El ejercicio más sencillo para fortalecer los músculos de los glúteos. El efecto no se tarda mucho! Bashny.Net

Si usted no ha oído hablar de este ejercicio, usted tiene la oportunidad de probar un entrenamiento casero muy eficaz. < Canotaje en las nalgas - una manera fácil de deshacerse de la celulitis, apretar los músculos de los glúteos, bajar de peso en las caderas e incluso mejorar la digestión
! Tren muslos y las nalgas zona es particularmente importante para las mujeres: es tan bueno para la salud de las mujeres! Las contraindicaciones para este tipo de empleo es ni siquiera las personas con sobrepeso pueden entrenar con éxito en el plan.

Caminar en las nalgas

1. Sentarse en la nalga, se encuentra en el suelo cómodamente. Enderezar las piernas, tirar de ellos hacia delante
2. Asegúrese de que su espalda esté recta -. Es importante para el correcto ejercicio
3. Doble los codos y la cabeza de la cabeza .. No es necesario para ayudar a sí mismo con sus manos en este ejercicio!
4. mover la nalga izquierda hacia adelante con la pierna izquierda recta, la pierna debe mantenerse en el peso. La parte izquierda del cuerpo debe seguir adelante con el pie izquierdo.
5. Repita con el lado derecho, los pasos para hacer una pequeña y suave.
6. Iniciar para realizar este tipo de ejercicios, la superación de una pequeña parte de la primera forma. Poco a poco aumentar la distancia y el número de pasos pequeños en las nalgas.
   Durante este ejercicio simple están capacitados no sólo glúteos , también fortalece los abdominales inferiores y los muslos internos. Esta es una de las maneras más eficaces para endurecer los glúteos en un corto período de tiempo!
   Puede comparar fácilmente este entrenamiento en casa con ir a la sala en la eficacia del impacto en los músculos. No se olvide de estirar las piernas después de hacer ejercicio, esto sólo mejorará el resultado!
   Comparte con tus amigos el entrenamiento mágico - tal vez, también, de ello no saben
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