної боротьби з цією проблемою.
Хоча багато симптомів відносяться до яєчників, ці розлади є результатом набагато більшої метаболічної проблеми. Загальні критерії діагностики PCOS включають:
Випробувано докази, що ожиріння грає роль в синдромі надлишків андрогенних речовин; виробництво андрогенних речовин підвищується у зайвих жінок, навіть при відсутності надниркових патологій.
Іван Лі також вважає, що причинний фактор може бути внутрішньоматковим впливом ксенобіотиків, забруднюючих речовин, які мімічають естроген.
Підлітки з PCOS, як правило, мають підвищені рівні ірисину
У поточному дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Європейського товариства дитячої ендокринології, грецькі дослідники у порівнянні з гормональним статусом 23 підлітків дівчаток, які діагностують ПКС до 17 здорових дівчат одного віку та індексу маси тіла (BMI).
Пацієнти з ПКС мали значно вищі рівні ірисину, які в свою чергу асоціюються з вищими рівнями тестостерону (маркер PCOS).й Далі дослідники навчать реальну роль ірисину в такому стані, надії, що це допоможе поліпшити і розширити варіанти лікування.
Важлива стратегія лікування полягає в тому, щоб значно зменшити надходження вуглеводів з вуглеводами. (загальні вуглеводи м'язи) Це фундаментальна точка втрати ваги та чутливості інсуліну. Оскільки інсулінорезистентність є основною проблемою в PCOS, ріжучих назад на доданих цукрах і зернах допоможе контролювати хворобу.
Я вірю, що Основна проблема PCOS є надмірним зниженням чутливості рецептора інсуліну.й Якщо ця чутливість відновлюється через швидке і харчове протозування, проблема повинна бути вирішена.
Оптимальний вітамін D є ще одним важливим кроком. Прогестерон може бути корисним. Ви можете прочитати про все це в статті Лі на PCOS.
Корисні властивості коричневого жиру
Для повернення в основну точку статті зрозуміло, що Irisin є важливим фактором втрати ваги через фізичні навантаженняй Як зазначено, ця властивість значною мірою пов'язана з його здатністю перетворити білі жирові клітини в коричневі клітини, які в першу чергу вигорають енергію, а не зберігають її.
На основі моделей тварин,Дослідження оцінюють, що лише 50 грам коричневого жиру (Це менше, ніж більшість волонтерів у навчанні) Вони можуть спалювати близько 20 відсотків вашого щоденного споживання калорій, тому вплив коричневого жиру може бути досить значним.
Дослідження показали, що деякі групи людей мають більш коричневий жир, ніж інші, і є прямий кореляція між коричневою жировою активацією і метаболічними показниками гарного здоров'я. Наприклад:
У новонароджених є здорове постачання коричневого жиру, щоб зберегти їх теплі, але дорослі втрачають більшість своїх коричневих запасів жиру, які зазвичай розташовуються в шиї, навколо судин (допомагає нагріти кров), і, як мармур, включають в себе луки білого жиру в м'язової жирової тканини. Хороша новина полягає в тому, що можна збільшити утворення коричневого жиру.
Крім вправ, коричневий жир можна активувати за допомогою кріотерапії, тобто впливу низьких температур, таких як льодяні ванни або холодний душ.
Я дивлюсь. коричневий жир насправді поводиться більше, як м'яз, що пояснює свою здатність спалювати жир.
Bruce Spiegelman, Ph.D., опублікував низку досліджень на коричневому жирі, і в одному він визначив «майстровий перемикач», який стимулює виробництво коричневого жиру. Цей молекулярний перемикач, PRDM16, регулює, чи незрілі клітини перетворюються в коричневі жирні або м'язові клітини.
Таким чином, білі і коричневі жирові клітини мають дуже різні походження. Коричневий жир більш тісно пов'язаний з м'язами. Ще одна група дослідників з центру Joslin Diabetes в Гарвардському університеті знайшла ще один тригер для коричневого жиру – кістковий морфогенетичний білок, який називається BMP-7, який також сприяє росту кісток. VMP-7 виступає фактором росту коричневого жиру.
Важливість короткого навчання високої інтенсивності
Як зазначено, Ірисин є свого роду міокіну. (хімічний носій м'язового походження) Або кальмар. Миокіни мають сильні протизапальні ефекти, і дослідження пропонує їм грати важливу роль у боротьбі з метаболічним синдромом і раком, наприклад.
І якщо дієта неправильна, вправа не допоможе. Немає кількості вправ допоможе створити достатню кількість міокінів, щоб подолати запальні цитокі, вироблені неправильним харчуванням.
Тим не менш, комбінований з здоровим жиро-палювання дієти, один з найефективніших способів підвищити міокіни через високоінтенсивну силову підготовку, також відомий як ультра-повільне зниження ваги. Регулярне навчання інтервалу високої інтенсивності (HIIT) також може бути практикованою, але підвищення рівня міокіну значно ефективніше. (Частини види вправ підвищують рівень гормону росту людини (ГХГ), що є ще потужним гормоном фітнесу, що сповільнює старіння.)
В той час як високоінтенсивний силовий тренінг дає вам всі переваги HIIT, включаючи всі серцево-судинні переваги, він також викликає швидке і глибоке м'язове втомлення. Ця втома викликає синтез більш скороченої тканини, а також всі метаболічні компоненти для підтримки цього процесу – в тому числі більше міокінів. Щоб дізнатися більше про високий рівень ваги, читайте попередній статтю про надвисокий ваговий підйом.
Ви хочете схуднути? Зміна дієти та харчування
Вправа - це стратегія виграшу, якщо ви хочете схуднути або поліпшити здоров'я.й Просто пам'ятайте, що вправи рот не працюють. Реальний ключ для позбавлення від жиру є правильним харчуваннямй Коли ви їсти ще один потужний фактор. Якщо ви погладжуєте з проблемами з вагою та/або інсулінорезистентністю, я дуже рекомендую поздовжнього кріплення.
Для чого їсти два речі допоможуть позбутися від жиру: зменшити кількість вуглеводів нетто і збільшити кількість здорових жирів в раціоні. Це направить обмін речовин в правильному напрямку, щоб організм виходив жир і спалює його як паливо. Дізнайтеся більше про те, як поліпшити свій раціон і здоров'я в мій нещодавно оновлений план їжі. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/25/%D0%B8%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B%D0%B%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%D0%BD0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%BD0%D0%BD0%BD0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B8.Asp%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%D%D0%D0%B%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D%D
Однак останні дослідження показали, що гормон спалювання жиру, який виділяється під час вправ грає роль. Це гормон ірисин. (ака FNDC5), Запобігає утворенню жиру і допомагає організму позбутися від наявнихй За даними Epoch Times:
«Ірисин з'являється, щоб діяти шляхом підвищення активності генів і білків, які мають вирішальне значення для перетворення білих жирових клітин в коричневі жирові клітини.» Це також значно збільшує кількість енергії, використовуваних цими клітинами, що свідчить про свою роль у спалювання жиру. й
Тести показують, що ірисин може пригнічувати утворення жирових клітин на 20 до 60 відсотків. Як правило, ірисин виробляється в невеликій кількості в організмі. Ключ до збільшення його виробництва є вправи.
Товстий гормон покращує роботу серця і більше
Попередні дослідження про вплив ірисину, який також класифікується як міокин (цитокин або хімічний транспортер, що виробляється м'язами), пропонує йому широкий спектр переваг для здоров'я, включаючи:
- Зниження утворення артеріальних нальотів запобігаючи скупченню запальних клітин, тим самим зменшуючи ризик атеросклерозу. Підвищена швидкість метаболізму і витрати енергії в міокарді (найгуший шар м'яза серця). Підвищений мітохондріальний біогенез.
- Відновлення довжини теломера в клітинахй У людини довжина теломера і цілісність грають роль у розвитку хвороби, схильності і старіння.
- Короткі теломери Це фактор ризику багатьох захворювань, в тому числі зниження імунітету, діабету, нейродегенеративних захворювань, атеросклеротичного ураження і пошкодження ДНК.
Цікаво відзначити, що Ірисин може бути використаний як маркер полікістичного яєчного синдрому (PCOS) в підліткових дівчатй Таким чином, це може дозволити лікарям більш легко діагностувати цей стан і почати лікування раніше.
PCOS є найпоширенішим ендокринним і метаболічним захворюванням, що впливає на жінок статевого віку (від статевих губ до менопаузи). Розраховано, що 10 до 20 відсотків жінок репродуктивної боротьби з цією проблемою.
Хоча багато симптомів відносяться до яєчників, ці розлади є результатом набагато більшої метаболічної проблеми. Загальні критерії діагностики PCOS включають:
- Повна або практично повна відсутність овуляції
- Підвищене виробництво андрогенів (чоловічих гормонів); рослинність обличчя та/або акне
- Відповідальність
- Гіперінсулінемія (резистентність і підвищення рівня інсуліну сироватки)
Випробувано докази, що ожиріння грає роль в синдромі надлишків андрогенних речовин; виробництво андрогенних речовин підвищується у зайвих жінок, навіть при відсутності надниркових патологій.
Іван Лі також вважає, що причинний фактор може бути внутрішньоматковим впливом ксенобіотиків, забруднюючих речовин, які мімічають естроген.
Підлітки з PCOS, як правило, мають підвищені рівні ірисину
У поточному дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Європейського товариства дитячої ендокринології, грецькі дослідники у порівнянні з гормональним статусом 23 підлітків дівчаток, які діагностують ПКС до 17 здорових дівчат одного віку та індексу маси тіла (BMI).
Пацієнти з ПКС мали значно вищі рівні ірисину, які в свою чергу асоціюються з вищими рівнями тестостерону (маркер PCOS).й Далі дослідники навчать реальну роль ірисину в такому стані, надії, що це допоможе поліпшити і розширити варіанти лікування.
Важлива стратегія лікування полягає в тому, щоб значно зменшити надходження вуглеводів з вуглеводами. (загальні вуглеводи м'язи) Це фундаментальна точка втрати ваги та чутливості інсуліну. Оскільки інсулінорезистентність є основною проблемою в PCOS, ріжучих назад на доданих цукрах і зернах допоможе контролювати хворобу.
Я вірю, що Основна проблема PCOS є надмірним зниженням чутливості рецептора інсуліну.й Якщо ця чутливість відновлюється через швидке і харчове протозування, проблема повинна бути вирішена.
Оптимальний вітамін D є ще одним важливим кроком. Прогестерон може бути корисним. Ви можете прочитати про все це в статті Лі на PCOS.
Корисні властивості коричневого жиру
Для повернення в основну точку статті зрозуміло, що Irisin є важливим фактором втрати ваги через фізичні навантаженняй Як зазначено, ця властивість значною мірою пов'язана з його здатністю перетворити білі жирові клітини в коричневі клітини, які в першу чергу вигорають енергію, а не зберігають її.
На основі моделей тварин,Дослідження оцінюють, що лише 50 грам коричневого жиру (Це менше, ніж більшість волонтерів у навчанні) Вони можуть спалювати близько 20 відсотків вашого щоденного споживання калорій, тому вплив коричневого жиру може бути досить значним.
Дослідження показали, що деякі групи людей мають більш коричневий жир, ніж інші, і є прямий кореляція між коричневою жировою активацією і метаболічними показниками гарного здоров'я. Наприклад:
- Тонкі люди мають більш коричневий жир, ніж ожиріння
- Молоді люди мають більш коричневий жир, ніж старші люди
- Люди з нормальним цукром крові мають більш коричневий жир, ніж люди з високим вмістом цукру в крові.
У новонароджених є здорове постачання коричневого жиру, щоб зберегти їх теплі, але дорослі втрачають більшість своїх коричневих запасів жиру, які зазвичай розташовуються в шиї, навколо судин (допомагає нагріти кров), і, як мармур, включають в себе луки білого жиру в м'язової жирової тканини. Хороша новина полягає в тому, що можна збільшити утворення коричневого жиру.
Крім вправ, коричневий жир можна активувати за допомогою кріотерапії, тобто впливу низьких температур, таких як льодяні ванни або холодний душ.
Я дивлюсь. коричневий жир насправді поводиться більше, як м'яз, що пояснює свою здатність спалювати жир.
Bruce Spiegelman, Ph.D., опублікував низку досліджень на коричневому жирі, і в одному він визначив «майстровий перемикач», який стимулює виробництво коричневого жиру. Цей молекулярний перемикач, PRDM16, регулює, чи незрілі клітини перетворюються в коричневі жирні або м'язові клітини.
Таким чином, білі і коричневі жирові клітини мають дуже різні походження. Коричневий жир більш тісно пов'язаний з м'язами. Ще одна група дослідників з центру Joslin Diabetes в Гарвардському університеті знайшла ще один тригер для коричневого жиру – кістковий морфогенетичний білок, який називається BMP-7, який також сприяє росту кісток. VMP-7 виступає фактором росту коричневого жиру.
Важливість короткого навчання високої інтенсивності
Як зазначено, Ірисин є свого роду міокіну. (хімічний носій м'язового походження) Або кальмар. Миокіни мають сильні протизапальні ефекти, і дослідження пропонує їм грати важливу роль у боротьбі з метаболічним синдромом і раком, наприклад.
- Підвищена чутливість інсуліну
- Підвищене використання глюкози в м'язах
- Підвищений випуск жиру з жирових клітин
- Підвищений спалювання жиру і пригнічення жиру незалежно від споживання калорій
- Пригнічення випуску і дії запальних цитокінів, вироблених жиром в організмі
І якщо дієта неправильна, вправа не допоможе. Немає кількості вправ допоможе створити достатню кількість міокінів, щоб подолати запальні цитокі, вироблені неправильним харчуванням.
Тим не менш, комбінований з здоровим жиро-палювання дієти, один з найефективніших способів підвищити міокіни через високоінтенсивну силову підготовку, також відомий як ультра-повільне зниження ваги. Регулярне навчання інтервалу високої інтенсивності (HIIT) також може бути практикованою, але підвищення рівня міокіну значно ефективніше. (Частини види вправ підвищують рівень гормону росту людини (ГХГ), що є ще потужним гормоном фітнесу, що сповільнює старіння.)
В той час як високоінтенсивний силовий тренінг дає вам всі переваги HIIT, включаючи всі серцево-судинні переваги, він також викликає швидке і глибоке м'язове втомлення. Ця втома викликає синтез більш скороченої тканини, а також всі метаболічні компоненти для підтримки цього процесу – в тому числі більше міокінів. Щоб дізнатися більше про високий рівень ваги, читайте попередній статтю про надвисокий ваговий підйом.
Ви хочете схуднути? Зміна дієти та харчування
Вправа - це стратегія виграшу, якщо ви хочете схуднути або поліпшити здоров'я.й Просто пам'ятайте, що вправи рот не працюють. Реальний ключ для позбавлення від жиру є правильним харчуваннямй Коли ви їсти ще один потужний фактор. Якщо ви погладжуєте з проблемами з вагою та/або інсулінорезистентністю, я дуже рекомендую поздовжнього кріплення.
Для чого їсти два речі допоможуть позбутися від жиру: зменшити кількість вуглеводів нетто і збільшити кількість здорових жирів в раціоні. Це направить обмін речовин в правильному напрямку, щоб організм виходив жир і спалює його як паливо. Дізнайтеся більше про те, як поліпшити свій раціон і здоров'я в мій нещодавно оновлений план їжі. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: російська.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/25/%D0%B8%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B%D0%B%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%D0%BD0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%BD0%D0%BD0%BD0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B8.Asp%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%D%D0%D0%B%D0%D0%D0%D0%D0%D0%B%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D0%BE%D%D